踩水

看到了一篇踩水的好文章，推荐！

http://www.zhihu.com/question/20952424

作者：梦觉
链接：http://www.zhihu.com/question/20952424/answer/24662616
来源：知乎
著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。

游泳中踩水这一技能非常易上手，同时也非常重要。我总是认为，熟练的掌握好踩水，是甩开“半桶水”的一个标志。
所谓：善泳者溺。说的都是那些半桶水。会游，但在水中不自在。游泳时迎面与人相撞就不知道该怎么办了。水镜进了水就慌张，脚抽筋就往下沉，而且还是默默的下沉。
这些都是非常大的隐患。


有许多人问我怎么样踩水，今天我拔掉了自己的懒筋，仔细的写写如何练习踩水。




注意：
学习过程中要有人陪同，即使他人不会游泳，好歹能叫人，好歹能拿根棍子来救你，一个人去游泳池练习的话，下水前叫救生员看着点自己。





一定要注意安全。






基础：.

1.会蹬蛙泳腿（采用蛙泳腿踩水比较轻松些，而国内大部分的游泳教学是先教蛙泳的，如果有谁不会蛙泳腿而会自由泳腿，也差不多···）

2.会连续换气
（这两点都可以参考我的另一个回答 怎样快速有效地学习游泳？）



初级踩水：
在深一点的地方，离池边不要超过半米

1.
吸气，沉入水中，身体直立+稍稍前倾（容易飘起来的朋友注意了，如果稍稍向前倾就控制不住飘起来的话，就别往前倾了，控制住自己的重心比较重要）

双腿自然弯曲

手的动作，我形容了半天，但还是都给删了，什么小手臂与大手臂之间的夹角大约为直角这类的句子，大家看了都头晕。
后来我想到了
你曾经是少先队员么？
曾向我们鲜艳的五星红旗敬礼过么？
把手举起来吧，敬礼。
然后放平，就是了···


看图
举起手，敬礼


放平手



呆在水中不用动（多长时间自己掂量）

2.
憋到差不多，要换气的时候，腿朝下蹬腿，同时手往下压水（章鱼知道吗？水母知道吗？）
头就冒出水面了，赶紧换气，接着又要沉了下去。

又是呆在水中不动。如此循环。

需要注意的是
换气时间不会很多，所以要会连续换气。（不会的可以去看看我另一个回答 怎样快速有效地学习游泳？）
有些人（特别是女性）在水中不动时，身体容易漂浮起来，这就需要自己去控制好身体的重心了。
（关于身体重心的练习方法，可参考我的另一个回答， 在游泳运动中经常提到的水性是什么？如何练习？）


小计划：
10次一组（尽力吧）
做两组（要求，十次完成，仍在原地）


踩水，补一发 http://v.youku.com/v_show/id_XNzg3NTU0NDQ0.html






中级踩水：
写给那些能做到初级踩水，却心里还是紧张容易慌的人
此时你要知道，你会这个技能了，要有自信好吗？脸上请带着幸福的笑容，放松一点。


要求头部保持在水面上

怎么做？

换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气+一次章鱼踩（初级）或者一次换气+多次章鱼踩（初中级）都行。
手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。
原因是，吸气的时候，嘴巴离水面远，这样不容易呛到水，安全些。

它的重要性在于，当你不小心呛到水后，用踩水缓解呼吸时，能瞬间调整好呼吸，也就是说，熟练这个节奏后，不用再去想换气和手腿的动作是怎么配合了，心中有曲自然嗨~

你知道，在水中，紧急情况下，人是想不了那么多的了

这点是我忽略了，非常抱歉
因为这个是平时训练时很少出现的问题，当你通过初级阶段后，一般来说连续换气是没什么问题了，但个别紧张的同学，在运动手脚时，还是会想着换气该怎么换，脑子里面全是一些：
什么时候呼气呀？
用鼻子呼气还是用嘴巴呼气呀？
什么时候吸气呀？
先蹬腿再吸气，还是先吸气再蹬腿来着？
对了，手要怎么样做？
一团麻花·····
我教过一个练了7年瑜伽的同学就是这样，换气时居然还想着是腹式呼吸还是胸式呼吸·····
而且我教她在水中要且只能用嘴巴吸气后，她还总是用鼻子吸气，呛水呛到真的给人一种脑子里有水了吧的感觉···（不是比喻，纯叙述）
在教学时，这种情况，我会让这同学回去继续练换气，练到在水中，脑子不会再一团麻为止
。


练习计划：

0.脑袋保持在水面上，一次手腿一次换气（可见视频，虽然有些模糊），练熟，不熟也可进入下一步，但发现有换气有问题，赶紧回来继续练这个。

1.脑袋在水面上，坚持10秒，数一下蹬了多少次腿。

2.再坚持十秒，减少3次动作。

3.再来一组，脑袋保持在水面上，动作自己尽量的，慢慢的减少。

4.接下来头部保持在水面上，踩水，身子转一圈。

5.接下来头部在水面上，前进5米，再后退5米。


在水中，动作可急可缓，可进可退，才算是自在一些。


踩水，补两发 http://v.youku.com/v_show/id_XNzg3NTU2NTUy.html



高级：
其实没什么高级的···
熟练了就是高级了


怎么个熟练法呢？

我来给几个小练习（全程不能碰到池底）

1.往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，继续往前游

2.往前游十米左右，身体立起来，踩水，10次或15秒，转身往回游

3.站在岸上，脚趾扣住池边，往前跳出去，入水，踩水，10次或15秒，往前游或返回游

4.还有就是装作游着游着要撞到人了·····（见视频）

5.脚不动，只靠手，模拟脚抽筋（难度稍微微高些，见视频）

视频拍得非常不好
因为我们的拍摄人员实在是···
环境也吵
但看出个意思应当没难度

游泳踩水教学 http://v.youku.com/v_show/id_XNjk4ODcxODUy.html




OK，快开始练吧少女们，有什么问题再来问