程序员懂程序也要懂健康

健康其实很简单，甚至简单到每天一个微笑。我喜欢运动，以前我经常用这种方式锻炼自己或者解压，这两年生活被打乱了，今天翻阅笔记无意间发现自己早前写的一个习惯，还是想着给分享出来，借此来重拾自己。

让运动变成一个习惯，而不是坚持。运动进行中以及运动后的感觉是开心的而不是痛苦的。

1. 运动

规则：

天凉（1月、2月）：建议慢跑，全身运动，微微出汗即可。

天热（7月、8月）：建议晚上出去散步，玩球，尽量少出汗。

其他：即正常。

运动表：

一、四、六：跑步。

二、三、七：散步或热身。

运动前：跑步或者打球运动前热身，手腕，脚踝，伸腿拉伸一下肌肉两腿各5下，双手合十举臂伸展3下，左右扭腰各5下，下蹲5个，高抬腿5个。

运动后：跑完步后稍微活动一下扭扭脖子，扭扭腰，拉拉腿。俯卧撑分两组，中间歇息3分钟（每组15个，以后酌情添加）；仰卧起坐分两组，中间歇息5分钟。（每组10个，以后酌情添加）

2. 睡眠

1.晚上12点前准时睡觉，早上7点起床。保证每天7~8个小时睡眠。

2.夏季中午补个午觉15~20分钟。

3. 饮食

1.忌辛辣，少油腻。

2.酒少喝（夏季坚决不喝），水多喝。

3.水果常吃且多样，蔬菜亦是。

4.肉类也多补点。

4. 小诗一首

内阳外阴需微祛，内阴外阳需微补。
冬寒易动微出汗，夏伏顺走汗微出。
衣食住行皆干净，早睡早起杯口嘟。
混沌世界百病有，莫念莫想遵医嘱。
来时无有去亦无，勿思扰烦向心舒。