八段锦指导教程：从入门到精通

八段锦是中国传统养生功法，动作简单易学，功效显著，深受大众喜爱。以下为您详细介绍八段锦每一式的重要动作要领：

**预备式：**

* 自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂，目视前方。
* 全身放松，呼吸自然，心无杂念。

**第一式：两手托天理三焦**

* 吸气，双手掌心向上，缓缓上举至头顶，双臂伸直，掌心相对，目视双手。
* 呼气，双手掌心向下，缓缓下落至胸前，双臂微屈，掌心向下，目视前方。
* 重复以上动作6-8次。

**重要动作要领：** 双手上举时，要尽量伸展手臂，感受脊柱的拉伸；下落时，要控制速度，感受气息的流动。

**第二式：左右开弓似射雕**

* 吸气，左脚向左跨出一步，成左弓步，同时左手握拳，屈肘向左平拉，右手呈剑指，向右前方伸出，目视右手指尖。
* 呼气，重心右移，成右弓步，同时右手握拳，屈肘向右平拉，左手呈剑指，向左前方伸出，目视左手指尖。
* 重复以上动作6-8次。

**重要动作要领：** 开弓时，要沉肩坠肘，感受胸部的扩张；射箭时，要目视指尖，感受手臂的伸展。

**第三式：调理脾胃须单举**

* 吸气，左手掌心向上，缓缓上举至头顶，手臂伸直，掌心向上，目视左手；同时，右手掌心向下，缓缓下按至胯旁，手臂伸直，掌心向下。
* 呼气，左手掌心向下，缓缓下落至胸前，手臂微屈，掌心向下；同时，右手掌心向上，缓缓上举至头顶，手臂伸直，掌心向上，目视右手。
* 重复以上动作6-8次。

**重要动作要领：** 上举时，要尽量伸展手臂，感受身体的拉伸；下按时，要控制速度，感受气息的流动。

**第四式：五劳七伤往后瞧**

* 吸气，头颈向左后方转动，目视左后方，同时，左手掌心向上，向左后方伸展，右手掌心向下，按于右胯旁。
* 呼气，头颈转回正前方，双手自然下垂。
* 吸气，头颈向右后方转动，目视右后方，同时，右手掌心向上，