在本文中，我们将介绍掌握任何技能的十种经过验证的方法。您将学习如何快速学习、促进个人成长并在人群中脱颖而出，而无需将每一分钟都花在阅读教科书上。
快速学习的一项关键技能
如果我告诉你有一种技能可以使任何人、任何地点、任何时间受益，你会怎么说？无论您选择哪种职业道路，都可以加速您的进步，对技术中断漠不关心？
这听起来好得令人难以置信吗？好吧，这就是重点：在一个变化比以往任何时候都快的世界中，您需要快速且不断地适应。这需要改变的意愿和学习的能力。快速学习——并成为终身学习者——应该成为你新的超级大国。你无法阻止世界发生变化，但凭借这种适应能力，你将成为第一个拥抱变化并利用它为自己谋取利益的人——你也会让潜在的雇主惊叹不已。
快速学习意味着什么
当我们想到快速学习者时，我们可能会记得在我们学校和大学时代那些似乎在课堂上轻而易举的少数人。或者我们会记住那个具有独特能力的记忆冠军，它不仅可以记住 pi 的前六位（3.14159 btw），还可以记住65,536。六万五千！多么令人印象深刻的壮举。这些人肯定很特别。或者他们必须整天练习，每一天。
不过，事情是这样的：你也可以学习这项技能。没有超能力，只为少数有天赋的人保留，或者只能通过药丸和补品才能实现。好消息，嗯？
作为一个快速学习者，归根结底就是要知道你的大脑（和身体！）是如何工作的，以及如何相应地调整你的学习活动。每个人都可以做到。这是一种技能。就是这样。
管理能量，而不是时间
不要为时间管理而烦恼。管理你的能量。第一件事：花多少时间学习并不重要。
在那里，我说了算。在考试前通宵熬夜，参加 12 小时的 YouTube 和我一起学习课程，或者在午夜后很长时间里盯着你的书看，这些都不仅仅是不必要的。他们积极破坏你的进步。
当然，您需要花时间学习一项新技能。但更重要的是，您需要投入精力。
将能量视为您学习努力中最相关的资源。你的大脑掌握新概念或提出新想法的能力并不取决于你花在记笔记上的时间，而是取决于你在做笔记时的心态和可用的能量。
能源是一种有限的资源。将您的能量水平想象成类似于您的银行帐户会有所帮助。你在那里有一定的金额（希望如此），也许还有一些额外的提款津贴。但在某些时候，你必须给东西充电，否则你会失去动力。
让我们仔细看看。
1.停止破坏自己的成功
如果你是在学期期间经常熬夜的 20% 的美国学生之一，你应该知道科学很少考虑这种提高你的产出的策略。相反，睡眠不足与板凳表现不佳有关，并且可能会阻碍您的长期记忆形成。
因此，尽管通宵达旦的人会写出好故事，但在有效（和可持续地）学习方面，它们对你的帮助并不大。
更重要的是，因为我们习惯于按时间衡量我们的学习努力，我们开始使用这些疯狂的长时间作为我们再次达到的基准，每当我们没有达到它们时，我们都会感到失望和沮丧。
我们应该优先考虑质量，而不是衡量学习时间的数量。每天投入几个小时的高能量工作，你的表现会大大超过你以前的夜班僵尸。
2. 如何在睡梦中真正学习
我有一些坏消息要告诉你：如果你希望通过在后台播放讲座来在睡梦中被动地学习一些东西，那是行不通的。这种促进学习的技巧未能通过科学测试。
然而，好消息是你真的可以在睡梦中学习。它只是工作方式略有不同。所谓的慢波或非快速眼动睡眠周期可帮助您的大脑将短期输入转化为长期记忆。更重要的是，这个过程可以帮助你的大脑找到与现有想法的模式和联系，从而提高你解决问题的创造性潜力。
但它并不止于此。睡眠还可以帮助您重置大脑接收新信息的能力。因此，下次当您感觉自己的大脑被填满并且无法再练习时，请考虑休息一下小睡或睡个好觉。
因此，虽然您不能利用睡眠时间将更多信息输入大脑，但良好的睡眠对于整理白天所学知识并确保长期保留至关重要。
如果您对此感到困惑，这里有一些获得更多睡眠的想法：
- 下午 2 点后没有咖啡因。虽然咖啡因的作用在饮酒后几乎立即生效，但它会在您的系统中保留数小时。食用后六小时，仍有一半的咖啡因会残留并影响您的睡眠。
