高效学习方法论

看了高冷冷学姐的学习方法论，有一些说到了心里，做个读书笔记~

一、学习动力提升

1.在学习的过程中要有正向反馈，大脑更加期待未知的，不确定的奖励
2.在学习的负面情绪到达顶峰之前转换任务，要对自己的情绪进行安抚
3.在情绪满足高涨的时候停止学习，保持学习的正向终值
4.克服拖延症，先动起来，是行动影响了态度，而不是态度影响行动

二、学习效率提升

1.避免 【伪勤奋】

1.1 花大量的时间做事情中最容易的环节
1.2 不对学习进行检测，得不到正向反馈
1.3 只埋头苦学，不总结规律
1.4 沉迷于道德许可效应的幻觉中

2.避免把大脑容量浪费在 【监测自己的表现】上

2.1 当有了对自己给予评判与纠正的心，就无法正常发挥了
2.2 做事情的时候不要想，做完了再去想
2.3 把大脑容量全都用在努力本身

3.学习方法论

3.1 考试思维：用功利的态度去学习
3.2 即学即用，即用即学：实践能力与高效学习能力
3.3 检索式练习：记忆检测方法
3.4 知识点联结：加深记忆方法
3.5 学习闭环：anki复习方法
3.6 精力管理：在【专注模式】与【发散模式】之间切换
3.7 标准操作程序：对于步骤繁琐的任务，总结高效解决方式

三、记忆能力提升

1.对知识点进行自己的加工处理，机械复述不能有效增强记忆
2.将关键词等知识点信息，通过逻辑关系串联起来，连点成线
3.记忆核心知识点后，以【少】记【多】
4.创建联想线索，组块化记忆

四、关注自我

1.剖析自己行为背后真正没有被满足的需求是什么，可以寻找替代满足方法。关注自的感受，善待自己。
2.成功不需要做对每一件事情，只需要改掉一个核心习惯
3.避免坏习惯产生的最好方法，是切断暗示的源头
4.放松时尽量选择能让身体动起来的活动
5.越是有紧急事情要做，越是会做一些堕落的事情来逃避，玩的时候还紧张的要死，越玩越难受，越难受越玩。多巴胺只是让我们去驱逐可能存在的快感，并不会让我们真正得到快乐
（ps：这可能就是传说中【北风越紧我越浪】的原因~）
6.参照R90方案寻找适合自己的睡眠周期

五、合理地制定计划

1.只有足够具体的计划，才有被履行的可能性
2.计划应该是可达到的，不切实际的计划，只会带来挫败感
3.事情该花多少时间，就应该花多少时间。而不应该是，我想让它花多少时间，它就只能花多少时间。
4.计划是为我们服务的，而我们最大的错误，是把它当成了规则和束缚。
5.计划不可能严丝合缝的执行，不可能设想到所有阻碍。做事情的过程中，即时遇到问题，即时想办法解决问题，临场反应很重要。
6.计划，是工具，是手段，保证我们知道自己在什么时间段，该做什么，按照怎样的顺序去做。而我们常常把计划以及执行计划，错当成了目的本身。