- 在压力和焦虑的下如何恢复专注
- 利用专注力减少学习时间
- 通过改善环境提高专注力
- 避免干扰
- 神游时怎样回到专注
- 长时间的演说中怎样保持专注
- 吸气 4 秒
很自然地深吸一口气,不用太急,感受到自己的腹部慢慢鼓起,你可以先试几次适应一下。然后呢,再吸
气的时候,当你认为已经吸满了之后,再试着多吸一些。为了多吸这些空气,你的呼吸会利用到胸腔的容
量。这样一次饱满的呼吸,会按摩到你的太阳神经丛,从而舒缓焦虑。
- 屏气 3 秒
嗯,就是屏气 3 秒而已,不用更长时间。
- 呼气 6 秒
自然地、舒缓地呼气,不需要过急。如果你觉得爽,你可以同时发出 "hummm" 的声音( 用鼻不用嘴,
整个呼吸过程,嘴都应是闭着的 )。
- 休息、调整一会儿 2 - 10 秒
感受一下肺部放空,没有呼吸压力的状态。当你觉得需要再吸气的时候,回到第 1 阶段。
由此循环往复,直到内心平静一些。你也可以早上起床和晚上睡前各做 5 分钟,长期以往有助于改善你的
呼吸习惯。
· · ·
- 设定固定的工作 / 学习时段,并死守它,养成习惯
比如:晚上 8 - 10 点,就是固定的学习 / 创作时间,不出意外,雷打不动。一旦养成习惯,就会减少进入
状态的时间。潜意识也会意识到,嗯,又到了要专注的时段。
- 开始工作 / 学习之前,给自己设定具体目标
这是一个非常重要且不能省略的步骤,这个步骤的意义在于,让你明确的意识到,这段时间,你是为了专
注于解决这个目标而来的。你可以通过问自己 2 个问题来确定这个目标:
越具体越好。比如,「我想了解这个作者」确实是一个目标,但不如「我想了解这个作者的生平和主要著
作」。
The more time we HAVE,
the more time we TAKE.
又好又快是可以做到的,而实际上,你并不需要,也没有那么多时间。你要给自己定下时间目标,并视为
挑战。
- 规律的休息
一般来说,休息 4 - 5 分钟就够了。脑力上的专注,最好控制在 90 分钟以内。但每隔 45 分钟休息一次,
是最好的选择。
- 一把好椅子
坐着不舒服的椅子,当然是不行的。但是太舒服的椅子,也会让人容易想睡觉。知乎上有个问题叫:长时
间坐着工作,如何选择舒服的椅子? - 健康 有兴趣的读者可以去看看。
- 好的配色方案
在你的视野范围内,最好减少红色、橙色、亮黄色这类的颜色。这类颜色不仅容易长期吸引你的视觉,而
且会让你兴奋(大多购物网站的设计,都偏爱这类颜色是有原因的),这两点都非常不利于你专注。你应
该多使用冷色或者中性的颜色以达到冷静、舒缓的作用,比如绿色、蓝色、白色、米色。
- 整洁有序
把不同的东西,放在它们合适,且固定的地方。这样的话,当你需要的时候,你立马就能去那个地方把它
找出来。最大程度的降低你分心的时间,立刻回到着手的事务当中。如果你随处安放,你需要的时候,要
分心去寻找,不仅耗费时间,还会增加你重新专注的行为成本;更有甚者,当你找不到东西而产生小情
绪,就更难再专注回来。
- 告诉相关的人你没空,让他们不要来打扰
- 杜绝背景声音,不要听歌,包括轻音乐
- 从社交网络中离线,关闭提醒,手机静音甚至关机
- 工作学习状态一定静音
- 微信通知在系统设置中全部关掉,只保留小圆点提示
- 几乎所有 App 安装时的通知请求全部拒绝
- 关掉一切不必要的 App 通知
- 别坐在喜欢说话的人旁边
- 评估自己在演讲主题上的知识储备,以便在演说中,有意识的对比自己与演说者观点的异同,这样你会更
- 留心演说
- 放松,用上文提到的呼吸法放松
- 在即将开始之际,闭眼,将自己与环境隔绝一小段时间
- 睁眼,把全部的注意力,都集中在演说者身上
- 不要被动的去听、去看,心态上越主动越好
- 当演说中有用到图片、图表,要更留心;图像比文字更吸引注意力也更好记,可以做笔记帮助理解和记忆
- 笔记尽量简明,如果长时间专注于笔记,你可能会不知道演说者说到哪了
- 遇到不能立刻懂的,不要在那长时间思索,这样也会分心,先记下来,演说结束后去问