才二十来岁，你就挺着个大肚子？

程序猿为啥会变胖：找出身体的bug

1.饮食不规律，要么不吃早饭，要么爱吃夜宵，想想漫漫长夜不吃点东西是真的熬不住呀！

2.常吃高热量食物，外卖、汉堡快餐之类
3.吃饭很快，狼吞虎咽。什么？！你还有时间吃饭，bug改好了吗？？？

4.不常喝水。年轻的程序员们不懂得爱惜自己的身体，老了才想起来要抱着自己的保温杯。![在这里插入图片描述](https://img-blog.csdnimg.cn/20210101165530732.jpg?x-oss-process=image/watermark,type_ZmFuZ3poZW5naGVpdGk,shadow_10,text_aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3FxXzQ1ODMwMjg5,size_16,color_FFFFFF,t_70#pic_cente

5.长期熬夜，睡眠不足。加班加点实乃常事呀！

6.长期压力太大，加班加点。

7.经常久坐不动，跷二郎腿，憋着不去厕所…

8.运动量过少，工作都做不完哪有时间运动喔，忙完工作哪有精力去运动喔。

debug的艰辛之旅

我们知道了身体的bug出在哪里，接下来如何去debug呢？

 首先，我们要知道减肥的原理是什么？为什么会出现体重上升的情况？而减肥减的目的是什么？怎么做才能将自己的体重降下去？
第一个问题：宏观来说，运动就是就是一种能量的转化，消耗自身的能量对外做功，而自身能量来源就是体内含有能量的物质，主要是脂肪和碳水化合物，所以增加运动消耗，就能消化体内的脂肪，逐渐达到减肥的目的。
 第二个问题：摄入脂肪太多，而消耗的热量又太少，剩余的能量就会变成脂肪匿存起来，
 第三个问题：减肥有什么好处就不用多赘述了，好看呗！一个美好的形体可以让人更自信，生活工作都会舒心不少。
 第四个问题：管好嘴，迈开腿。
减肥分成两个大部分：一个是饮食，另一个就是运动。
建议以运动为主，以饮食为辅。

 先来讲讲“管好嘴”，“管好嘴”就是控制饮食，通过减少能量的摄入，使身体摄入小于消耗，从而达到减肥的目的。
 减肥中有个名词叫：“热量”，它的单位是卡路里，什么是热量呢？身体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。
知道这些后就可以制定合理的饮食计划啦！

 这主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃！

  1.节食不是不吃！！！很多人以为不吃就能成功减肥，不可否认，不吃的确可以减肥，但绝对是错误的做法！不吃牺牲的是自己的身体，来换取一时的成效，等你老一些后体会到胃痛的滋味你就会埋怨现在不吃饭的自己。一日三餐定时定量！早餐可以吃得好些，中餐晚餐吃到自己的六分饱，这个六分饱需要自己掌控，稍微有一些饱腹感就可以了。
  2.不能熬夜！熬夜会使人发胖！熬夜会影响人体的内分泌系统，人体内分泌系统出现异常容易导致人体内的激素分泌过剩，激素分泌过剩容易导致人体出现肥胖现象。
  3.禁止大晚上的又加上一餐，有多少人是因为吃夜宵导致发胖的。
  4.不要吃一些垃圾食品，虽然垃圾食品真的好吃…
  5.多喝水，喝水不仅对身体好处多多，还能充充饥。
  6.不要吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
  7.蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
 8.多吃减肥好伙伴：水果。像苹果，猕猴桃，菠萝，火龙果，黄瓜等低热量的水果，而不能吃血糖指数高的水果如异果，香蕉，葡萄，哈密瓜，木瓜等，如果不知道手里的水果能不能吃，不要懒，上百度查一下就好了。
 9.猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉、鸡肉、鱼肉、牛肉等但不要多吃。不能吃鸡皮，鸡皮的油脂含量很高，尽量吃清淡蒸煮的，不要油炸。
 10.不吃含高脂、高盐或高糖的干果和零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯。
  11.许多朋友都有这样的一个误解：吃蔬菜水果不会发胖，因而大吃特吃。不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，治好身体不但不瘦，反而越来越胖。哪些蔬菜是不能吃的呢：玉米、南瓜、豌豆、莲藕等。

