为什么午后易犯困？如何缓解?

主题：为什么午后易犯困？如何缓解?

这种现象可以叫做「餐后嗜睡」或「食困」

一、原因

1.误区：血液都流向胃肠，所以大脑缺血缺氧？
研究发现，机体在用餐后，颈动脉的供血量并没有产生变化。

2.真实原因：可能与几种激素相关

吃完饭后身体会分泌一些激素，这些激素直接作用于脑部，让人疲乏昏昏欲睡。

胆囊收缩素和褪黑素增加，食欲素减少，让人犯困。

二、如何预防

1.少吃点，不要吃那么饱。

可以在下午饿的时候来点下午茶。

2.少吃单一的高糖高脂食物

尽量有足够多的蔬菜，有一定量的蛋白质（鱼禽肉蛋），再加上适量的主食，并且优先选择粗杂粮薯类

3.是不是昨晚没睡好

养成良好的睡眠和运动习惯，有助于通过调节身体健康程度，来缓解疲劳。真的困了就睡会

三、如何缓解

1.饭后不要待在密闭空间

密闭小房间里空气循环不佳，二氧化碳浓度提高，也可能让人犯困。出去走走，呼吸新鲜空气，让人神清气爽。

2.适量进行让自己兴奋的活动

吃完饭不要马上坐下或静静躺着，做点适量的活动，能使整个身体都兴奋起来。

除了身体的活动，可以做些容易让自己兴奋的事情。

比如现在我困的不行，工作吃力，想着就来墨问便签写下自己的第一篇笔记吧，然后就挺兴奋，不感觉困了。

3. 喝咖啡或功能饮品