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减脂须知
身体圆润，臃肿，其实可能不仅仅是身体脂肪多了点，也有可能是身体有些水肿，毕竟人身体水的比例非常大。
减脂，减少的，不仅仅是体重的数字，更多的是，让自己找到一个自己喜欢的身材和体型，让自己更自信，让自己日常生活更轻松一些。
减脂，减少的体重包含脂肪，肌肉和身体水分。到最后，肌肉增多，脂肪减少，体重的数字并不一定会减少。
减脂，和增肌一样，永远都满足能量守恒定理，身体摄入大于消耗，就增重，小于就体重降低。
糖和脂肪的能量是非常多的，其实算一下，就知道运动消耗的能量其实并不大，更多的是让身体适应运动这种状态，调动全身，提高身体新陈代谢，激发身体一些机能去消耗脂肪。
一般来说，肌肉含量越多，能量消耗越大，因此多做一些力量训练会很不错，不仅增长力量，还会让身体更有线条感。只有超级大重量才会增长大量肌肉，男人有激素可以，女人缺少，因此绝对不可能练出大肌肉的。女人绝不可能练出大肌肉。
身体是全身协调的，，因此减脂是全身减脂，不会存在只局部减脂，局部肌肉可以拉伸拉伸，显得瘦一点点，但绝不是脂肪。因为减脂最重要的地方，在于，保持很高的心率，需要摄入大量氧气，消耗体能，消耗糖和脂肪。因此，训练效果，粗略估计，在于你吸入的氧气量。
增肌的人，常说，三分靠练，七分靠吃，其实减脂也完全一样，根据的都是能量守恒定律。
不存在任何减肥药，伪科学，心理暗示，没有危害，但是确实浪费钱。
减脂原理
减脂目的：减少身体脂肪，增加一定量的肌肉，水分视情况增加或减少。身体会更有线条，体重数字视情况增加或减少。
有氧运动，使得身体消耗极小部分脂肪甚至减少一些肌肉，身体代谢变化不大，通过大量排汗，让人看起来更精致些。根据摄入能量，来决定脂肪总体增加或者减少。消耗能量多一些。
无氧运动，力量训练，维持或增加肌肉，提高身体代谢。消耗能量并不多。
总之，有氧运动消耗脂肪，无氧运动提高身体代谢。
两者缺一不可，但是无氧运动，力量训练其实非常重要。肌肉的增加，一定程度让人不容易受伤，不会身体骨骼承受过多压力。
个人建议
慢慢的减少能量摄入，逐渐增加训练。让自己第二天感觉不到浑身无力，即可。
个人建议，减脂，最好两三次有氧训练，结合一两次力量训练，分开练习，不需要很大强度，就是有氧训练，呼吸急促，多流流汗。力量训练，第二天，肌肉轻微酸痛，
有氧训练，建议，做一些保持高心率的训练，比如高抬腿，开合跳，超级简易波比跳，跳绳，跑步，平板支撑，其实，连续不断的做，这几组动作就完全足够，30-40分钟就足矣。
力量训练，建议，做一些全身发力的训练，比如俯卧撑，深蹲，箭步蹲，硬拉，引体，手臂举举轻重量的哑铃。小重量（小次数），多组数。
腿部肌肉是全身最强力，最大块的肌肉群，每个人每天都会使用大腿，进行必要训练，效果会非常显著。强烈建议练腿，深蹲，箭步蹲就行。
一般全身发力的动作，核心肌群（腹部）都会发力，其实很累的，多做做，慢慢来。
计划
Keep上的hit课程，自己可以试试，健身房，宿舍楼道没人的地方练练。一周两到三次即可，隔天训练。
做一些简单热身，比如开合跳，高抬腿，浑身有点热热的，在活动一下相关肌肉地方，就可以做力量训练了，隔两天练练。
强烈建议，俯卧撑，非常简单实用，随便哪里都可以做，
俯卧撑撑住——>跪姿俯卧撑——>上斜俯卧撑——>标准俯卧撑——>标准慢速俯卧撑——>钻石俯卧撑（我）——>单手俯卧撑
