拉伸动作忽略，教练辅助
动作1：单腿顶跨，激活臀部
先从弱侧腿开始（左腿），左脚平踩地面，右腿勾起，成90度，脚尖勾紧；
依靠弱侧臀部力量，顶起身体到最高点，慢放 10个 + 30s 固定；换右腿
动作2：山羊挺身，负重(4kg)
激活臀部和下腰部
2组10个 慢动作，第三组依靠爆发力，12个
动作3：单腿站立
左腿站立，膝盖微曲；
右腿提升，勾紧脚背；
双手举高；稳定30s
动作4：负重（12kg）
双手将负重举过头顶；
动作同单腿站立，右脚放下，向前迈出小步；左右脚交替执行；
返回时，倒退执行
2组
动作5：单侧站立 + 负重附身（25lb + 20 lb）
难
单车20mins
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
