作者(尝试者)简介:Steve Pavlina,演说家,作家,电脑程序员,游戏设计员,企业家,主攻个人成长,参加过马拉松,在个人成长,武术,数学,计算机方面提供培训。达芬奇睡眠法实践者,一天只需睡2~3小时,一次20分钟,精力充沛而持续。在个人成长方面,他已经发表了300篇以上的文章,许多文章已被翻译成俄语,德语,日语等多国语言。他的个人网站StevePavlina.com,每个月有超过100万的访客,他的个人发展BLOG被评为世界前500名博客之一。
达芬奇睡眠法(2005.10.20)
几天前,我在Lifehack.org这个网站上看到了一些有关达芬奇睡眠法的文章。我也在邮箱上收到了一些有关这个主题的一些东西。这多半是因为我写过“如果成为一个早起者”这篇文章 。
达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠,而不是一天只睡长长的一个晚上,即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中,建议你一天睡6次,一次睡20~30分钟,即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法,他是我还没有看到过有实践的人的
在这种睡眠时间表中,你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思,因为对你来说,白天和晚上是平等的,并且每天如此,所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表,虽然很独特。
这种睡眠法是如何起作用的呢?根据其他人的经验,你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟,在一个周期中,REM睡眠(眼动睡眠)发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的,在REM睡眠当中,你会做梦,当一个人被剥夺REM睡眠时,你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠,而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期,你会感到睡眠不足,因为你的身体正在学习适应短睡眠周期,但是在适应期过后,你会感到很正常,甚至比原来还要更好。
要想成功达到这种睡眠周期,你需要一些自律,也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多,但是显然地,对这种睡眠来说,在需要睡眠的时候你必须要睡,不能忽略一次小睡,这是很重要的。
我看过一些已经成功尝试这种睡眠的人贴出来的记录,很有趣。他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力,梦变得更清晰甚至清明梦,当然,还有更多的自由时间。我也看过一些尝试失败的人的纪录,但是在所有的失败纪录中,原因都是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表,而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多,因为你活动的时间变长了,另外还没有对这种睡眠对身体长期影响的研究。不过这和我无关,因为我是一个长期的严格素食者,那些对食肉者的测试并不适用于我。大量研究已经表明动物身上的荷尔蒙激素会给睡眠造成消极影响,许多人在采用健康的饮食之后,发现自己的睡眠也变得更香甜了。所以这些对肉食者的测试与我无关。
这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。我看过一些文章说如果你需要的话,你可以将一次小睡延迟一个小时,但是如果因为一些事放弃了一次小睡,你会立即感到精力下降,而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间,如果你需要的话,4.5小时。所以这也许会有些限制你的活动。虽然如此,但是你赢得的是每一天的大量的时间,这是一个很有意思的交换,你需要自己去衡量。以上是在The Book of Questions看到的一些东西提醒我想到的。
大量节省的时间加上这种睡眠的神秘感,再加上我恰好是一个在家工作的自由工作者,所以很自然地,我想要试一试。我自己入睡很快(几分钟内),而且我在15~20分钟的小睡时间内经常都会做梦,所以我想我可能已经部分地适应了快速进入REM睡眠的条件。很明显的,这个测试需要一些时间上的调整,不过我已经和妻子商量好了。一些人的经验都显示在第一个星期精力水平会比较差,所以我已经把下个星期的时间表排得很轻微(没有会议,演讲,或是大型的工程)。这得看我适应得如何。
我今天就会开始达芬奇睡眠,所以昨天晚上是我最后一次“正常”的睡眠。我还是在5点起来,然后我从下午开始每4个小时睡一次。我会用一个闹钟让自己睡30分钟后起来,所以我不会睡过头。我已经决定好了,我的睡眠时间将是1am,5am,9am,1pm,5pm和9pm。我的目标是至少将这个时间坚持到万圣节,之后我再决定是否要继续。
我的主要动机是好奇心,这也是一个很有趣的自律训练。再加上我本身在很多方面和一般人不太一样(素食等)。不管论成功于否,我相信这会是一次很有意思的学习经验。
当然我会在BLOG上发表我的经历。当然,如果我开始在BLOG上说我已经看到了死人,你知道这只是因为我因为适应不了产生错觉了,哈哈。
想想看,如果每星期你都能多出30~40个小时,你的生活会变得如何?