健身
justinye35
这个作者很懒,什么都没留下…
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健身课Day04-主要侧重左右侧
拉伸:泡沫轴大腿外侧和内侧,跪姿拉跨(相当疼)动作一:俯身撑地抬腿 脚踝处弹力带,双腿展开到比肩宽,抬腿,10*2组。臀部和大腿外侧感受明显动作二:坐姿单腿越哑铃 坐姿,双手撑地,哑铃位于弱侧腿骨盆中心线,腿勾紧;挺胸,腰部不弯曲;左腿左右切换越过哑铃。下次课要问问教练这个肌肉叫什么名字 (做到后面几个,总会要勾腰借力)动作一和动作二交替执行,10*2组动作三:提胯 一只脚站在哑铃片上,另一只脚踩在地面,利用骨盆竖直向扭转,提升腿。 注意项:被提脚脚后跟着力,不可以接力蹬腿。发力腿,膝盖不屈,不掂脚 10*原创 2022-06-16 23:59:55 · 123 阅读 · 0 评论 -
健身课Day03-单侧臀腿力量训练
健身课总结原创 2022-06-14 23:33:35 · 205 阅读 · 0 评论