洗牙记

???? 今天小马哥（可怜的家伙）到医院检查牙齿，俺也去蹭了一下热闹，“顺便”就洗了牙。想想三天不敢喝水，更不说看到PPMM吞口水了（想想原来自己最里面也是藏污纳垢...），其实最可怜的是连怎样刷牙都不知道，可怜。但是想想也真没有人教过俺。每天拿把刷子往嘴里捅就是了？

????? 今天算是在YS姐姐那里学了不少东西，口腔卫生是很重要的，老外从小就有专门的牙齿保险（记得永不妥协中的大嘴跟她老板侃价里就有这个...真的是武装到了牙齿），我们没有这样的福分，只有自己掏钱了。

???? 所以今天特定在网上搜了一些关于口腔卫生的知识，供路人“走过路过不要错过”。

保持口腔卫生的方法有哪些？

?（1）充分咀嚼??充分咀嚼粗糙而富有纤维的食物，能摩擦牙面，刺激唾液分泌，达到洗刷牙面，并能发挥按摩牙龈的作用，增强牙周组织的血液循环和抗病能力。我们提倡在每次进餐即将结束之时，吃几口像芹菜之类的食物，多咀嚼一下，这对清洁牙面，可取得比较令人满意的效果。

????（2）漱口??进餐后如不能进行刷牙，应养成饭后及时漱口的习惯。漱口时将漱口水含在口内，上下唇闭合，然后鼓动两颊及唇部，使漱口水在口腔内充分地接触牙齿、牙龈及口腔粘膜，达到反复冲洗、清除易脱落的口腔污物。一般说来，漱口水不需加入药物，如有特殊需要，可遵从医嘱。漱口时所用的水量，含漱的力量和次数，均不可太少，否则不能发挥作用。饭后漱口仅限于去除部分食物碎片和软垢，能暂时减少口腔内细菌的数量，但不能清除牙菌斑，因此单纯漱口不能维持良好的口腔卫生。

????（3）牙间隙的洁净??两个牙齿之间的缝隙最易滞留污物，也是较难达到清洁的区域，日常的处理方法，通常是使用牙签或牙线的方法，进行剔除。

????（4）刷牙刷牙是当今人类保持口腔清洁、按摩牙龈的最主要的日常的口腔卫生措施。它能清除的口腔污物有：软垢、食物碎片和部分的牙菌斑并能防止部分牙结石的累积。

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?"三多三少"与口腔卫生保健

??? 随着生活水平的提高，人们对口腔健康的重视程度已经大大提高，但仍存在着“三多三少”现象：

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1.关心口腔健康的人多了，掌握正确口腔保健知识的人还很少。目前，多数人对于口腔保健的认识还仅仅停留在每天刷牙的层面，缺乏定期进行口腔检查的意识，往往在发生严重牙疼等口腔问题的时候才求医。

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2.每天坚持刷牙两次的人多了，真正做到有效刷牙的人还很少。有数据显示，我国大城市的刷牙率已经超过99％，但其中真正做到有效刷牙的比例不足1％。有效刷牙包括三个方面：正确的刷牙习惯、正确的刷牙方法以及正确地选择口腔护理用品。很多人在这三方面还存在着误区和差距。

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3.愿意把钱花在口腔健康上的人多了，但知道怎么花钱的人还很少。不少人对选择口腔护理用品表现出无所谓的态度，缺乏明确的目的，只依靠个人的感觉来决定购买哪种口腔护理用品。

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为确保口腔健康，我们建议：

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●睡前不要进食。有的人喜欢在睡前喝一杯牛奶或吃些食物，之后不刷牙就睡觉，这是很危险的。残留的细菌会破坏口腔内的酸碱平衡，生成牙菌斑，导致蛀牙、牙龈炎等一系列口腔问题。

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●养成正确的刷牙习惯和刷牙方法。正确的刷牙习惯为早晚刷牙，饭后漱口，每次刷牙的时间不少于3分钟，刷牙时的力气不能用得过大。正确的刷牙方法是顺着牙缝上下移动，先外后内，再刷净咬合面，最后轻刷舌面两三次，帮助去除口腔异味。

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●选择正确的口腔护理产品。大量的临床实验证明，采用含氟牙膏不仅能防止蛀牙，更能显著降低根部蛀牙的发生率。因此，建议人们在选用含氟的、由硅磨料作为磨擦剂的牙膏，防止牙膏内的粗糙磨擦剂磨损牙齿。

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●每年应至少到口腔专科医院进行一次口腔检查。这样可以早期发现问题，并及时治疗。（健康报）

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正确的刷牙方法

刷牙是清除菌斑，预防牙周病发生最主要的手段。

??? 要选择设计良好的牙刷，使其在口内便于转动，能清除牙齿各个部位的食物残片，符合牙弓形态和牙齿大小。一般选用富于弹性、光滑、容易清洁的磨毛或球化毛的尼龙丝牙刷。成人牙刷的刷头长度25～35mm，宽度8～12mm，刷毛高度10～12mm，直径0.2～0.3mm，毛束排数不超过4排。儿童牙刷的刷头长度不超过28mm，宽度不超过11mm，刷毛高度9～10mm，直径不超过0.25mm，毛束排数不超过3排。

坚持正确的刷牙方法，能刷除牙菌斑，同时还可对牙龈进行按摩。健康人一般每天刷牙 1～2次，但对牙龈或牙周疾病的人应强调早晚刷牙，午饭后也要增加一次，每次刷3分钟。正确的刷牙方法是短横刷法和竖转动法。

