学会如何学习--高冷冷

制定一个时期的宏观的目标–》每一天的安排—》每小时的任务（具体化）
学习：按照sop标准化流程（自我设定并调整），做到有始有终。形成闭环，可以用anki帮助复习，每次学习都要最大化利用上一次的努力。见脑图
习惯：养成好习惯、克服坏习惯：见脑图
记忆：快速记忆、长期记忆、高效掌握书籍：见脑图
考试、超常发挥：脑图
睡眠：脑图
快速进入新领域：脑图

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• 峰值定理和上瘾模型（峰值、终值、上瘾模型–触发条件）：要想培养好习惯，就得主动创造正向的峰值和终值。因为人们对一切人、事、物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值：这段体验中的最高峰，包括正向和负向。终值：这段体验结束时的感受。比如学习：主动创造正向的峰值和终值，在学习过程中穿插安排你喜欢且擅长的科目/章节/环节。如此，每次都会有学得得心应手、反馈满满的时刻，也就是出现了正向的峰值。在反馈感很强、情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值，千万别学到吐才结束。设定好开始学习的触发条件，当满足条件就直接去执行相应的行为，而不需要各种挣扎，使每次学习都是尽量简便、相对易执行的流程，而不是手忙脚乱、繁琐复杂。
  告别伪勤奋：辨识伪勤奋：1、花大量时间做事情中最容易的环节2、从来不去检测自己获得了什么3、只埋头苦学，从来不总结规律4、道德许可让人原地踏步
• 成为会考试的人（考试思维、间隔重复检索式练习）：高效的学习方式：用考试的思维去学习，学习是输入，而考试是输出，因此，总结考试怎么考、考什么，来决定如何学、学什么。如何学？间隔、重复进行检索式练习，完成测试后再获得纠正反馈。
• 用科学原理在考场上超常发挥：如何考好？1、考试时不过于关心自己做得好不好正不正确，也不预先给自己设置标准，不去评价和思考自己做得怎么样；而应该做完一道，再做下一道，忘记上一道。即做事情的时候不要想，做完了再去想，再去检测和完善。2、如何检测自己的学习方法是否正确？–实践花一小时，专注，在过程中对学习方法有更好的想法，先记下来。1小时结束后，花几分钟对学习方法进行检测和完善。
• 提升注意力，在分心时拉回注意力（念出声，与事情互动，成为参与者）：如何集中注意力？1、规定时间段只做这一件事，若途中想起其它更应该做的事也不要换。2、将琐事记录下来，集中处理如何在规定时间段只做一件事？1、互动听课时默念关键字，有选择的做笔记；记忆时抑扬顿挫地出声记忆；看书时寻找句眼进行划线。总之，做事的时候，想办法主动成为参与者，去互动，而不是旁观者。2、问题。带着问题去学习，事半功倍，让大脑的认知资源集中在寻求答案上面3、默念。自己跟自己不出声的对话，这样能让自己的注意力全部集中在眼前的题目上面，这样可以让自己超常发挥！
• 高效复习（闭环，anki）：1、闭环，把一件事从头做到尾，即需要安排好复习笔记的时间，边背后面的章节，边温习前面的章节，做到有始有终，而所谓的10000小时的努力，其实就是一个积累的效应，第二次的努力要最大限度地复用第一次努力的结果，而不是每一次都从头开始。2、可以利用记忆神奇anki实现闭环，将学习的范围做成anki的卡片，还可以在卡片里面提问，检索式复习更有效。
• 高效背诵–连点成线法：如何实现长期记忆？–加工知识。对知识点加以自己的处理，即用自己的语言叙述出来。如何实现精细复述？将要记住的内容和已有的知识经验联系起来。如何用自己的语言叙述出来？记忆书本原有的关键词、知识点等点信息，理清点与点的逻辑关系，然后用自己的语言叙述出来，把关键词串起来，连点成线，逐次成面，最后形成具有体系的知识框架！记忆大段文字的技巧：先划关键字、记少，将少成为自身的已有的知识经验后，再记多。有时候记了少、多的无需记。
• 提高背书速度（组块化记忆+多线索记忆）：组块化记忆：将一些零散的、各自独立的知识点，用能想到的任何方式，串联起来，可以是首字记忆法，也可以找到它们的规律，进而将它们归入一个大的组块。能引起联想的线索越多，越容易进行联想，回忆效果越好。线索：学习和记忆时所处的外部环境，学习时内在的生理或心理状态，笔记上的颜色、线条等，知识点在书本/笔记/黑板上的位置，一些知识点之间的联系。