- 建立一个早晚的例行公事。夜间例行程序会向您的身体发出信号，表明该关机了。正确的早晨例行公事为您的成功做好准备，并确保您在醒来后的第一个小时不会花在厄运滚动上（不，按特定顺序检查您的社交媒体不算作早晨例行公事）。
- 睡前避免高度刺激的活动。帮助您的身体（和大脑）进入夜间模式，不要在接近睡觉时间时提高能量水平。要避免的事情包括剧烈的锻炼、充满活力的音乐、重口味的食物、令人振奋的阅读或过于紧张的电视节目。
- 改善你的睡眠环境。虽然许多因素有助于睡个好觉，并不是每个人都可以挥霍最新的床垫趋势，但您可以轻松实施很多事情来获得良好的睡眠。最重要的是，有一个没有光源或光源很少的暗室。如果需要，投资一些遮光窗帘（有很多非常实惠的选择）。理想情况下，将手机放在卧室外面。
提高你的注意力
一旦你的能量水平上升并稳定下来，并且你睡得很好，是时候把你的注意力转向……你的注意力了。
在这种情况下，“专注”是指您真正坐下来研究一个主题的能力。正是这项技能阻止了你本周第三次打扫房间，而不是解决书中的新章节。
不管你有多少精力，如果你不能把它引导到你的学习项目中，那也没有多大用处。
3. 你需要一个番茄
西红柿实际上会帮助你的学习技能。所谓的番茄技术（番茄是番茄的意大利语单词）以其发明者使用的番茄形状的厨房计时器命名。
使用计时器也恰好是增加学习时间的一种非常有效的方法。
以下是它的工作原理：
- 将计时器设置为 25 分钟。（它不必像番茄一样，但它会有点酷。）
- 学习。不要因为任何事情打断你的学习课程。只需25分钟。几乎任何事情都可以等到你完成。
- 一旦计时器响起，立即停止。这会训练你的大脑在学习时间和休息时间之间有明确的界限，并使其更有可能在 25 分钟内真正集中注意力。
- 快速休息五分钟。避免过度刺激的活动（理想情况下，不要开始滚动社交媒体）。取而代之的是，稍微伸展一下，注意你的呼吸，或者整理一下以某种方式堆积在你桌子上的十六个咖啡杯。
- 再重复两到三遍，然后再进行更长时间的休息。
为什么它有效？
多任务处理是一个神话。你的大脑不会同时做两件事。相反，它会在任务之间快速切换。而且每次切换都会耗费脑力带宽。上下文切换所付出的代价比我们想象的要大得多。在学习期间快速回答文本不仅需要两分钟。研究表明，最多需要 25 分钟才能恢复专注状态。
但是，当我们决定继续学习接下来的两个小时时，我们很难不断地反击分心。取而代之的是，拿起电话“快速查看我的消息”或回复您知道收件箱中的一封半紧急电子邮件很容易。
因此，与其希望你能以某种方式在无数可能的中断中保持专注两个小时，不如创建更小、更密集的学习课程，并学会清楚地区分学习和休息时间。
4. 用五分钟法则对抗拖延症
拖延的潜在原因有很多。一项任务可能被认为太困难或太无组织。或者它可能只是让你厌烦。但不管是什么，在我们开始一项任务之前，我们的内在阻力通常是最强的。
这就是五分钟规则的用武之地。这是一个说服自己的简单技巧，它会奏效，即使你知道自己要欺骗自己。
下一次当你感到拖延的时候，和自己做个交易，只花五分钟就开始做这项任务。几分钟后，您可以停下来做其他事情。但是，您可能会继续手头的任务，因为您已经越过了第一个障碍并获得了一些动力。
它还与番茄工作法巧妙搭配。番茄工作法旨在减少工作期间的分心，而五分钟规则是每个单独会话的点火。
5.注意你的环境
任何读过James Clear 的Atomic Habits的人都已经意识到你的环境对你的潜意识行为有多大的影响。这对于您的学习过程和习惯养成一样适用。你会想要设计你的环境来支持你的学习努力，而不是反对他们。以下是一些指导思想：
- 将您的手机放在另一个房间，让您难以访问 YouTube 或社交媒体。最近的研究表明，一项任务所需的感知努力可能与估计的机会成本有关。不幸的是，社交媒体、视频游戏或简单的 YouTube 视频都被设计成对我们的大脑非常非常有吸引力——因此感知的机会成本很高。帮助您的大脑并消除这些替代方案，以减少另一次学习的努力。
