《青少年成长管理2024》014 “成长七要素之一：体质”3/3

成长七要素：体质、情感、文化、知识、能力、作为、思想。
体质要素之所是一个基础，是因为它是使人成为具体一定功能、可以正常运转的机器，而不是一个静态物体，中人类区别于静态物体的标志。只具有体质要素的人也只是一部机器，还不是人类。

五、青少年如何增强体质

1、优生优育。体质要素具有一定程度的先天性，身体各不相同，身高、体重、肤色、相貌、力量等都不一样，这给体育教育带来了难题，不易考核，难以制定合适的标准，每个成长主体只能自己采用合适的对策，扬长避短。
由于人是被“自我复制”的机器，一“出厂”是什么样，很大程度上决定了成长的可能性。后来的成长过程相当于“保养和维修”的成份居多，虽然作用很大但也是受限制的。但这个“自我复制”的产品，有趣之处也在于内部代码与外界环境充分交互的，比如植物就算是一样的种子（不存在完全一样），生出幼苗后，受阳光、肥料、空气、水等因素的影响，最后长成的植株是千差万别的。这就给完成“自我复制”的父母们增加一了个艰巨的任务叫“养育”。
2、饮食营养。均衡的膳食，充足的营养是健康的保证。很多学生吃盒饭、路边摊，还有一些学校的食堂也都达不到要求，久之必然影响到孩子的体质。
3、生活规律。影响孩子有规律生活的因素有很多，一旦不能从小建立好的生活习惯就很难纠正，这不仅是影响学生成绩，更重要的影响身体健康。
4、医疗保健。有病要找专业医生看，不能乱吃药、乱用抗生素等。
5、合理锻炼。一般来说18岁以下的孩子，每身体锻炼或活动的时间不应少于2个小时，主要是体能训练。这还不包括娱乐活动。
6、专业训练。这是指技能训练。每个孩子最少要有两种终身参与的技能体育项目，它是未能成年后生活的一部分。

六、家长的相关职责

（一）成长环境保障

家长在确保青少年拥有优良成长环境方面扮演着至关重要的角色。以下是家长可以采取的一些措施，以创造一个有利于青少年身心健康发展的环境：

1. 营造和谐的家庭氛围

• 积极沟通：与孩子保持开放和诚实的沟通，鼓励他们表达自己的想法和感受。
• 共同活动：定期组织家庭活动，如一起做饭、游戏、户外活动等，增进家庭成员间的情感联系。
• 尊重个性：尊重孩子的个性和兴趣，支持他们在喜欢的领域探索和成长。

2. 提供健康的生活方式

• 规律作息：建立规律的作息时间，确保孩子有充足的睡眠和休息。
• 积极锻炼：鼓励孩子参与体育活动，培养他们对运动的热爱和习惯。

3. 教育和引导

• 价值观教育：通过日常生活中的小事，教育孩子诚实、尊重、责任等基本价值观。
• 学习支持：为孩子提供必要的学习资源和辅导，帮助他们应对学业压力。
• 心理健康关注：关注孩子的心理健康，必要时寻求专业心理咨询或辅导。

4. 安全教育

• 自我保护：教育孩子如何保护自己，包括网络安全、交通安全、防范陌生人等。
• 应对危机：教育孩子如何在紧急情况下求助和自救。

5. 家校合作

• 与学校沟通：与孩子的老师保持密切联系，了解孩子在学校的表现和需要。
• 参与学校活动：积极参与学校组织的家长会、公开课等活动，了解学校教育情况。

6. 社会责任感培养

• 参与社区服务：鼓励孩子参与社区服务和志愿活动，培养他们的社会责任感。
• 关注时事：与孩子一起关注国家和社会大事，培养他们的公民意识。

7. 网络环境管理

• 合理使用电子设备：设定孩子使用电子设备和上网的时间限制，防止过度依赖和沉迷。
• 监控网络内容：对孩子接触的网络内容进行适当的监管和引导，防止不良信息的影响。
  通过上述措施，家长可以为青少年创造一个安全、健康、充满爱的成长环境，帮助他们在心理、生理、社会等多个方面得到全面发展。这不仅有利于孩子的个人成长，也为社会的和谐发展做出贡献。

