跑步感到痛苦，试试超慢跑

现在，想必大家认识到了身体的重要性了。对于程序员群体而言，由于长时间坐在电脑面前，熬夜，运动尤为重要。如果要说哪种普适的运动，非跑步莫属，我也多次向朋友们推荐跑步这项运动。但跑步比较枯燥，不容易坚持下来，能够做到的不多。

今天读到一本《惊人的超慢跑》，作者是日本的梅芳久仁子，她本来很讨厌运动，在快40岁的时候，朋友邀请她慢跑，结果不但瘦身成功，还成为一位慢跑健将，创下15次跑完全程马拉松的记录。

所谓超慢跑，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动。

在极慢的速度下，大部分人都不会感到痛苦，还能轻松跑步，享受大汗淋漓的畅快感。而且一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。

书的字数不多，大概一个小时就能看完。结合我的跑步经历，颇为认同。

回想关于跑步的记忆，是不是有上气不接下气、腿脚酸痛这样的痛苦记忆？正是因为存在这样的痛苦过程，很多人无法坚持下来。

超慢跑的出发点是以舒适的速度跑步，所以速度并不是重点，甚至可以以走路的速度进行超慢跑。在极慢的速度下，跑步其实是很舒服的，不但没有喘不上气来的感觉，还能感受到温暖的血液流遍全身，让人通体舒畅。

大部分人都能轻松完成的超慢跑运动，不仅可以让你感受到运动的舒畅感，还能有效瘦身。有瘦身这样的回报，能有效激励大家坚持下去。关键是，一旦养成习惯，在不知不觉中身体就会变好，体力也会增强，让你在日常生活中充满活力。

和走路的速度差不多，那超慢跑和走路有啥区别呢？

1. 不同的人，由于身体机能的不同，对于慢速的标准不同，比如像我这样，6分钟的配速（1公里用时6分钟）是一个比较舒适的速度，提高到5分半的配速，就会感觉比较累，但也可以坚持下来。而顶尖的马拉松选手，4分钟的配速就算是慢速放松跑了。对于因缺乏运动而导致体力不足的大多数现代人而言，以走路的速度，甚至比走路还慢的速度开始，就比较合适。随着体力的提升，身体机能的提高，适量增加一点速度，最后你也可能像我这样达到6分钟配速的舒适速度。

2. 对于大多数身体健康的成年人而言，走路的运动强度过于低微。不仅不容易大量流汗，而且对热量的消耗也不足，花再多时间与精力也无法达到有效瘦身或增强体质的效果。

3. 快走的确有相当的强度，但不习惯快走运动的人，无法轻松地快速行走，于是便无法获得快感，也看不到成果，虽然不会感到痛苦，却会因过程单调无趣而无法长期坚持。而1千米8～9分钟的慢跑速度就跟走路差不多，但跑步比走路更轻松，也更畅快。

4. 超慢跑的运动强度为正常步行的2倍。假设只以正常步行来完成维持健康的运动目标，每天大概要从事1小时左右的步行运动。如果进行超慢跑运动，只要正常步行的一半时间就能达成目标。这对时间宝贵的现代人而言，也是很重要的。

超慢跑有哪些好处呢？

1. 不用任何装备，随时可以开始跑。

超慢跑运动是一种十分温和稳定的运动。因此刚开始其实不需要急急忙忙地准备高级慢跑鞋，只要用心倾听自己身体的声音，不勉强身体承受不能负荷的运动强度即可。（但是穿皮鞋或拖鞋不仅不好跑，还容易摔跤，相当危险，我想这个不用提醒吧）服装方面只要选择方便活动、耐脏的T恤或一般的运动服即可，款式不限。

时间上可以选择早上、晚上，尽可能在不改变现有生活状态的情况下，开始尝试超慢跑运动，这才是持续运动的不二法门。

如果早上晚上都抽不出空，还可以考虑利用午休时间，在午饭前或享用完简单午餐的10～20分钟后，在公司附近找一个合适的地点开始跑。脱掉外套、穿上轻便的鞋子，不用花太多时间，在不流汗的运动强度下，轻松超慢跑。

甚至，你也可以考虑在乘车上下班时，提前1～2站下车，然后一路小跑到公司或家里。

1. 不伤腿

提到跑步，有一个闻之色变的顾虑，就是伤膝盖。将步幅变小、维持一定节奏的超慢跑因为动作幅度较小，人体受到地面的冲击力度也较小，因此对肌肉与关节造成的负担较小，属于不容易造成不适的运动。

当你感到腰腿轻微疼痛或不舒服时，请立刻停止运动，好好休息两三天。当休息后，不再感到疼痛，想再开始跑步时，须放慢速度，减少运动量，一步步恢复训练。

1. 告别肩膀僵硬、手脚冰冷

当我们进行强度适中的有氧运动时，全身的血液循环会变得更顺畅，因血瘀而造成的肩膀僵硬就会得到改善，手脚冰冷的症状也会有所缓解。

1. 放松大脑

跑步时，脑部的血液循环会变得更顺畅，精神压力也会得到舒缓。超慢跑之后，还可以改善睡眠。最近也有很多研究发现，有氧运动能有效预防阿尔茨海默病和抑郁症。这是因为我们在运动时会使用到大脑的许多部位，所以超慢跑也具有锻炼大脑的效果。

谈到这里，你是不是也想试一试呢？

注意：跑步速度最重要的就是以“轻松”为原则。一边跑步还可以一边哼歌，或是与旁边的朋友聊天，这样的速度就刚刚好。如果上气不接下气，或呼吸变得沉重，就代表速度太快了，身体负荷不了。只要稍微感到辛苦，就应该降低跑步速度。可以再将步幅缩小一点，如果无法再缩小的话，不妨尝试将节奏放慢，减少步频也是一种方法。

选个晴朗的好日子，到平时没去过的公园，或是当地的景点走走，走得比平时稍微远一点也无妨，将减肥、保持健康、锻炼身体的想法暂时抛到脑后，就当是去欣赏风景，遇到喜欢的就停下来慢慢看，或是拍照留念；发现人气面包店就进去买个面包，补充体力，将运动变成一种享受。

以散步的心情，想休息就休息，想慢跑就慢跑。当你觉得轻松自在的时候，就连熟悉的风景也会变得不一样。

如果你是生活忙碌的人，试着将运动融入生活吧！