自控力 笔记7 出售未来：及时享乐的经济学

深入剖析：你给未来的奖励打了几折？对你的意志力挑战老说，当你屈服于诱惑或拖延的时候，你是把哪些未来的奖励出售了？放弃抗争的即时回报是什么？长期的代价是什么？这是公平交易吗？如果理性的你说不，那是个叫人讨厌的买卖，那么请你试着去捕捉自己改变选择的时刻。是什么想法和感觉让你出售了未来？
 
 我们需要在所有的诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要想时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上或视觉上的距离。
 
 如果你的意志力挑战需要我要做的力量，你仍旧可以使用这个10分钟法则，以此来客服诱惑和拖延。你可以吧法则改成坚持做10分钟，然后就可以放弃。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
 
 无论面对什么样的诱惑，你都可以利用以下方式抵抗即时的满足感。
 1.当你收到诱惑要做于长期利益相悖的事情时，想象一下，这个选择就意味着，你问了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
 2.想想你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。
 3.然后扪心自问：你愿意放弃他，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
 
 预见未来的自己，创造一个未来的回忆，给未来的自己发个信息，想象一下未来的自己。
 1.创造一个未来的记忆。想象未来乐意让人延迟满足感。你甚至不需要去想延迟满足感带给未来的回报，只要设想一下未来就行，当你想想未来的图景时，大脑就会更具体，更直接的思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后海。

 2.给未来的自己发条信息。给自己发个邮件，利用这个机会想一想未来的自己在做什么，他们会如何看待自己现在做出的选择？向未来的自己描述一下自己现在将要做什么，有助于你实现长期目标。你对未来的自己有什么希望？你觉得自己会变成什么样子？你也可以想象未来的自己回头看现在的自己。未来的自己会因为现在的自己做了什么而表示感激？ 即使你只是想要在邮件里写点什么，你就会觉得跟未来的自己联系更紧了。
 
 3.想象一下未来的自己。 这样能增强你现在的意志力。比如可以想象两个未来的自己，第一个是他们希望成为的自己，那个人坚持锻炼，身体健康，充满力量。第二个自己是他们害怕成为的自己，那个人懒散度日，毫无活力，体弱多病。在你的意志力挑战中，你能想象一个你希望成为的自己，一个能承诺改变并获得成果的自己吗？或者，你能想象一个背负不改变带来的恶果的自己吗？让你的白日梦做得更生动，更有细节。想象一下你会有什么样的感觉，你看上去会是什么样子的，你会对过去的选在有什么感觉。你会感到自豪，心怀感激，还是会后悔不及？