读《极简》《微习惯》

《极简》
额，读完有几天了，很多记不清了，我这鱼记忆，，，
还有印象的两点：
1.刻意
之前接触到的刻意练习等，说到“刻意”，就好像在做事的同时明白了做这件事的意义。
2.适当
书中介绍了很多极简生活的例子，有人只保留100件物品，也有人把家庭物品捐出惹来伴侣的不满。“极简主义”是一种思想，指导行为，但是每个人有自己的境遇，适合自己就好。不是越少越好，不是限制自己的欲望，也没有衡量标准。没准就是拥有整洁的衣柜，宽敞的客厅，物品呆在应在在位置。

《微习惯》
本书提到避免动力驱动，要完全靠意志力。说白了动力就是我想做的时候动力十足，不想做的时候动力为零，便坚持不下去了。意志力更像是习惯，到点了自动做某事不依靠情绪。 我这么解释应该也不是很清楚，不纠结这个了。
看很多鸡汤，不要问自己想不想早起，起就完了，不要问自己想不想跑步，穿上跑鞋出门就完了。一样的，只是在读书的时候能找到为什么，找到理论依据，更加相信这个理论了。

还是想说说为什么：我们前额下的大脑皮层有一个叫“前额皮层”的玩意，他是一个管理者，它可以接受变化。 与之个性相反的“基底神经节”，是执行者， 它比较稳定，不想接受变化。变化是什么呢，平时贼爱吃炸鸡，现在让自己吃青菜；平时睡到八点半，现在不但要早起还要跑步。。。比如知道不该吃炸鸡，是前额皮层决定的，控制不住进炸鸡店的腿是基底神经节控制的。

哦，还有一件事儿，21天养成一个习惯是谬论（知道了21天怎么来的觉得挺搞笑的），实验证明养成一个习惯的时间大约为18-254天，不同的事情需要的时间不同，可能每天喝水这个动作只需要18天就能养成习惯，每天读书1小时这样的习惯就得个把月或更长时间了。我貌似经常欺骗自己，做一件事21天之后就放松了，然后恼怒和不平，为什么没有得到回报，然后就没然后了。

依靠动力是不可靠的。有动力的时候呢当作是福利，没有时也要行动。可借助意志力获得激发动力。在看到本书之前我已经连续背单词61天了，其中有两次已经超过12点但突然想到没有背单词再爬起来打卡后再睡。我前几天还在思考这件事情，正是因为简单，所以可以每天都做，并且我选择的时间是吃完午饭后背单词，因为吃饭几乎是不需要提醒的，而吃饭本身的动作又提醒了我要背单词。我正在把总结这一点点能让我坚持的规律的时候，恰好看到了这本书，可能相似事物间真的是有吸引力的吧。
下面就记录下书中提供的方法，对比自己背单词的例子简直不要太神奇啊，原来不知不觉中已经开始实践了。书中提到八个步骤，记录如下：
1.列计划：不要超过四个，一周尝试是否筋疲力尽，是否想做，因为越多越分散注意力。设想压力最大最困难的一天是否能做完它，总和不超过10分钟。最好还是一个吧，更容易达成。体会到好处再添加。要方便，不要因为环境天气等各种原因打断。
我的目标只要有手机就可以完成，恰好我是不可能丢下手机的。
我发现自己变得贪婪了，完成了一个就想立刻获得更多的习惯。因为我认为自己已经获得了一个好习惯，但是发现再添加还是挺难的，所以我决定先维持现状了，其他的不强求。

每天背单词（读白背单词）
~~练字两行~~  或 画画5分钟选其一
10秒钟平板支撑

2.挖掘每个微习惯的内在价值
（每天背单词说明想学好一门语言，10秒钟运动是想身体健康，明确目标）
3.明确习惯依据，将其纳入日程（行为习惯/时间）必须选择
我平时如果定计划的话更偏向于定时间，几点完成什么，而这次背单词的经历我选择午饭后背单词反而意外的容易。所以我发现我还是比较适合选择“行为习惯”。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感（各显神通吧）
5.记录追踪完成情况（各显神通吧）
6.微量开始，超额完成
这才是重点，微量的价值在于让你坚持下去，超额是有效果的保证，但是想要骗过大脑，不要老想着超额给自己压力哈哈，这是个好笑的例子

7.服从计划，摆脱高值期待
这点我觉得神奇，可能太贪婪太心急就容易盯着上一条的超额，明明给自己定的目标是10秒钟运动，一个月后没瘦就绝望了。更准确的说微习惯注重养成一个贯穿一辈子的习惯，而不是帮助达成短期目标。
8.留意习惯养成标志

ps，不重要的证明：
动力不可靠，意志力可靠，但前提是意志力未耗尽。
*意志力消耗“自我消耗” 五项消耗：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。
微习惯对以上五点消耗很少，所以能确保达成。