- 在每个学习课程开始时设置一个简单的例程。它可以像倒一杯茶并放一些学习音乐一样简单。比例行公事更重要的是你向你的大脑发出信号：现在是学习的时候了。甚至可以计划好整个学习周。
- 同样的建议是将学习空间与放松空间分开。专用房间是最好的，但如果不能选择这种奢华，请预留一个仅用于学习的位置。如果您房间中的所有东西都必须用于多种用途，那么最好在一天结束后删除所有学习材料，并仅在下一次番茄钟会议到期时将其放回。
- 最后，整理房间和整理办公桌是减少与无序空间相关的信息过载的好方法。您的数字空间也是如此。不，将所有文件转储到您的桌面上并依靠 Apple 的 Finder 来发现文件并不是个人知识管理的好方法。
了解你的大脑是如何工作的
由于我们新获得的激光焦点和能量水平仍然足够高，让我们仔细看看科学对获得新技能有什么看法。
6. 大多数人在学习上的错误
当我们在学校时，我们会选择一种简单的学习方法。我们听老师讲，写笔记，也许读一本书……然后写更多的笔记。一旦考试时间到了，我们就会开始重新阅读我们的笔记，直到我们对这个话题有足够的信心。
这种方法存在严重缺陷，并不适合我们的大脑处理信息和学习新技能的方式。
首先，我们没有练习我们真正想要掌握的新技能。很有可能，您不会接受“写笔记并稍后重新阅读”的测试。你必须通过多项选择测试或在学校写一篇论文。之后，您可能想创建一个网站、学习一门新语言或掌握一首新的吉他歌曲。在每种情况下，最有效的学习方法是练习你想要掌握的实际新技能。
这种所谓的主动练习很重要，因为我们的大脑很难将知识和技能从一个区域转移到另一个区域。因此，如果你想让你的大脑更轻松，那就去做真实的事情，并围绕你想要的结果设计你的练习——而不是你在学校教过的默认路径。
其次，可能更重要的是，出于另一个原因，重新阅读笔记是一个坏主意。当我们试图将一个想法带入脑海时，我们的大脑实际上并没有获得知识。我们通过尝试从那里得到一些东西来学习。
研究表明，重读笔记是一项价值很低的学习活动。在这项研究中，学生被分成四组，按照以下规则完成完全相同的事情：
- 第一个被允许阅读一次材料
- 第二个被允许阅读材料四遍
- 第三个被要求读一遍后做一个思维导图
- 第四组在阅读一遍后试图回忆材料的内容
第四组的表现远远超过所有组。试着记住你读过的内容比再读三遍更有效。
因此，更快地学习和提高长期保留率的关键是不断测试自己的新知识。重读对你的脑细胞的帮助几乎不如积极尝试回答有关该主题的问题。这种自我测试策略被称为主动回忆（或主动练习），它将成为您学习的新朋友。
7.间隔重复会让你成为记忆大师
如果你曾经试图回忆你的学校或大学生涯中一些你很长时间没有重温的更高级的课程，你可能已经经历过艾宾豪斯遗忘曲线。
简而言之，随着时间的推移，您将不可避免地忘记事情。从好的方面来说，通过一些战略重复，你可以大大提高长期留存率。
关键是分开单独的学习课程，而不是一直聚在一起练习。每周学习 3 次，连续学习 4 周，每次学习 1 小时比一天学习相同的时间更有效。这称为分布式练习，也称为间隔重复。
如果您想在学习课程中实施间隔重复，您有很多选择，具体取决于您想要的复杂程度和可定制性：
- Anki是最流行的开源工具，用于创建具有内置间隔重复的抽认卡。对于初学者来说，这是一个很棒的工具。
- RemNote是笔记记录和间隔重复工具之间更高级的混合体。它具有更高的学习曲线，但具有巨大的潜力。
- Notion是一个一体化的工作空间应用程序，它提供了最大的灵活性，尽管使用这个工具从头开始构建一个系统可能会让人望而生畏。使用预先构建的模板可能是一个不错的选择。
8. 乐高可以教你什么学习
购买乐高时，您可以获得带有特定说明和大型特殊部件的拼搭套件，或者您可以简单地获得一大桶彩色小块。后一种选择意味着您将花费更多时间从大量统一的块中构建一些东西。
你的大脑以类似的方式工作。一次处理几件事情并不太令人惊奇。如果我让你记住字母 AABDGNPSU 直到本文结尾，你可能很难专注于文本。这只是几个字母，但它即将在您的脑海中产生信息过载。
