正确面对健康管理

①外卖为伴：长期吃会导致血脂、血糖、血压增高。等饿到极限才吃饭，胃肠道血管突然扩张，血流量增加，增加心脏负荷，增加猝死风险。
解决方案：减少饿到极限再进食，保持规律饮食节奏；

②疲惫不堪交感神经异常兴奋，心脏负荷加大，易诱发急性心律失常、心衰而致猝死。
解决方案：月度、季度需要有放松目标，需要在睡眠时长、肌肉放松、出汗方面取得明确结果，才可以被认为是有效放松。

③情绪起伏情绪波动时，猝死风险增加4.7倍，可能因急性心梗而猝死。
解决方案：定期接管情绪，认定一件事情作为目标，给自己2~3年的执行周期，只执行，不质疑，降低情绪内耗；
工作无关的琐事，全外包托管；

④吸烟喝酒烟草中的尼古丁、一氧化碳等，会直接损害心血管。酒精则会使猝死风险提高6.7倍。
解决方案：不够健康的时候，就不要喝酒了。烟酒不沾。

⑤运动不当下班后运动，身体处于疲惫状态，容易增加猝死风险。研究发现，运动相关猝死事件40%为39~59岁人群。
解决方案：仅在充分休息进行高强度运动；
周内运动以散步、爬坡为主，控制心率在130以下，减少心肺负担。及时拉伸。

⑥疏于管理年轻人普遍存在“健康感知偏差”，不按时体检，不舒服就扛一扛。一旦急症发作，将很难挽回。
解决方案：按时体检；除了常规体检外，增加自己的健康知识储备；（胃肠、肝胆、心血、肌肉等）