读书笔记-精准努力-降低焦虑需要提前做好充分准备

做好充分准备。有一些不确定带来的焦虑是可以缓解的，通过充分准备就可以解决。越不准备越焦虑。不管是考试，还是准备一次演讲，充分准备本身就是在增加确定性，即便不能够完全确定，但是准备的过程本身就可以缓解焦虑。所以可以焦虑，但是不可以不行动，我克服上台紧张的一个方法，就是在上台之前不允许任何人打扰，在脑海中反复地循环接下来要说的话，条件允许的话会大声地背出来，这样就可以缓解焦虑。没道理我上台前一秒还能完整地大声复述，下一秒就全忘了。上台忘词的人，一般都是喜欢在大脑中默默地想稿子，如果只靠大脑默默地想，顺序未必是正确的，未必能确定到每个字，上台后可能就会忘。要想办法通过准备把不确定性降到最低，就不会那么焦虑。许多紧张和焦虑是懒引起的。