《自控力》读后感

    花了2周时间把《自控力》这本书看完了， 之所以会选择这本书主要是因为这本书名气比较大，另外就是因为是在kindle免费书单里（惭愧惭愧……）。言归正传，这本书看完之后我还是有一些收获，顾在此写下自己的收获。

     1、增强“我想要”的力量。可以考虑尝试每天告诉自己“我想要”的次数，并且减少自己提出”我不要“的次数，换个方式来讲就是告诉自己要什么，不要阻止自己的想法。也就是我们老祖宗提出的堵不如疏的观点。

      2、认识了一个大骗子 —— 多巴胺，这个经常控制自己上当的物质，书中在描述这段时提到了一些零售商用的推销方式，让我想到了现在的直播，我想起了一个段子，直播带货就是一个经济学的奇迹，买方和卖方都觉得自己赚了。其实就是多巴胺作祟，这个骗子就是在我们看直播时不断的在耳边说：“你看这个东西多便宜，对我们也非常有用，有了它，你会很舒服，很开心的，买下它吧”。此时就要小心，可以问问这个大骗子 会有多舒服，多开心呢? 自己考虑下 这种舒服、开心是真的自己想要的吗? 是自己的初心吗? 如果一切与自己初心不一致的就都是多巴胺给你设下的陷阱。

      3、当人们压力变大时，就很容易沦陷（当然就是被多巴胺控制），所以要时刻注意自己的压力，想做好自控力，必须控制好自己的压力。书中提到可以通过锻炼、体育活动、按摩、听音乐等可以有效控制自己的压力。当然也有如：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食等其实是无效减压。后面这些方式就是多巴胺分泌导致的对自己错误的理解。

      4、有一个很好的方法就是通过声音或者视频记录得到正向解压的结果，比如跑完步或者有用完毕后通过声音或视频记录下自己内心的感受。

      5、书中提到了一个很有意思的实验，（稍后补充）  自我谅解 打破 那又如何循环。

      6、 自我批评的策略反而会削弱自控力，对自己宽容一点。

      7、 识别让我们自己真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺。

       8、做一个乐观的悲观主义者， 毛主席提到:  战略上藐视敌人，战术上重视敌人。

       9、 ”10分钟法则", 就是当自己想做一个违反自控力的事情时，给自己一定的空间，告诉自己等10分钟后再去做，或者加大做这件事的困难度。

       10、 越是抑制、越会去做

        11、需要记住自己真正想要的是什么，什么才能让你真正的快乐