• 快速阅读法：快速阅读的前提是能够更高效地读和利用书。不读，直接用眼睛扫视文字，从眼睛直接到大脑的理解模式。
• 高效读书，记住读过的每一本书（线索、回溯、开卷、用过才记住）：1、平时读书，只需留下印象和线索，能够回溯。—针对需要大量读书增加知识储备，且不需要应对闭卷考试，之后的使用场景都是开卷。只有真正用到过，才是真正的读过，当然你使用了，也就记住了。
• 快速进入新领域，论述题得高分（宏观感受、几本综述性教材、几遍、不同事件的联系、主动思考、发散思维）：关键词：快速入门新领域，宏观感受和认知。快速入门新领域，最开始需要的是对这一新领域总体的感觉，可以找几本综述性的教材类书籍进行阅读，不必追究细节；需要关注的是，这个学科的研究对象是哪些？试图解决什么问题?以怎样的思维方式来解决？以期获得对此领域的宏观感受和认知。新领域的书籍，得读个两三遍，每读一遍，用不同颜色的笔做标记。而且得通读几本综述性的书籍，它们的知识点、提出的问题以及给出的答案，会相互印证，细节会在把握整体的过程中自动完善。高分答案：与其打得正确，不如答得不同，在看书时多思考概念之间、理论之家的联系。时间逻辑、对比逻辑、发展顺序、相似和不同等等，体现出你有主动思考的意识、发散的思维和知识的广度。
• 解决问题，使我们更强大：面对新的领域，少想多做，肯定会遇到困难，但是去解决问题，可以让我们变得更强，也是自我成长的开始。失败创造自我提升的空间！
  克服拖延（两种痛苦，有意义的痛苦）：如何最佳克服拖延：两件事都是痛苦的，所以从两种痛苦选择一个，选择最有意义的痛苦！
• 1小时表格法–》提升执行能力：制作一小时表格，给这段时间赋予明确的小任务，靠自律或者他律来高效完成任务，最后得到具象化的成果，本人就会非常满足！
• 自律–》养成好习惯–》模仿、重复、微习惯、不确定奖励：养成一个良好的习惯之前，应该将这个习惯看着是一个需要模仿的动作，而且模仿次数要达到一定数量，以量变造成质变，而且可以从小的可以完成的微习惯开始做起，定一个自己能够完成的小动作，每日完成会有良好的正反馈，动作简单可能还会想多做，但是别多到让自己厌烦即可，愉快的结束这个动作有益于下一次继续模仿这个动作。通过模仿动作养成好习惯产生正向反馈，也可以制定不确定奖励。
• 改掉坏习惯的方法（核心待改习惯、早起+运动，切换坏习惯）：核心习惯法：在诸多待改的习惯中，找到核心待改习惯，于我而言，就是早起+运动，养成这两个好习惯会不断往好的方面影响其它习惯。切断暗示法:切断坏习惯的线索，比如不带手机就不会玩手机，但对于而言，较低级。替代法：暗示和奖励均有，但是根据自己对自己的了解，将坏习惯切换成另一个能真正满足自己需求的习惯–》直击本心，本人哪些需求未被满足导致本人用不合理不健康的习惯变相暂时满足
• 如何戒手机：1、学习是一气呵成，若中途偶尔玩手机，会让智商降低10。2、人的本性致使人一旦开始玩手机就很难停下，解决方法：a、切断暗示，即根本不带手机，或者让自己看不见手机。b、记录对手机的习惯动作，在规定的时间去做。最好，学会宽慰自己，人无完人，尽量往好方向发展即可。
• 如何保持精力充沛：1、以90分钟为一个周期，按4-5个周期来睡觉。2、每天固定时间起床，所以入睡时间可以调整，无论是工作日还是假日。3、如果6.30起床，则入睡时间应该是11。先尝试睡5个周期，多退少补，一周满足4次，之后可以尝试睡4个周期，寻找自己的最佳睡眠周期。保证自己能入睡，得提前半小时上床，然后不能玩手机，就听听书听听英语课啥的，或者看看书，困了就眯。
• 允许自己为人：想让改变真正发生，记得先允许自己做一个人，有优点有缺点，会上进也会颓废。
• 合理制定计划：计划应该是具体的，可衡量的，可达到的，有明确的截止日期。只有具体的计划，才有被履行的可能性；只有可衡量的计划，才有一个标准可以参考，并不是为了束缚自己；不切实际的目标，只会带来挫败感；没有时间约束的计划，倾向于永远不会发生。 计划与大目标有相关性，根据相关性的轻重缓急进行不同的优先性排序，不要用任务去填满时间制造努力的表现。

