身体肌肉盘点

1. 肩部分为前中后束， 前束主要是推举， 中束主要是平举和直立划船，后束反向划船和面拉

2. 背部主要有 背阔肌，斜方肌，竖脊肌

   • 背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。
   • 斜方肌：（Trapezius） 中下部 主要是 反向飞鸟，水平坐姿后拉
     斜方肌通常被认为是一块单独的肌肉，事实上它包括两块肌肉，脊骨两侧各一块，贯穿颈背。斜方肌是身体最繁忙的“消防员”之一，协助多种多样的推举动作，像硬拉、卧推、杠铃划船和深蹲等。
   • 竖脊肌（Erector Spinae）：下背或后腰
     下背后腰部的主要肌肉是竖脊肌，竖脊肌(Erector Spinae)又叫骶棘肌，将竖脊肌锻炼强大是改善腰部力量的根本。

   腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。现在多数人工作往往都是一坐就是一天，这样对腰部的压力很大。因为坐姿腰部所承受的压力是站立姿势的两倍。长期久坐就会使腰部的腰椎关节和肌肉以及韧带造成粘连，引起腰肌劳损等症。所以锻炼腰部是健身中不可绝少的一个环节。

   锻炼方法主要是 杠铃硬拉，背屈伸（山羊挺身）