关于冥想的些许整理

今年五一放假参加了北京龙泉寺的 ”AI 觉悟禅修营“， 出于好奇报名了。

为期三天的禅修营，对我来说感觉像是参加了 又一个”军训“，不过结果还是不错的，为期三天的禅修营，睡眠质量确实得到了很大的提升，并且在这3天内是不允许使用手机的。摆脱了3天的现代化科技，也是个不错的挑战。

在龙泉寺的三天中，还算比较深刻体验了僧人的生活，在这个社会中大部分人都急功近利的大风气下，能够拥有一片自己的天地，与世无争，只活在自己与自己向往的宗教胜过里也算是一种不错的解决方案吧。

三天回来之后我们leader 让我搞个分享会。把所学到的坐禅分享给大家。

我结合了我在龙泉寺的所学，以及在得到APP 中我所订阅的其中 《万维钢精英日课》，《超级个体》，《武志红的心理学课》三个专栏里讲到的关于佛学，冥想的做了整理，以下就是ppt 里的内容。

 

冥想是什么？

•冥想（Meditation）词源来自于巴利文vipassana的译意，意思是“为观察某事而深入其中”

•冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

 

冥想对大脑有3方面的积极作用：

•冥想让你更聪明

•冥想让你很平和

•冥想可以让你更快乐

 

”正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。

–正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。

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•观呼吸：

观呼吸，就是集中注意力在自己的呼吸上。 也就是这次禅修营学会的一个冥想的方法

总共就分两步

第一步就是坐下（一开始不需要盘腿、也不需要专门的坐垫，找到一个硬一点的椅子做好，双脚平放。背要立直，否则容易睡过去）。第二步，就是专注于自己的呼吸，别的什么都不想，一心一意地专注呼吸。在专注呼吸的时候可以试着去数呼吸的次数， 一呼一吸 算一次，怎么查都行，寺里两个法师数发不一样 一个数到10 之后又数回1，另一个法师就是一直往下数。这个在失眠的时候也可以用 ，躺在床上数就好。

 

 呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气；

呼吸变大的时候，意识到自己呼吸变大；呼吸变小的时候，意识到自己的呼吸变小；

 ……

 如果走神了，就意识到自己走神了。然后不要批评，尽快拉回来就是。

让呼吸绵长，一次呼吸15秒左右。

如果呼吸长不了怎么办？意识到自己长不了，然后拉回来就是。 

 

 

循身观

       -----就是“扫描式的感受身体 ”

闭上眼睛，自然地呼吸

请感受你的脚趾，

感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……

再感受你的小腿

感受你的膝盖；

感受你的大腿，臀部；

再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；

再感受你的小腹部，

再感受你的肚子、心口、胸部；

自然而然地呼吸；

再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；

再感受你的双肩，放松……

再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；

再感受你的后脑，头皮。

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冥想的两个层次

•第一个层次

–能够不受强烈感情的困扰，把“自我”和各种感情剥离开。

–可以自由选择你想要的情绪。

•更高的层次

–能把自我跟各种想法全都剥离开，真正做到专注呼吸，不想其他

–可以自由选择当下的思考。没有任何东西能打扰和控制你。

•修炼方法

–承认它存在

–允许它出现

–不受它影响

 

冥想功夫从低到高，大概至少有两个层次。

第一个层次是你能够不受强烈感情的困扰，把“自我”和各种感情剥离开。 只要达到这个层次，我们就会马上体会到冥想的好处。这个时候是可以自由的选择我们想要的情绪

有本书叫《为什么佛学是真的》这本书的作者赖特就达到了这个层次

他举了个例子比如牙疼，普通人可能会抱怨和对抗牙疼的感觉，你越反感，你觉得越疼，最后你的整个大脑被疼痛感劫持。而冥想的做法，是你先承认这个疼痛感的存在，然后不理会这个感觉，跟它保持距离！这就好比你从旁观者的视角来观察自己的疼痛感。

作者有一次牙疼，说过去不会冥想的时候，牙疼起来的感觉是 “哎呦哎呦”地疼；会了冥想，现在是“whoa”，好像你看到别人牙疼而发出的一声感叹，疼痛感仍然存在，但是现在的你不会被这个感情所制约。你知道，疼痛的，并不是“你”。

能练到这种层次，我们在生活中就再也不会感情用事，就会永远都能调整好心情。

 

更高的层次，则是能把自我跟各种想法全都剥离开，真正做到专注呼吸，不想其他。

其实绝大多数情况下打扰我们专注力的都是各种小想法，比如明天周末去哪儿玩啊、今天晚上要和谁约会啊、回味自己过去的精彩瞬间啊之类的。

莱特说，这些想法，有一些共同点 —— 

都不是你当时正在做的事。要不就是在回顾过去，要不就是在思考未来。

常常都与人有关。

我们可以这么理解：想法是由大脑中的某一个模块产生的，通过某种感情吸引我们的注意力，然后我们就被各种想法所吸引，自己想要跟着想法走。

怎么跟想法剥离的方法，是当一个想法来了的时候，你要承认它的存在，然后跟它保持距离，不去想它，继续专注于自己的呼吸。

赖特打了个比方，这就好比说你站在一个火车站，各种想法就是火车，眼前的火车纷纷来了又走，而你始终不上车。赖特还没达到这个层次，他有时候会上车 —— 但是车开动以后，他能从车上跳下来！

 

 

修炼方法

这两个层次，强烈感情也好、一般想法也好，我们的做法都不是压制或者扼杀它们 —— 我们是承认它存在、允许它出现，但是不受它影响。就这么默默地看着它们从我们眼前经过。

赖特说这就好比我们在电影院看电影。如果我们入戏了，一看到悲剧就哭，看到恐怖剧情就害怕，那我们就不行了。如果我们能想到眼前这一切只不过是屏幕上的像素、都是假象，我们就不会入戏。我们允许电影继续上演，但是不受影响。

 

 

 

 

相关资料

•《正念的奇迹》 作者：一行禅师

–这是系统讨论正念的一本书，梁文道的修炼启蒙。如果懒得读，可以上网找到樊登老师的免费解读视频。

•《冥想5分钟，等于熟睡一小时》 作者：里克.汉森 、理查德•蒙迪思

–这是一本完全被中国出版界标题党毁掉的书。其实是冥想教练和神经科学家联手写的科普+入门书。原书名叫做《佛陀的大脑——关于幸福、爱与智慧的实证神经科学》；体会下台湾同行的译名《像佛陀一样快乐》。

•《内观》 作者：威廉.哈特

–葛印卡老师是全球推广内观冥想的第一人，他的课程遍布全球并完全公益免费。这本书是他的理论梗概。

•TED演讲《论幸福》

–Matthieu Richard 和尚的TED演讲，搜索可看。

•APP推荐：

–Headspace 免费冥想10节入门课，界面很可爱。不过英文无字幕。听力好的同学可以听听可爱伦敦腔。

–Pause 挺有趣的禅定游戏，用手指能玩。（收费）

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