20210101 4个月减脂心得总结

减肥是一个很艰难的过程，以前减了很多次，都无果，这次通过4个月的时间，成功减脂30多斤，现在恢复到健康状态，现在总结一下心得，也算是一个励志的过程吧，如果你也因为肥胖而感到烦恼，不妨试试，开始总结。

以前认为减肥就是从锻炼开始，忽略了饮食方面。刻意的要求自己去跑步锻炼，这是身体上的，如果哪天下雨、有事耽搁了，恰逢又遇到聚餐又大吃一顿。心里想着没什么没什么，就这样一停，功亏一篑。现在明白了，得从意识上、精神上约束，精神迸发出的力量是很强大的。光锻炼的话，仅仅是告诉自己每天要锻炼，但是如果控制了饮食，每顿饭都在告诫自己、强化意识。意识在，就会驱使你去运动。每次吃的减脂餐，低热量，每次对食物的称重，就是在强化意识。相比于锻炼带来的身体的酸痛、跑步的劳累，只要减脂餐能吃饱，有饱腹感，饮食强化意识还是比较容易的。坚持是一件空洞的事，前期很容易放弃，可以分解成多个小事从侧面去完成，逐渐强化意识。

饮食上：
1、买一个食物称和体脂称，每天对食物的称重，每天对自己体重的称重，记录饮食可以用薄荷APP。
2、每顿都要吃，买全麦面包，低脂牛奶，代餐奶昔，牛排，鸡胸肉。
3、每顿饭不要吃到撑，仅吃6 、7分饱，薄荷里查询食物的热量，了解后再吃。
4、减肥是为了更好的生活，聚餐后的几天要通过运动代谢掉，一口吃不成一个胖子，n次才会。
5、如果可以，自己做一些减脂餐，上班可以带饭，饮食自己掌控，拒绝零食。
6、上班桌子上准备一些茶叶，每天喝茶。拒绝速溶咖啡，饮料，实在忍不住喝点零脂零糖。

运动上：
1、七分饮食，三分运动，选择一个运动软件，运动后的打卡。
2、买一本日历，运动后简要的标注上每天运动时间、运动内容。
3、加一些减肥交流群，跟他们聊天，看看人家怎么坚持的，给自己一种总有人同行的感觉。
4、如果身边的有朋友一个减脂的，哪怕不在一个地方，也可以建一个群，每天发自己的饮食图片，运动打卡记录。
5、每天练习跑步，对于基数大的人，跑步是很快的减脂方式。前期从小量跑，慢慢增大，争取参加一次马拉松，全马或者半马。
6、找一个偶尔能和你锻炼的朋友，最好是报一个健身房，不会因为天气影响，每天都要规律的去。
7、买一个运动手环或者手表，每次运动时记录。
8、如果是跑步，训练心肺能力，耐力，游泳有帮助，可以学一下游泳，蛙泳、自由泳都可以。
9、买一套运动装备，运动头巾、导汗带、近视了隐形眼镜很有用。
10、如果公司组织了健身活动，一定参与，一般还有奖品啥的，成果名次是对自己的一个肯定。

现在减下来后，坚持运动的信念也不能停，每周也要锻炼2 到 3次，尤其是做我们IT行业的，毕竟身体是革命的本钱，加油。

会有那样一天你瘦成了想要的样子，过去所有的伤痕都是你的勋章。