  看完这些各位是不是觉得俺们不太可能做到，其实我也觉得哈哈，但平时注意一下总归也是好的嘛！

bug修复

第二个则是重点中的重点：运动！
 在什么时候做运动才好呢？
  一日之计在于晨，很多人都认为早上是运动的最佳时机，但是在减肥期间，最好的运动时间确实在晚上。因为晚上的时候，人体内会分泌出一种特殊的代谢物，这种物质会让人的身体变得更加兴奋，如果这个时候来运动的话，减肥的效果会更好。同时晚上运动的时候，身体内的一种蛋白质也能更好的促进肌肉的变化。建议在吃完晚饭半个小时过后，再来运动，这样不仅会加快肠胃对事物的消化速度，同时也可以避免食物中的脂肪大量堆积在体内。不过切记不要在睡前两小时进行剧烈的运动，这样会导致肌肉出现兴奋的状态，包括大脑神经也无法安定下来，会严重影响到自己的睡眠质量。
  做什么运动好呢？
  首先是游泳，人在水中的时候，一切活动都是会受到很大阻力的，因此在游泳的时候消耗的热量也是最高的。而且游泳相比其他运动方式来说，更为有趣一点，尤其是马上就要到炎热的夏天了。游泳的时候，可以带动全身的肌肉，帮助燃烧全身的脂肪。建议大家在游泳减肥之前，一定要先做好热身工作，不要轻易挑战深水区，只要充分燃烧身体的脂肪就可以了。
  其次是慢跑，慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制，随时随地只需要一双合适的跑鞋，就能够将慢跑进行到底。慢跑会使全身都参与到热量消耗中来，因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧，40分钟以上会有减肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。
  快走也是一种非常好的减肥方式，并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且，如果膝盖有损伤，快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。不过需要注意的一个问题就是，如果想要达到减肥的目的，快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢，顶多会有促进消化的作用。
如果是室外太冷则可以参照一下的一些方法。
 1.跳绳
  跳绳运动简单易学，地点时间限制小，也是一个很好的减肥运动；跳绳运动是属于全身动的运动，它能有效的帮你消耗卡路里，达到健美体态；同时也要知道跳绳的技巧：大臂靠着身体，双脚并拢，膝盖绷直，用手腕摇晃绳子。技巧实测好评。
  2.减肥操（或者瑜伽皆可）
  减肥操是针对减肥而设计的运动，它能有效的针对性的对你身体各个部位进行运动，消耗各个位置的卡路里；自己可以根据减肥进程和难易程度进行选择，选取适合自己的并且坚持下去。减肥操在网上有许多的教学视频，很容易能找到，这里就不列举了。
 3.健身动作
 (1)仰卧起坐：仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显，仰卧起坐由于操作也比较的简单，是要在一个平坦的地方就可以进行，所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼，差不多每天的话要至少在坚持六十个左右，这样的话效果才会明显。
  (2)深蹲：深蹲的动作要领是收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行。深蹲的好处非常多，除了可以减肥、消耗脂肪之外，还能“提高功能”，是男子健身减肥的不二之选！
  (3)踏跳运动:首先在家里地板上放一只小板凳或者一捆报纸(在楼梯上做也行)，高度大约是30厘米，先将右脚踏在报纸上，左脚则是踩在地上，双脚同时交换位置，就是这样交替进行，每分钟需要完成二十多次。这个动作也是可以消耗掉身上的多余脂肪，每天坚持做半小时。
 以上三种是剧烈程度较小的减脂动作，能力强的可以试试以下几种动作，燃脂力度爆棚！！！
 (1)平板支撑（或俯卧撑）
 (2)登山跑
 (3)波比跳
 有兴趣可以参考这百度知道的这篇文章高效减脂动作.，里面有很清晰的动态图解。
  当然，打球也是很不错的选择喔，强推羽毛球！

  拥有强健的身体，才能写出更加健壮的代码！
 望诸君顺利！