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• 几点感悟：1、不制定长期计划，因为内外部均有不确定因素，可以规划大致方向、大致内容就好。2、每件任务，都只能在过程中，由我们与它之间的互相作用，共同决定推进的速度，而不是期待能够按照自己理想的速度做完。3、事情该花多少时间，就应该花多少时间，而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间。4、计划应该是为我们服务，但是我们最大的错误是将它当成了规则和束缚。预先设置的计划，应该是把它视为一个努力的目标，督促我们通过优化方法，踮一踮脚实现。5、实施计划，一定会遇到阻碍，也需要在这个过程中去想办法解决，并不是事先就能够想明白并且规避的。做事过程中，即时遇见问题，即时想办法解决，是很重要的能力，临场发挥能力很重要。
• 标准操作程序，以期实现高效学习和工作：sop标准化流程，举一个自己的例子，学数学的流程，第一天做题，第二天只看答案继续做题，第三天看解析弄懂自己为何做错，第四天再做一遍、看是否适合加入错题库，或者总结结论。做英语阅读的流程，先做，再查不会的单词，再做，再对答案，再背其中的单词、词组、长难句分析。在做的过程中，还可以调整这个标准化流程。
  精力管理，如何高效学习12小时：如何做到学习50分钟，充电10分钟？关键在于怎样充电，玩手机只会让你的智商降低10，你可以冥想，抬头挺胸收腹闭眼，关注自己的一呼一吸，你也可以进行间歇训练，练练keep嘛，当然，你还可以切换任务，最后，你可以做点新鲜的事，比如出去逛逛小道。
• 最后：学习和工作是生活当中的一部分，运用上述方式学会学习和放松，才能更为正确和高效的努力！

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一、如何学专业课(编程能力)，达到精细复述？

学新的知识点时，知道新知识点的来源背景、应用场景、算法思路、优缺点，这样就能形成新知识点的整体框架（头几遍可能无法掌握知识点最难最细节的地方，比如算法思路，需要反复回顾，反复理解），然后建立新知识点与已有知识点的联系（可以是框架的联系，也可以是知识点的联系）最后用自己的语言叙述出来。

二、如何学数学，达到灵活应用？

学新的知识点时，知道新知识点的来源背景、应用场景、推导过程、公式、公式与公式之间产生新的公式、定理、定理与定理之间产生新的定理、优缺点，这样就能形成新知识点的整体框架（头几遍可能无法掌握知识点最难最细节的地方，比如推导过程，需要反复回顾，反复理解；而公式、定理需要反复使用，用过才能记住），形成框架之后建立新知识点与已有知识点的联系（可以是框架的联系，也可以是知识点的联系），最后用自己的语言叙述出来。

三、如何学英语？

看得多，背得多，听得多，读得多，写得多。简而言之：输入输出得多。
阅读的技巧，把abcd选项带入原文，最符合的就是最佳答案。