（二）关于学校霸凌事件

学校霸凌是一个严重的社会问题，它不仅影响受害者的身心健康，也可能对施暴者和旁观者造成长远的负面影响。霸凌行为可能包括言语攻击、肢体冲突、社交排斥、网络霸凌等多种形式。
通常人们都是这样说：
为了预防和应对学校霸凌事件，需要学校、家庭和社会三方面共同努力。
首先，学校应当建立明确的反霸凌政策，并确保所有师生都了解这些政策。学校可以通过开展教育活动，提高学生对霸凌行为的认识，教育学生如何正确处理冲突和矛盾，以及如何寻求帮助。
其次，家庭也是预防霸凌的重要阵地。家长应当与孩子建立良好的沟通渠道，关注孩子的情绪变化和行为表现，及时发现问题并给予支持和帮助。家长还应当教育孩子尊重他人，不参与或纵容霸凌行为。
最后，社会也应当关注霸凌问题，通过立法、宣传、教育等手段，提高公众对霸凌的认识和警觉，营造一个反对霸凌、尊重多元的社会氛围。
学校霸凌是一个需要多方合作、共同努力解决的问题。只有通过综合施策，才能有效减少霸凌事件的发生，保护青少年的身心健康，促进校园和社会的和谐稳定。
这样说过之后是和没说是一样的，每个学生和家长只能自己想办法应对。
学生成为学校霸凌事件的受害者，属于家长失责。如果自己的孩子比较弱势，家长时时关切是否有被欺负的事情存在，一旦发现应及时联系老师、学校进行干预处理。作为家长，首先要向老师和学校追责。

（三）饮食营养与食品安全保障

为了保障青少年的饮食营养与饮食安全，家长可以从以下几个方面进行考虑和实施：

1. 均衡营养膳食：
   • 多样化食物搭配：确保青少年的日常饮食包含五大类食物（谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类、油脂类），并适当增加优质蛋白质和必需脂肪酸的摄入，如鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品、豆类及其制品。
   • 充足能量和营养素：青少年处于快速生长发育期，对能量和各种营养素的需求较大，特别是蛋白质、钙、铁、锌、碘等矿物质和维生素的摄入要满足推荐摄入量标准。
   • 定时定量：规律作息，按时就餐，每餐不过饱也不过饿，保证三餐稳定摄入，并视情况提供适量的健康零食。
2. 食品安全意识：
   • 购买正规渠道食品：在选购食材时，注意检查生产日期、保质期、生产厂家等信息，避免购买过期、无证或非法添加物的食品。
   • 正确存储和烹饪：妥善保存食材，防止变质；烹饪过程中确保食物熟透，减少食源性疾病的发生。
   • 限制高热量低营养食品：减少快餐、零食、含糖饮料等摄入，提倡自制健康餐点。
3. 良好饮食习惯：
   • 培养良好的用餐礼仪：教导孩子细嚼慢咽，不在吃饭时玩手机或看电视，以免影响消化吸收。
   • 避免挑食偏食：鼓励孩子尝试各种食物，获取全面的营养成分。
   • 合理安排餐饮：重视早餐，保证其营养丰富；学校午餐和晚餐也要营养均衡，课间适时补充水分和营养。
4. 特殊时期的指导：
   • 补脑健脑：针对学习压力较大的青少年，可以适量食用核桃、鱼、蛋、牛奶、花生等有助于提高记忆力和智力的食物。
   • 保护视力：推荐富含维生素A、C和抗氧化物质的食物，如海带、枸杞、香菜和菊花茶等，有助于预防近视和维护眼部健康。
5. 教育与监督：
   • 科普营养知识：让孩子了解健康饮食的重要性，学会分辨哪些食物是有益健康的，哪些食物可能不利于健康。
   • 监测体重与饮食行为：及时纠正青少年不良的饮食习惯，如暴饮暴食或盲目节食，尤其对有体重问题的孩子要引导其采取科学合理的饮食与运动相结合的方式调节体重。
     通过上述综合措施，家长不仅可以确保青少年得到充分的营养支持，还能培养他们形成终身受益的健康饮食观念和习惯，从而保障他们的健康成长。

