一、将工作留在办公室,下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作的时间也不能超过两个晚上)。
二、提前为下班做准备,在下班两个小时前列出一个清单,弄清哪些是今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
三、在进晚餐、去健身房锻炼之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
四、将困难写下来,如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起纸和笔,一口气将遇到的困难或者不愉快的事写下来,写完后那张纸私下扔掉。
五、给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。
二、提前为下班做准备,在下班两个小时前列出一个清单,弄清哪些是今天必须完成的工作、哪些工作可以留到明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。
三、在进晚餐、去健身房锻炼之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下工作的压力。
四、将困难写下来,如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起纸和笔,一口气将遇到的困难或者不愉快的事写下来,写完后那张纸私下扔掉。
五、给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。