飘一笑的JAVA

1.意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受伤害。2.意志力实验a. 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。b. 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。c. 睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。d. 放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，帮你从自控和压力造成的疲

最后一点了，依旧手抄。我们从塞伦盖蒂大草原开始了我们的旅程。那时我们正在被一只剑齿虎穷追不舍。现在当你翻到这本书的最后一页时，我们的旅程即将结束。这一路走来，我们看到了自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。我们走访了很多实验室，看到了节食者如何拒绝巧克力蛋糕，饱受焦虑折磨的人如何面对恐惧。我们看到了神经科学家发现奖励的承诺，也看到了神经营销学家是如何从中获利的。我们看到了各种各

1. 深入剖析：你的社交不是每个意志力挑战都是社会传染的结果，但大多数挑战都存在社会传染的问题。针对你自己的意志力挑战，请考虑以下问题：在你的社交圈中，有没有其他人和你一样的意志力挑战？回想一下，你有没有从朋友或家人身上学到过某种习惯？和某些人在一起的时候，你会不会更容易放纵自己？在你的社交圈中，最近有没有其他人也在尝试应对这个意志力问题？2.深入剖析：你在模仿谁这

深入剖析：你给未来的奖励打了几折？对你的意志力挑战老说，当你屈服于诱惑或拖延的时候，你是把哪些未来的奖励出售了？放弃抗争的即时回报是什么？长期的代价是什么？这是公平交易吗？如果理性的你说不，那是个叫人讨厌的买卖，那么请你试着去捕捉自己改变选择的时刻。是什么想法和感觉让你出售了未来？  我们需要在所有的诱惑面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内

当你情绪低落的时候，你会怎么让自己高兴起来呢？如果你和大多数人一样，你就会寻找奖励的承诺。缓解压力最常见的方法就是那些能激活大脑奖励系统的方法-吃东西、喝酒、购物、看电视、上网和玩游戏。但通常我们缓解压力的办法反而会让我们更有压力。最常见的缓解压力的方法恰恰是使用折觉得最没有效果的。美国心理学家协会调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人

1.你知道什麽会刺激你的多巴胺分泌？食物？酒精？购物？网购？色情网站？还是其他东西？这一周，试着观察是什么吸引了你的注意力。是什么给了你奖励的承诺，强迫你去寻求满足感？2.零售商和营销人员究竟是如何刺激奖励承诺的。把逛商店或看广告当做一场游戏，你闻到了什么？看到了什麽？听到了什么？当你知道这些暗示都是经过精心设计，专门要诱惑你上钩的时候，你就能看清他们到底是什么，也就能成功抵御他们了。

当我们将意志力挑战看成是衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了能更好的自控。我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。 其实，明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。 取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做好事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

意志力的肌肉模式告诉我们，自控力从早上到晚上会逐渐减弱。自控消耗了身体的能量，而能量的消耗又消弱了意志力。自控时大脑每分钟需要的能量不会超过跑酷运动所需能量的一半，自控可能比大脑处理其他问题时所用的能量多，但远远低于身体运动时所需要的能量。意志力实验：锻炼意志力如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个自控力肌肉的锻炼模式。   1. 增强我

最近在看自控力这本书， 是一位美国的美女 凯利~麦格尼格尔 写的，被誉为斯坦福大学最受欢迎心理学课程。本书目标：只需十周成功掌控自己的时间和生活。第六感说貌似还不错，我就开读啦，今天读完第一章，笔记如下。 意志力实验是精华！尽可一试！1. 回忆一下你的决定，在做之前有所意识，停下来要做的不应该做的事。2. 如果成年人坚持每天玩25分钟记忆力游戏，大脑里控制注

你是都想忘记东西？如果是，请检验一下讽刺性反弹理论，压抑有用吗？试图忘记某些东西是否让它回来时变得更强烈？正如本章标题，看过只会，你恐怕决定去读一读了。O(∩_∩)O~1.意志力实验：忠于你的感受，但别相信你所有的想法遇到烦恼的时候关注自己的想法，它们都不是你需要相信的重要信息，接下来把注意力转移到呼吸上。感受一下你是怎么吸气，呼气的。有时候，这些烦心的想法和感觉会随着呼吸自然