（四）医疗保健保障

家长为青少年提供医疗保健保障可以从以下几个关键步骤着手：

1. 参加社会保险：
   • 确保青少年参加当地的居民基本医疗保险计划，比如在中国，让子女加入城乡居民基本医疗保险或者随父母一起参与职工医疗保险，以享受基本的医疗保障待遇。
2. 商业保险补充：
   • 考虑购买商业医疗保险，如意外伤害保险、重大疾病保险、住院医疗保险等，这些保险产品能够弥补社保报销限额和目录外药品费用等问题，提供更全面的医疗保障。
3. 定期体检：
   • 定期为青少年安排全面体检，早发现、早治疗潜在的健康问题，尤其是在青少年成长发育的关键时期，关注视力、听力、口腔健康以及生长发育指标。
4. 疫苗接种：
   • 根据国家免疫规划和医生建议，确保孩子按时完成各类疫苗接种，增强免疫力，预防相关疾病。
5. 健康生活习惯培养：
   • 培养青少年良好的生活习惯，包括合理膳食、规律作息、适度运动、勤洗手等卫生习惯，减少因生活方式引起的健康问题。
6. 心理健康关注：
   • 注意青少年的心理健康，如有必要，寻求专业心理咨询或治疗，及时疏导情绪困扰，预防心理障碍的发生和发展。
7. 应急处理与急救技能：
   • 教授青少年基本的急救知识和技能，准备家庭急救箱，并知道在紧急情况下如何联系医疗救援。
8. 财务规划与储备：
   • 除了保险之外，家长应合理规划家庭财务，设立专门的医疗应急储备金，以便应对突发的医疗支出。
9. 医疗资源信息掌握：
   • 了解当地优质的医疗机构和医生资源，建立与家庭医生的良好沟通，方便在孩子生病时能及时获得专业的医疗咨询和救治。
     通过以上多方面的措施，家长可以全方位地为青少年构建起一个坚实的医疗保健屏障，确保他们在成长过程中得到必要的医疗保障和健康关怀。同时，不断跟进和更新相关政策和市场上的保险产品，以适应不断变化的医疗环境和需求。
     对于未成年人，家长或其监护人，应用全面负起责任。其职责包括但不限于以上各项。

（五）成长管理职责

科学合理地计划体质相关事项并按计划实施，是体质要素的成长任务。这一内容将在成长计划一章中讲项目计划时讲到，就是制定有关项目计划，计划内容要对应到所有要素影响因素，确保计划满足成长要素要求并得到贯彻执行。
有些职责随着成长主体的年龄增长，其责任也将发生变化，逐渐由家长负责，转变为成长主体自己负责。只要成长主体尚未具备自我管理的能力之前，家长必须一直负责到底。无论孩子多大年龄都一样，谁让你生了他呢？

本节摘要：体质是最基础的成长要素。具体内容有生长、健康、体能、技能、脑力等方面。先天因素对体质起决定作用，后天因素对体质影响同样不能忽视，就像一颗本来好好的白菜，如果没有看护好让猪给拱了也就毁了。优生优育、饮食营养、生活规律、医疗保健、体育运动、专业训练等对体质的影响至关重要。

关键字： 成长要素、体质要素。

家长作业：
1、家庭营养食谱和保健规划。
2、孩子是否有充分的医疗保障。
3、孩子日常有哪的体育运动，运动量是否充足，依据是什么？
4、孩子应当有哪些基础身体技能训练？具体项目及进展如何？
5、孩子的体质评估。是否有体育特长？
有关要素涉及的成长计划将在后面章节中讲到，主要是指项目计划。从本章内容开始可以考虑这些问题了。

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