这几天观看了抖音上一位道长的八段锦教学视频,改正了自己存在的一些细节问题,特此记录下来
第一式 两手托天理三焦
站桩时松肩松垮往下坐,上升翻掌往上举,掌根用劲,后背夹紧,双手举到上面不要倾斜,腰部不要倾斜,合嘴上看,下巴往上抬尽量贴到后脑勺,松开时,双手有拔开的感觉,有撑拔之意,最后沉腰松胯下落
第二式 左右开弓似射雕
搭腕开弓,左手呈八字形,掌根用力,虎口撑开,拇指食指90度,右手撑虎爪,拇指要扣紧,拉弓的右肘和左臂要成一条线,注意右肘不要下沉。这样拉弓的时候,就能打开食指下的筋脉(自己感觉),拉直时再夹肩膀,眼睛从食指往前看远。
第三式 调理脾胃虚单举
手上升的时候应该是沿着中心线缓缓上升,不要从两边走,往上顶撑的时候手值要松开,这就意味着顶撑之前双手都是闭合的,没有松开。顶撑时往中间顶,掌根用劲,肩和腿用力,腰别往前顶。
第四式 五劳七伤往后瞧
起身双手顺缠(内旋),以小拇指为轴心,小拇指撑直,把内侧的筋脉打开,角度45度,一边先旋转,然后往后打开,开胸开背(夹紧后背肌),头部正向扭头,不要歪肩膀。
第五式 摇头摆尾去心火
难度最大,扎好马步后,先转移重心到右侧,但是膝盖固定不动,免得伤膝盖。二转胯,松腰坐胯,自然看着右脚尖,移重心到左,往下塌的时候右肩往下沉,看到右脚尖,然后蹬地先起身(避免直接摇眩晕),起身领正形成偏马步,蹬腿摇头,通过身体摇头摆尾,而不是用头领着身体动,会头晕。(要多看背面示范)。
第六式 两手攀足固肾腰
翻掌往后捋的时候,开肩膀夹脊背,然后掌心翻过去后,要按压后背,腿伸直,直至手心按压脚背,合嘴翘头往上看,手紧紧贴着地面,用手领着身体缓缓上提,腰部放松。
第七式 攒拳怒目增气力
拇指是放在四指中的,马步双手往后夹脊背,沿中心线呼气冲拳,和后肘有对拉之势,眼睛瞪大来打开肝经,回收手是先内旋再外旋,先收拇指,然后沿手指顺序12345收。
第八式 背后七颠百病消
缓缓吸气上提至极致,腰部放松,胯和踝都放松,下来的时候跟弹簧一样,有弹性的。吸气时,用鼻吸气,呼气时,用口呼,避免头晕。