喝水 起床半杯; 早上三杯; 下午三杯; 晚上半杯。 吃饭 早餐:一杯黑咖啡 + 包子 + 一颗水煮蛋; 午餐:猪肉/鸡胸肉 + 蔬菜 + 面条; 晚餐:蔬菜 + 饺子。 运动 周一、周三、周五、周六、周日: 跳绳 (✿゚▽゚)ノ40min + 30min拉伸; 运动前来一杯黑咖啡,提高燃脂 体重减轻4斤,脂肪率还是偏高~ o(╥﹏╥)o 记录 21/11/1 BMI 19.7 啦~