IT老男人的日常保养

本人今年42岁，从事IT行业将近17年，已经是名副其实的大叔级别了。加班、熬夜、coding、testing这种事情自然都经历的。

可能老天眷顾，至今保养的还行，外观看上去还像30来岁。

养生的目的

先说说养生的目的，养生不是为了活的长久，因为人的寿命有很大一部分不是自己决定的，这就是命。疾病、意外、体质这些都可能影响一个人在这个世界上的时间长度。

即使养生达人，也会生病，也可能生大病，也可能因为疾病早早离世。

养生的真正目的，是为了提升生活质量，我本人给自己的生活质量的标准定义是：

• 吃得下：无明显厌食情况，食量相对平稳，遇到美食能享受
• 睡得着：无长期失眠情况，入睡时间较短
• 走得动：日常行走3公里无疲劳感，旅游期间爬山徒步都OK
• 坐得住：工作能保持至少2-3小时的注意力集中

如果能保证上面这几条，工作和生活质量能得到基本保证，其他的一些需求，取决于各人需求。

养生的原则

我本人在业余学过中医养生，拿到过养生保健师的资质。这些证书都不重要，中医的知识量太大，我学不过来，但关于养生的，我总结出来简单易行的两条：

• 规律吃睡
• 规避体质弱点

规律吃睡

主要是在时间上要规律，晚上到点儿就睡，早晨天亮就起。

三餐时间基本固定，不要拖延吃饭时间。

规避体质弱点

了解一下自己的体质弱点。

有些人不能吃凉的，容易拉肚子，那就避免吃某些寒凉的食物，秋冬注意保暖，夏天回避空调封口。

有些人容易上火，那就少吃辛辣。

如此种种。

程序员养生的难点

程序员的工作性质，导致了上述的原则，可能得不到保证，这就是程序员的难处了：

• 加班熬夜，导致睡眠不规律
• 项目赶工，导致吃饭不规律
• 久坐，导致身体机能退化，骨骼劳损
• 项目压力大，导致精神压力大

程序员养生方法

程序员养生要分两种场景：日常和项目期。

日常养生

1. 制定作息计划，严格执行，尤其不能晚睡。

2. 坚持锻炼，不在于具体做什么运动，在于坚持，每天跑步15分钟，胜过周末进健身房2个小时。

3. 办公室里，每隔1小时，最好起来走动一下，上个厕所，喝个水什么的，要不了几分钟。

4. 办公环境，避免坐在空调出风口。

项目期养生

遇上项目赶工，主要是睡眠无法保证。那只能用一点弥补手段：

• 保证三餐规律，睡没法保证，就先保证吃。
• 适当多吃些高蛋白。
• 吃的清淡，忌辛辣。
• 中午最好瞌睡半小时。
• 加班熬夜到午夜12点左右，最好停下手里的工作，闭幕养神半小时。

有一点需要澄清，无论再怎么补救，都远远不如正常睡眠，熬夜对身体总有亏空的。

结语

做了那么多年的IT男，随便说几句对身体健康的感受。

身体的亏虚，其实很难补，在35岁后会有明显感受。

既然知道做程序员辛苦，那就要努力改变这个现状。

我本人30岁后就很少加班了。一来，是因为个人能力提升，工作效率提升，大多数工作能在8小时内完成的；二来，成了职场老鸟，知道公司的尺度在哪里；第三么，在团队中的作用提升，自然话语权提升，自己能控制的事情就多了一些。

30岁后的程序员，一定不能靠加班这种行为来提升竞争力，因为拼加班，无法跟22岁毕业的小伙子比，放弃自己的经验和能力强项，去拼自己的短处，本身就是战略错误。

只要这个问题解决了，其他的身体保养，其实都是个人意志力的问题了。

说到底，打工赚钱，也是为了生活。