短横刷法（又称水平颤动法）：人们习惯的横刷法是长的拉锯动作，这种横刷法如果加上硬毛牙刷就会给牙周带来损害（刷毛损伤牙龈边缘，牙龈退缩，根颈部楔状缺损等）。短横刷法用短颤的横刷动作最能洁净菌斑，故又称为沟内刷牙法。置刷毛毛尖与牙齿牙龈面成45°角而轻度加压，刷毛顶端部分进入龈沟，而部分在沟外，然后作前后向颤动6～8次，颤动时刷毛移动仅为1mm。刷上下前牙的舌腭面时，如牙弓狭窄，可将牙刷头竖起作短横刷颤动。同时还应拉刷后牙咬牙合面，清洁牙合面的窝沟点隙。

竖转动法：能有效地去除菌斑及软垢，且能刺激牙龈角化，维护牙龈外形的正常。可供选用的牙刷面较广，硬毛、中硬毛牙刷均可，但老年人、儿童或牙周病手术后应选用中硬或软毛牙刷。刷唇颊面和后牙舌腭面的动作是将刷毛与牙的长轴平行，贴向牙面，刷毛指向龈缘，加压扭转牙刷，使刷毛与长轴成45°角，转动牙刷，即刷上牙时刷毛顺着牙间隙向下刷，刷下牙时从下往刷。注意动作稍慢一些，带一点震颤，同一部位要反复5～6次。刷前牙舌腭面用上述相同的转动动作，牙弓狭窄者可将牙刷垂直，部分毛束压在牙龈上，顺着牙间隙向冠方拉刷，同时拉刷后牙的咬牙合面。

牙膏由于含有磨擦剂和洁净剂，它们能中防龋、消炎、止血、防酸、止痛、抑制牙石、减轻口臭，所以刷牙时使用牙膏可增强洁净牙齿的效果。

?? 小结：正确的刷牙方法是: 牙刷毛放在牙齿与牙龈交界处. 刷毛与牙齿表面呈45角. 原位水平颤动. 刷牙要顺着牙缝竖刷. 刷上牙时,从上往下刷. 刷下牙时,从下往上刷. 刷咀嚼面时,前后来回刷. 里里外外都要刷. 早晚刷:每次刷牙3分钟.

护牙“注”八戒

1、刷牙时用力过大：标志是你的牙刷使用2－3个月即出现刷毛弯曲（在无接触热水的情况下）。刷牙是保持口腔卫生的必要手段，但用力过大时会造成牙齿表层釉质与牙本质之间的薄弱部位过分磨耗，形成楔状缺损（在牙龈与牙颈部交界的凹陷）。出现牙齿过敏、继发龋坏、甚至使牙髓暴露。也会使牙龈损伤、退缩，露出原来被包埋的牙根部，加重牙齿敏感症状。

????2、咬过硬食物：常见一些人"咬骨尝髓"，当然有此能力者牙齿不会差到那去。但另一方面，笔者在临床上常见一些牙齿出现与年龄不相称的磨耗、牙隐裂、牙折的患者，询问病史，发现他们绝大多数是喜咬硬物者。牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线，在过多咀嚼硬物后牙齿内会出现类似金属疲劳的现象，从这些薄弱部位裂开，导致牙齿折裂，严重者则需拔除。另外，咀嚼过硬食物也会使颞颌关节负担过重，一旦超过其代偿能力，就会造成颞颌关节功能紊乱而出现一系列的如咬物痛、张口受限等症状。

????3、偏侧咀嚼：咀嚼时集中在某一侧。这也会造成肌肉关节及颌骨发育的不平衡，轻者影响美观，重者造成单侧牙齿的过度磨耗及颌关节的功能紊乱。而另一侧呈废用性退化。偏侧咀嚼除是习惯造成外，多是因为一侧有患牙或牙齿缺失而被动形成。所以有患牙应及时治疗，而拔牙后更应当及时镶牙。

????4、把牙齿作工具使用：用牙齿开瓶塞、咬缝线。这些习惯容易使牙齿咬折，牙齿移位。

????5、紧咬牙：不单用力时"咬紧牙关"，而且动辄把牙齿咬得"咯嘣"响的人，也会出现牙齿过度磨耗，容易出现牙折等症状。

????6、剔牙：从牙齿健康的角度来说，剔牙是中国人的传统不良习惯之一。和吸烟一样，偶尔剔牙不会造成多大的损害。但问题在于剔牙象搔痒，会剔出瘾来，越来越用力，可怜柔软的牙龈只能不断退缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加患龋齿和牙周炎的机会。 　　

????7、自行随意服药：孕妇怀孕4月后至小孩7岁前服用四环素类药物。由于这些期间正是幼儿牙齿发育形成的时期，这阶段服用的四环素类药物会与牙本质结合，使牙齿颜色变黑，更严重时会阻碍牙体组织的发育，造成表面缺损。

????8、吮指、咬指甲、咬唇、吐舌：儿童的各种口腔不良习惯，都能影响面部及牙颌的正常发育，造成牙列畸形。根据调查和现代发达国家的临床所见，只要你能注意口腔卫生，避免上述不良习惯，定期到医院检查，你的牙就不会老掉，完整、洁白的牙齿是可以陪伴您的一生的。

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?? 最后，我们的目标：没有蛀牙....