文章目录
前言
一、精力管理
自我管理的新旧理念
- 好的工作状态:一系列的短跑冲刺
二、人类精力金字塔
精力管理四个层次:体能、情绪、思维、精神
体能和情绪象限图
- 当今的体能和情绪训练过少,需要加以重视
三、运动
健康三宝:睡眠、饮食、运动
人类的祖先是每天为了生存而不断运动的
人类为什么喜欢躺平?
每天怎么简单高效的完成20分钟的运动量?
- 切成:5次4分钟,每次4分钟的有氧运动。
靠墙半蹲
高抬腿
四、钟摆运动
钟摆运动
:精力消耗和补充的最重要的原理
不自知
: 导致时间飞逝,自己啥也没干,还很累。
钟摆运动对工作最大的指导意义:刻意休息
有哪些刻意休息的技巧?
钟摆运动的一个周期多久?
五、习惯:看得见、闻得见、摸得着
将健身习惯和喝咖啡习惯绑定在一起
六、不公平现象
成功是成功之母