21天定制减肥食谱

第1天食谱

• 早餐：红薯➕鸡蛋➕火龙果➕奇异果➕酸奶
• 午餐：香煎鸡胸肉➕西红柿炒鸡蛋➕三色糙米
• 晚餐：水煮西兰花
  

第2天食谱

• 早餐：红薯➕鸡蛋➕胡萝卜➕小番茄➕牛奶
• 午餐：鸡肉炒芹菜➕芥兰➕米饭
• 晚餐：西红柿➕红薯➕生菜
  

第3天食谱

• 早餐：全麦吐司➕提子➕小番茄➕牛奶
• 午餐：猪肝➕青菜➕米饭
• 晚餐：鸡腿➕卤蛋➕橘子➕白菜
  

第4天食谱

• 早餐：全麦欧包➕鸡蛋➕奇异果➕提子➕果蔬汁
• 午餐：鸡胸肉炒西兰花➕三色糙米
• 晚餐：黄瓜➕小番茄
  

第5天食谱

• 早餐：玉米➕鸡蛋➕黄瓜➕青瓜汁
• 午餐：肉炒荷兰豆➕青菜➕米饭
• 晚餐：玉米➕青瓜➕橘子
  

第6天食谱

• 早餐：贝贝南瓜➕虾➕火龙果➕西兰花➕火龙果汁
• 午餐：辣椒炒鸡胸肉➕白菜➕糙米
• 晚餐：西红柿鸡蛋汤
  

第7天食谱

• 早餐：鸡蛋➕黄瓜➕橙子➕坚果➕牛奶
• 午餐：鸡炒蒜苔➕鸡蛋炒黄瓜➕米饭
• 晚餐：燕麦酸奶
  

第8天食谱

• 早餐：全黑面包➕玉米➕鸡蛋➕牛油果➕西红柿➕果蔬汁
• 午餐：洋葱炒牛肉➕蒜香荷兰豆➕三色糙米
• 晚餐：玉米➕黄瓜➕生菜
  

第9天食谱

• 早餐：鸡排➕鸡蛋➕西兰花➕黄瓜柠檬水
• 午餐：鸡胸肉炒香干蒜苔➕生菜➕三色糙米
• 晚餐：丝瓜金针菇汤
  

第10天食谱

• 早餐：胡萝卜➕鸡蛋➕猕猴桃➕西兰花➕黄瓜香蕉汁
• 午餐：荞麦面➕小番茄
• 晚餐：芋头➕黄瓜
  

第11天食谱

• 早餐：玉米➕鸡蛋2➕橙子➕牛奶
• 午餐：葫芦炒白贝➕菠菜➕三色糙米
• 晚餐：水煮青菜
  

第12天食谱

• 早餐：南瓜➕鸡蛋➕菠菜➕香蕉➕西红柿苹果汁
• 午餐：肉炒葫芦➕鸡蛋炒木耳➕三色糙米
• 晚餐：白菜➕芋头➕小金桔水
  

第13天食谱

• 早餐：紫薯➕鸡蛋➕芦笋➕青提➕柠檬枸杞水
• 午餐：猪肝➕花菜➕三色糙米
• 晚餐：西红柿豆腐汤
  

第14天食谱

• 早餐：全麦欧包➕鸡蛋➕火龙果➕牛油果➕苹果胡萝卜汁
• 午餐：鸡肉炒胡萝卜➕芦笋炒金针菇➕三色糙米
• 晚餐：鸡蛋萝卜汤
  

第15天食谱

• 早餐：山药➕煎蛋➕青提➕西红柿➕奶昔
• 午餐：辣椒炒肉➕莲藕➕三色糙米
• 晚餐：胡萝卜白菜
  

第16天食谱

• 早餐：全麦面包➕虾➕西兰花➕苹果➕牛奶
• 午餐：鸡胸肉炒西兰花➕鸡蛋➕米饭
• 晚餐：橘子
  

第17天食谱

• 早餐：玉米➕鸡蛋➕柚子➕黄瓜➕黄瓜汁
• 午餐：牛肉➕油麦菜➕米饭
• 晚餐：黄瓜
  

第18天食谱

• 早餐：紫薯➕鸡蛋➕坚果➕生菜➕橘子➕牛奶
• 午餐：鸡腿肉➕生菜➕三色糙米
• 晚餐：花菜西红柿汤
  

第19天食谱

• 早餐：玉米➕鸡蛋➕西兰花➕小番茄➕黄瓜汁
• 午餐：猪肝炒辣椒➕生菜➕三色糙米
• 晚餐：海带虾仁汤
  

第20天食谱

• 早餐：全麦面包➕鸡蛋➕享呱呱蜂蜜黑芝麻饼➕西兰花➕小番茄➕果蔬汁
• 午餐：香煎鱼➕芥蓝➕三色糙米。
• 晚餐：鸡蛋➕橘子
  

第21天食谱

• 早餐：全麦面包➕牛肉火腿片➕花菜➕小番茄➕牛奶
• 午餐：清蒸鲈鱼➕莴笋➕三色糙米
• 晚餐：水煮芥蓝