2020-09-05

这8个瑜伽动作，我每天只坚持来了半小时，半个月就穿上了小礼服

练瑜伽语录：每日瑜伽半小时，还你小礼服好身材。
女人一生中都在渴望着能穿上一次专属于自己的小礼服，拥有属于自己的主角是时刻，奈何却总是被自己那不争气的身材给困住而不得其法。这时候就该宇宙无敌超级可爱的小密出场了，坚持以下我推荐的这几个动作，我当初每天只坚持半小时，半个月就穿上了小礼服！所以想要瘦身的你还在等什么，快跟着我一起动起来吧！

↑对于瑜伽体式来说，许多姿势都需要将脚及脚尖绷直才能得到理想的锻炼效果，瘦身更是不例外。所以小可爱们在练习图一这个体式时，一定要注意姿势的到位，比如膝盖不能弯曲，脚尖必须绷直，这都是通往你小礼服梦的阶梯。

↑全眼镜蛇式这个体式相比对于许多小可爱们来说都不算陌生了，因为它对于小可爱们的腰腹部赘肉的减少可以说是相当有用啦，毕竟那可是困扰小可爱们穿上小礼服的一大难关。所以我一定要着重为大家介绍一下全眼镜蛇式。
全眼镜蛇详解：
首先平趴于瑜伽垫上，深呼吸准备开始。
利用身侧的双手撑起上身，双膝弯曲小腿向上抬起。
身体略微弯曲的同时将头往后仰，与双脚保持一定距离即可。
每次练习坚持约30s即可。

↑对于不少小可爱们来说都希望通过高强度训练的倒立姿势来达到快速瘦身的效果，但是倒立体式对于不少初学的小可爱们来说仍是一个不小的难题，所以图三中为了避免大家受伤，小可爱们可以适当选择一面墙作为腿部的支撑哦！

↑正如上文所说，在瑜伽体式中将脚及脚尖绷直的姿势运用得相当多，这一点观点即将在图四的体式中得到印证。练习者需要用双手抓住抬起的绷直的双脚的脚踝，这样的姿势不仅是对脚部肌肉的考验，更是对手臂肌肉的锻炼。所以想要瘦身的小可爱们一定不能错过图四的这个体式哦。

↑其实瑜伽并不如许多小可爱们所想的那样，强度越大的体式其瘦身效果越好。有时候，相互结合才是最好的方法。正如图五中这样静坐然后双手环抱住自己的姿势，虽然简单但却仍旧不失瑜伽的力度，适于任何时候的练习。

↑瑜伽中对于平趴这样的姿势的运用也同样不在少数，正如图六这样，在平趴的基础上加上需要将双膝弯曲然后右手后撤抓住右脚脚踝的动作更是为原本平淡的体式加上了一丝艺术的美感，适合于爱美的小仙女们练习哦。

↑要完成图七这个体式，小可爱们首先需要将双脚绷直坐于瑜伽垫上，然后将双手放入双脚双膝间的空隙之中发力撑起身体，小可爱们要注意哦，这也同样是一个需要将双脚绷直的姿势哦，所以练习时一定要注意绷直脚尖。

↑如果小可爱们在对自己已有一定信心后，就可以挑战高难度的倒立体式了，并且是在没有墙壁作为支撑的基础上哦，我相信这样一定会让你更快靠近小礼服梦的。这几个动作每天半小时，坚持下来，每个人都能顺利穿上小礼服。

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最后，你还有什么问题可以留言，我会多种瑜伽体式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。