菜鸟好文推荐(一)——程序员科学熬夜指南

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熬夜仿佛成了很多人的家常便饭,但是我们的身体自我调节,自我修复大多都是在夜晚进行的。充分的了解这些事情,才能在熬夜的时候尽量保护我们的身体。看到了下面这篇文章,觉得很不错,分享给大家。


程序员经常加班熬夜,为了赶进度,经常会做夜猫子。虽然我并不建议程序员熬夜加班,正像之前分享的那篇程序员快速睡眠攻略那样,程序员要注意自己晚上的睡眠质量,但是有时候当我们对熬夜不可避免的时候,我们也要科学的熬夜,尽量把熬夜带给自己的伤害降到最低。

下面是人体各个部位在夜间的排毒机制

  • 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
  • 晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
  • 凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
  • 凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳 药,以免抑制废积物的排除。
  • 凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

如果在这几个时间段没有进入睡眠,那对身体的伤害是非常大的。

下面是我们如何来应对的方法。

熬夜前的准备

  • 下午的时候,不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,鱼类、豆类这些。
  • 拿热水泡脚很养人,对于熬夜时候保持精力也很管用。
  • 开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。拿医保卡去学校随便拿一瓶,也就是几十块的事情。

熬夜中

  • 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡提神。但是咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,我个人比较推荐喝茶,绿茶很不错,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,据说还有些防辐射的作用。不过貌似肠胃不好的人喝不得绿茶,那枸杞大枣茶或菊花茶也是很好的选择,提神而且有去火的功效。
  • 熬夜时候不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,会让人容易疲劳,也容易引来肥胖问题。
  • 熬夜时候最好的食物是水果,这个道理就不用多说了。值得注意的是,花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。绝对是熬夜必备之选啊。
  • 熬夜时,大脑需氧量会增大,最好隔一个小时到走廊做一些简单易行的肌肉放松动作,一方面舒缓筋骨,预防颈椎病之类的;另一方面,可以多呼吸一些新鲜空气,提神又减压。

熬夜后

其实,熬夜时候因为要忙着写代码,精神一直紧绷着,倒是并不难受。反倒是熬夜之后,才是真正痛苦的时候,精神萎靡、头疼欲裂都是常事儿。这个确实没什么好办法,只能说按之前技巧来做,痛苦会少一些。

  • 熬完夜直接补觉到中午,我个人觉得这是最好的恢复方式。因为千理由万理由,熬夜最让人难受的还是睡眠时间不够。
  • 如果没这个条件,那中午也至少要睡一个小时。常言道,“午睡一小时抵过晚上睡三小时”。

以上这些建议适合那些不得已而熬夜加班写代码的同学,如果你看了觉得有道理,分享给你身边那些经常加班熬夜的苦逼程序员吧。


原文链接:http://news.html5tricks.com/programmer-how-to-sleep-late.html


虽然以上这些方法可以缓解熬夜对身体带来的影响,但毕竟也只是缓解而已,所以我们还是尽量能不熬夜就不熬夜,因为身体是革命的本钱,充足的休息,积极体育锻炼,有了一个好的身体,才能创造更辉煌的事业!

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