如果我告诉你记住 NBA、USA 和 GDP 的首字母缩略词（恰好有完全相同的字母），同样的事情看起来会大不相同。
那是因为你的大脑可以使用一种叫做分块的东西将无组织的位组合成更大的单元，从而帮助你更容易地保留信息。这就是为什么在你上学的第一年学习基本的数学运算会让人望而生畏，但一旦你转向更复杂的主题，它们或多或少会自动发生。你的大脑已经围绕这些操作创建了知识块，并且有更多资源可用于解决高级问题。
通过寻找将新信息块组合在一起的方法，利用这一点为自己带来优势。当您面临一个新概念时，这一点尤其重要，因为您不太可能拥有现有的知识结构。
所以下次你在学习一个新领域的关键点，或者刚开始学习一些新材料时，不要随便创建一个列表。相反，旨在通过意义、联系和任何形式的非正式标准来组织信息。
使用正确的学习技巧
为了解决问题，这里仔细看看两种非常有用和有效的学习策略。
9. 像我五岁一样解释：费曼技巧
几乎没有什么比养成向他人解释新获得的知识的习惯更能改善你的学习了。
费曼技术是在著名物理学家理查德费曼之后创造的，它就是将一个想法或概念分解成它的组成部分，并尽可能简单地解释它（用你自己的话）。
为了进入正确的心态，想象你正在向孩子解释新概念会有所帮助。
首先，拿一张空纸，写下你所知道的关于这个概念的一切。以对您有意义的方式列出要点。不要使用任何主要来源。仅依靠您当前的理解水平。
只有当你卡在某个地方时，才回到原始来源填补空白。这样，您可以确保您真正了解您不知道的内容——这一步通常比寻找正确答案更困难。
完成后，再次阅读解释并检查摩擦。有连贯的结构吗？你在哪里依赖一个你不完全理解的假设？在没有真正了解其要点的情况下，您在哪里隐藏了复杂性？
最后，尽可能简化你的解释。您在哪里使用会阻止局外人（或孩子）理解的技术术语？有没有可以介绍的隐喻或例子让事情变得更容易？
如您所见，这不是针对任何类型的新信息的策略。这是一个漫长的过程，应该为新主题的关键点保留。但将其应用于复杂的问题，看看新概念如何迅速变得更加直观。
10.如何通过练习更快地学习复杂的主题
创建一个出色的网站所需的特定技能非常丰富。您需要了解布局和设计；了解用户需求以及他们将如何浏览您的网站；当然，您可能需要知道如何编写一些代码。您需要能够结合许多不同的技能才能达到预期的效果。
此类复杂主题的问题是在执行任务时缺乏明确的反馈。
反馈对于任何学习努力都至关重要。理论上很简单：您将实际结果与预期结果进行比较。但很难得到好的反馈。通常，评分或评估的是您的最终结果。网站的实际表现如何？它是否实现了客户的目标？
但这意味着你总是判断各种因素的总和，并且无法真正确定你最大的弱点在哪里——因此你最大的增长潜力在哪里。更高层次的反馈必然会忽略一些细节。它很吵，因为它混合了几个技能子集。
这个问题可以通过练习来解决。
演练是将一项大任务分解成更小的、独立的组件并单独练习。创建许多不同的网站设计，并简单地根据它们的美学来判断它们。专注于用户旅程并忽略所有其他因素。尝试为随机给定的设计编写最时尚、最优雅的代码。
这不仅增加了反馈的相关性，而且还可以帮助您训练自己的技能，而无需花费大量时间来完成任务。您还将更快地提高您的技能，因为您可以识别自己最大的弱点，从而增加学习课程的边际效用。
如何成为快速学习者（简而言之）
最后，让我们回顾一下我们在本文中分享的课程：
- 管理你的能量。实行健康的生活方式（定期锻炼，注意营养）。永远不要用一夜好眠换取更多的临时抱佛脚。
- 专注，专注，专注。使用番茄工作法减少干扰，使用五分钟规则克服拖延。还可以通过设计环境来帮助您而不是阻碍您，从而为成功做好准备。
- 你的大脑知道如何学习。不要与之抗争。积极练习并直接练习学习课程的支柱。使用空间重复和分块来轻松保持长期记忆，就像玩乐高积木一样。
- 利用基于研究的学习技术。站在老师的角度，成为更好的学生。并在练习过程中通过深入练习来消除你的薄弱环节。
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