一般俯卧撑能做，慢慢练，全身会协调太多了，；力量也会增加非常多，换个煤气坛子，应该问题不大。
标准俯卧撑，核心肌群（腹部）其实很累的，这个非常有用。
深蹲，箭步蹲，也非常实用
跑步，个人建议室外跑步，有助于多流汗，和朋友一起，多说说话，轻松点。偶尔可以试试高强度间歇跑，快跑一会，慢跑一会，交替进行。
无需在意体重，你的身体体型，线条，自己最清楚，体重都是虚的。
注意事项
减脂不需要心急，不要在意体重，自己喜欢的状态就好了。身体的变化自己看得到，慢慢来，一切都会好起来的。
每天争取12点前睡觉，睡够8小时，中午午休，给身体恢复时间，最好睡到自然醒。
多喝水，多喝温热水，有助于排出身体代谢产物。多运动多流汗， 一切都会好起来的，水肿自然而然就消了，体重自然而然就下去了。
务必控制饮食，加上适量运动，事半功倍，少吃甜品，肥肉，尽量少吃碳水化合物，比如白米饭，干饭虽好，干菜其实也不错。
个人经历
15年开始使用keep，初中开始就喜欢运动，跑跑步，跳跳绳，引体，俯卧撑，都会玩一玩，当然也仅限于玩一玩，没有更多的追求，只是想让自己体能好些，干啥不累，至少帮家里做事会轻松些。
我初中也是很瘦弱的，100-110，当时就跑步多些，后来才慢慢keep练的些，就最基础的俯卧撑什么的，确实开启了全新的世界，俯卧撑永远都是神。
高中、大学，我常年140体重，每天我的饭量很大，当时羡慕别人有女朋友的原因在于，可以多吃一些女朋友吃不完的饭和菜，我太喜欢吃东西了。
大一大二，跑步，俯卧撑，引体偶尔会练练，其实我很特殊，我找食堂阿姨，打的菜会多些，喜欢吃土豆，作为主食，几乎不主动吃任何甜品和肥肉，因此体重变化不大。体重也大都在140左右。
今年四月，食堂体重测得151的，糟了，于是决定控制饮食，每周三到四次，keep课程，男子1000米满分挑战，高强度间歇跑，40分钟，七千米。六月份体重回到了刚好141.6。一千米的成绩也很不错。那时候有一次，四十分钟，跑了八千米，操场上跑的，真的爽死了
七八月份运动的少些，八月底挺多的，引体、俯卧撑，都还是有练习的。
八月中到八月底，还是像往常那样跑步，有一天，忽然做了一个梦，让我想跑马拉松，准备操场跑100圈，但时间来不及，所以我没准备多久了，依旧正常训练高强度间歇跑，七八公里。8.31，完成了我人生中的第一次40圈，17千米，9.3完成了我人生中第一次60圈，27千米。两次加起来正好一百圈，大约45km。当时非常开心。跑步后，我测了下体重，131。
九月份来这边刚开始运动不多，十月份也运动有限吧，估计现在130~135左右吧。
其实这段经历，给我最大的收获在于，自律，让我对自己有一定要求，不会乱花钱，失去了对甜品，炸鸡的兴趣。可以吃但没必要。
写给女生的话
其实只要自己处在自己喜欢的状态就好了。不是很需要在意体重和体脂。
胸部、腿部、臀部，是女生比较容易堆积脂肪的地方，为了哺育后代，这是自然选择的结果。
因为减脂是全身减脂，过度有氧训练，可能会导致失去女性的美感。
个人建议，减脂的误区，力量训练，俯卧撑，深蹲，平板支撑多练练，效果非常显著。
找到自己喜欢的方式，慢慢学，慢慢练，坚持下去。
不需要刻意，做自己喜欢的，管好嘴，迈开腿，做做俯卧撑，就很好了。
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