《番茄工作法》读书笔记3

10.时间观察影响行为，有人惜时有成，有人拖延无为，现代焦虑拖延。
11.番茄工作法：不与时间赛跑，视其为提高效的工具；重视休息恢复精力；细分目标，逐一小目标完成；放慢节奏从容工作更高效快乐。
12.人们常难长时间专注工作，番茄工作法可以改善，要选重要任务，25分钟工作加上5分钟休息循环。
13.拆分任务克服拖延；时间灵活，减少干扰，提升专注。
14.工作易因干扰和事务繁杂，难专注，导致效率低，焦虑。
15.用番茄学习法，先规划；整理任务入清单；评估拆分复杂任务；分析应对中断情况。
16.执行时选最重要事故，转换思维，重视规划助专注。
17.自律关键：自律者守规则，专注，不自律者易受外界左右拖延，自律带来长远自由与能力。
18.番茄功效：有助于培养自律专注，初期或觉约束，坚持则有益。
19.法则要点：明确工作休息时长及组合；番茄时间完整，中断作废；合理处理任务；协调中断，依规则累积成果，可按需调整时长。
20.外界干扰难避免，会打乱计划，浪费时间。
21.应对原则：掌握主动权，让干扰跟自己节奏，可延迟处理非紧急干扰。
22.操作方法：可视化干扰；按规则记录处理干扰；特殊情况中断则作废当前番茄中，后续处理。
23.理想情境：理想状态下，按时间表开启番茄时间，首个番茄时间梳理任务，整理环境，每4个番茄时间为一组，一组休息15~30分钟。一天中部分时间用于组织活动，多数用于操作任务，能带来成就感且不易疲惫。