自学方法|行动记录表

① 准备一本手账，在上面写好自己接下来的计划最好是那种有垂直型时间轴的手账，能够将未来一周七天、每天24
小时的时间安排都记录在同一页内。
② 在未来的一周内，记录自己的行动
如果是最后放在一起写，很可能会因为间隔时间太长而不小心搁置下来。
为了能够在开始或终止某项行动时立刻将时间记录下来，我们应该随时做好记录的准备，比如可以将记录表随身携带。
③ 将自己的计划和实际的行动记录进行对比
将计划和行动记录进行对比

减肥失败的人，通常是连自己的准确体重和日常饮食习惯都没有把握清楚。而在时间管理上失败的人，往往也是不了解自己平时都将时间用在了哪里。
只有做好记录，才能着手改善

自我监测共分为三个阶段。第一阶段是对目标行动、认知和感情的  
产生进行认知，第二阶段是将行动用数据系统地记录下来，第三阶段则  
是检视自己观察得出的数据。  
记录的对象也可以分为很多种，既包括我们表现出来的外显行为  
[比如吸烟、说脏话、吃饭（吃了什么、吃了多少、花了多长时间）  
等]，也包括没有表现出来的内在行为（比如感情、想法、饥饿感，还  
有它们持续了多长时间、强烈程度和次数等）