72小时。有拖延症的人,一般都不是不行动,而是无限的准备。比如你想看英文原著,你可能会觉得一定要单词过万才能看顺畅,然后你就会去记单词,然后就没有了然后。借用一句网络格言,“学骑自行车,不需要先去跑步,练肌肉,走平衡木,你就直接开始骑!”另外一句话关于穷游的,“如果你决定出发,那么旅行中最困难的部分已经结束。”下定决心做一件事情后,不要一直做准备工作,一定要在72小时内开始做这件事,很多准备工作都不是必须的,如果超过3天不行动,再行动的可能性为零。
7天。我本人不太爱运动,有一天忽然想坚持每天绕操场跑10圈。第1天跑完10圈觉得身体舒畅,第2-3天跑10圈会感觉大腿肌肉疼痛的厉害,第5-6天跑10圈肌肉疼痛减缓,第7天再跑几乎就不疼了。然后我就发现一个和长肌肉一样的规律,人在做出改变的时候,如果挺过7天的痛苦期,到第8天就已经适应了痛苦,如果每次坚持都不超过7天,每次重新开始都会有7天长肌肉的痛苦,和长时间不跑步再跑步会痛7天是一样的道理。(
锻炼增长肌肉的原理是什么?)
21天。21天法则,是通过21天的正确重复练习,养成一个好习惯的一种方法。据研究,大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以,人的行为暗示,经21天以上的重复,会形成习惯,而90天以上的重复,会形成稳定的习惯。习惯的形成大致分三个阶段:第一阶段:1一7天,这个阶段你必须不时提醒自己注意改变,并刻意要求自己。因为你一不留意,你的坏情绪、坏毛病就会浮出水面,让你又回到从前。你在提醒自己、要求自己的同时,也许会感到很不自然、很不舒服,然而,这种“不自然、不舒服”是正常的。第二阶段:7—21天,经过一周的刻意要求,你已经觉得比较自然、比较舒服了,但你不可大意,一不留神,你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏你,让你回到从前。所以,你还要刻意提醒自己,要求自己。第三阶段:21一90天,这一阶段是习惯的稳定期,它会使新习惯成为你生命的一部分。在这个阶段,你已经不必刻意要求自己,它已经像你抬手看表一样的自然了。(
21天法则 _百度百科)
10000小时。作家格拉德韦尔在《异数》一书中指出:“人们眼中的天才之所以卓越非凡,并非天资超人一等,而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的锤炼,任何人都能从平凡变成超凡。”他将此称为“一万小时定律”。要成为某个领域的专家,需要10000小时,按比例计算就是:如果每天工作八个小时,一周工作五天,那么成为一个领域的专家至少需要五年。我有写过一个关于一万小时定律的答案,感兴趣的可以看一下。
「一万小时定律」真的适合所有的领域吗? - Bart 的回答
时间累加的复利。从21天到10000小时,有漫长的黑暗期,即使从心理学的21天法则来说,你已经养成了习惯,你再坚持会很容易,但人不是机器,对做重复性的事情天生排斥在你想放弃的时候,假设时间的累加是复利,你再多坚持一天,也许就会是质变,你还会放弃吗?当然实际生活中,每次做一件事想放弃的时候,我用的是另外一种简单的计算方法,比如今天是第201天看英文原著,我会这样告诉自己,如果我今天再坚持一天则今天取得的成绩将是过去200天成绩的总和,如果放弃则过去200天的成绩就为零。每次要放弃的时候,停下来计算一下投入的时间,也许比那些励志故事中的煽动言语更能让你坚持不懈。(
“复利”是成功人生的秘诀)
20英里法则。从美国西海岸圣地亚哥到某个地方有3000英里的路程,徒步走完这段路程需要非常长的时间,地貌非常复杂,而且经常会遭遇天气变化。每天该走多少英里才是一个合适的速度呢?答案是日行20英里,也就是26公里。这个答案很多人觉得很诧异,因为刚刚踏上旅程的人如果在天气晴好,地势平坦的时候每天可以走40英里。然而如果以这样的速度开始走的人往往是不能够第一个到达终点的。随着旅途的延展,当道路不顺、天气恶劣的时候有人常常会躲到帐篷里抱怨,等待,等到天气好的时候才走。天气好路又比较顺的情况非常少。有的人有时候一天走40到50英里,但是他会在很长时间里停留,最后被那些每天坚持走20英里的人超越。(
20 英里法则)