健身气功八段锦心得

这几天观看了抖音上一位道长的八段锦教学视频，改正了自己存在的一些细节问题，特此记录下来

第一式 两手托天理三焦

站桩时松肩松垮往下坐，上升翻掌往上举，掌根用劲，后背夹紧，双手举到上面不要倾斜，腰部不要倾斜，合嘴上看，下巴往上抬尽量贴到后脑勺，松开时，双手有拔开的感觉，有撑拔之意，最后沉腰松胯下落

第二式 左右开弓似射雕

搭腕开弓，左手呈八字形，掌根用力，虎口撑开，拇指食指90度，右手撑虎爪，拇指要扣紧，拉弓的右肘和左臂要成一条线，注意右肘不要下沉。这样拉弓的时候，就能打开食指下的筋脉（自己感觉），拉直时再夹肩膀，眼睛从食指往前看远。

第三式 调理脾胃虚单举

手上升的时候应该是沿着中心线缓缓上升，不要从两边走，往上顶撑的时候手值要松开，这就意味着顶撑之前双手都是闭合的，没有松开。顶撑时往中间顶，掌根用劲，肩和腿用力，腰别往前顶。

第四式 五劳七伤往后瞧

起身双手顺缠（内旋），以小拇指为轴心，小拇指撑直，把内侧的筋脉打开，角度45度，一边先旋转，然后往后打开，开胸开背（夹紧后背肌），头部正向扭头，不要歪肩膀。

第五式 摇头摆尾去心火

难度最大，扎好马步后，先转移重心到右侧，但是膝盖固定不动，免得伤膝盖。二转胯，松腰坐胯，自然看着右脚尖，移重心到左，往下塌的时候右肩往下沉，看到右脚尖，然后蹬地先起身（避免直接摇眩晕），起身领正形成偏马步，蹬腿摇头，通过身体摇头摆尾，而不是用头领着身体动，会头晕。（要多看背面示范）。

第六式 两手攀足固肾腰

翻掌往后捋的时候，开肩膀夹脊背，然后掌心翻过去后，要按压后背，腿伸直，直至手心按压脚背，合嘴翘头往上看，手紧紧贴着地面，用手领着身体缓缓上提，腰部放松。

第七式 攒拳怒目增气力

拇指是放在四指中的，马步双手往后夹脊背，沿中心线呼气冲拳，和后肘有对拉之势，眼睛瞪大来打开肝经，回收手是先内旋再外旋，先收拇指，然后沿手指顺序12345收。

第八式 背后七颠百病消

缓缓吸气上提至极致，腰部放松，胯和踝都放松，下来的时候跟弹簧一样，有弹性的。吸气时，用鼻吸气，呼气时，用口呼，避免头晕。