深度解读羽毛球手感及训练方法

一、手感定义
我将手感分为外在客观反映和内在主观感觉两部分。

(1)外在客观反映，指的是一名运动员在掌握了各项击球动作、调节方法后，处理不同来球时(包括不同力量、落点、节奏的球)，都可以合理、准确地将球回击到自己想打的位置，这种处理和调节的能力就是手感。

(2)内在主观感觉：指的是球感，即运动员在击球时对各种球的感知程度和对自己击球过程的感知程度。这种感知是具有可控性的，并且这种感觉是与客观实践相符合的。

所谓手感强，就是上述两方面的能力强。

手感训练是基础训练的重要的内容之一。训练手感就是要提高运动员在实践中感知、调节和处理球的能力，运动员在做任何击球动作时，都包含着手感的作用，因此一定不能把基本功训练与手感训练截然分开，更不能将其对立起来。好的手感是又快又好地掌握基本功的先决条件，而在基础训练中抓好手感训练，对迅速掌握、提高基本技术以及在比赛中确保技术水平的稳定发挥都是必不可少的。

二、关于手感的训练问题
1.放松
放松是培养良好手感的先决条件。如果紧张，易引起身体僵硬，而手臂处在紧张僵硬状态下击球，是不可能有好的手感的。

因为运动员挥拍击球时，缠绕在肌纤维外和埋在肌腱内的感觉神经末梢会随着肌肉的运动产生压力刺激而兴奋，这个信号经神经传导系统传输到大脑皮层的动觉细胞，通过分析综合，来感知击球时身体各部位运动，这就是本位感觉。大脑皮层通过本位感觉和视觉、触觉、内感受器的相互作用，才能随环境的变化调节肌肉的动作，实现击球动作的精确和协调。因此击球前越放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，大脑皮层对此感觉分析才能迅速、准确，对外界变化的敏感度就高，击球时的手上感觉将得到加深。

综上所述，放松是关系到手感好坏的重要问题。

结合专项训练，我认为要明确三个问题：

第一，握拍的放松。击球动作是由手臂、手腕、手指的相互配合发力完成的，握拍放松，手腕、手指的运用才能灵活自如，击球时才能做到心中有数。但握拍放松要适度，握拍过松，击球时球拍易产生晃动的弊病，同样会影响击球的手感和稳定性。握拍放松是很隐蔽的问题，甚至手指的位置只差分毫都会引起紧张，这就需要教练员在观察训练、比赛时细致入微，解决问题时应根据运动员的特点、手型因人而异。

第二，击球前的放松。击球前的手臂放松对手感起着重要的作用，击球前手臂放松取决于准备动作的协调、步法移动、及架拍时手的动作。如果这些处理不当，都会引起手臂或周身肌肉的紧张，从而影响击球的手感。因此，在击球前一定要保证步法移动合理，架拍时手后拉自然放松，整个身体、手臂在击球时的动作才能协调柔和，才能有好的手感。

第三，击球后的放松。击球是连续的过程，击球后的放松是为回击下个球做好准备，它对于击球时的手感同样重要，掌握起来并不困难。在击球过程中，务必要将击球点稳定，动作协调，发力后手臂不宜在身体前面停留时间过长，这样才有利于手臂在下一次击球时的稳定和放松。

2.重心与手臂动作的关系
重心与手臂动作处理得当是增进手感的根本保证。打羽毛球是全身性运动，击球动作除步法移动外，大致可分为重心交换和手臂动作两大部分。这两者之间的关系是密切关联、有机结合的。

重心交换是通过腿、髋、腰各部位的协同用力来完成的。手臂动作则是指通过大臂、前臂、手腕和手指部位局部或全部的协同用力和调节来完成击球的挥拍动作。与此同时，击球时还要通过手臂将重心交换的力量作用于击球的动作之中。因此，在分析击球动作时，可以说重心是根、是支点，而手臂动作则是直接的合成参与者。绝大多数击球动作中都包含着重心交换和手臂运输的相互作用，它的一般规律是用重心交换来带动手臂动作，绝不能将两者割裂开来，偏向于哪一方面，都不利于良好手感的建立。

在训练中，教练要特别提出两个同一性，即同一时间向同一方向发力，尽量简化击球动作，将重心交换和手臂动作融为一体，力争使击球动作简明、合理、干净、协调。

3.借力中发力(合力训练)
当今羽毛球运动发展迅速，随着击球难度的加大，做好借力中发力对建立良好的手感和技术水平的稳定发挥至关重要。掌握借力中发力的技巧，我认为有以下三方面需要明确。

首先，借力中发力就是指我方击球时，除借到对方力量外，再加上自身的发力，两个力量合到一起，击球时产生的速度、力量都是很可观的，它不仅能增加手感，而且威胁性较强。这个概念明确后，剩下的就是击球时间的问题了。

其次，使用借力中发力，在上升期后段和最高点击球最为恰当。其原因是在上升期前段，距离击球的时间太短，球速过快，不易调节、掌握和稳定，而在下降期击球，则球的前进力已经变得很小，不易借力，容易下网，速度和手感都较差。在上升期后段和最高点击球，既能利用球在上升期运行的前进力进行合力，又可保证击球时有充分的时间进行调节。因此，在打高、吊、杀球时，上升期后段和最高点是较为理想的击球时间。鉴于上升期后段和最高点在击球时间占的比重很大，故可以把它们作为基本的击球时间来重点训练。

第三，击球时前臂、手腕突然集中加速用力，就是击球的爆发力。其特点是突然性强、速度快、手感较好。