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知其雄，守其雌，为天下溪。为天下溪，常德不离，复归于婴儿。知其白，守其黑，为天下式，为天下式，常德不忒，复归于无极。知其荣，守其辱，为天下谷。为天下谷，常德乃足，复归于朴。朴散则为器，圣人用之，则为官长，故大制不割。...

“小镇做题家”：难免挣扎，不必自卑2020-07-28 21:17 来源：澎湃新闻前一阵，“小镇做题家”这个标签从豆瓣出圈了。源自豆瓣“985废物引进计划”小组，这个称呼指代小城市“埋头苦读、擅长应试，缺乏一定视野和资源的青年学子”，常常用于组员们间的自嘲，然而在网络上广泛传播之时，又透着一股浓浓的辛酸滋味。面对见多识广的大学同学，如何恰如其分地融入聊天话题？面对履历丰富的前辈，如何弥补自己欠下的实习经历？在爱好和视野都从未展开之时，如何选择自己未来的发展方向？甚至，仅仅是评判标准更加复杂的课业本身，

科技和信息虽然在我们这一代发生了巨大的发展，但人类的学习机制并未随之快速变化，我们大脑的运作模式几乎和几百年前一样。更坏的消息是，丰富的信息和多元的方式带来便捷的同时，也深深地损耗着人们深度学习的能力，并且这种倾向越来越明显。种种迹象表明，快速、简便、轻松的方式使人们避难趋易、急于求成的天性得到了放大，理智脑的潜能受到了抑制，而深度学习的能力几乎全部依赖高级理智脑的支撑。我隐约看到：一小部分知识精英依旧直面核心困难，努力地进行深度钻研，生产内容；而大多数信息受众始终在享受轻度学习，消费内容。如果我们

深度沉浸能力的锻炼方法第一，有定义明确的目标。比如你要练琴，那就告诉自己：“连续三次不犯任何错误、以适当的速度弹奏完曲子。”而不是“我要练琴半小时”这样宽泛的目标。目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。第二，练习时极度专注。谁都知道专注的重要性，但沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙

在情绪上如此，在能力上也如此。能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更有趣的事情，一条热点新闻、一段有趣的闲聊都能把他们的注意力从重要的事情上移开。能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人

成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右而不自知。收回感受，回归当下如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。经过长期的强化，他就能与普通人形成巨大差距，毕竟绝大多数人意识不到注意力分为行动和感受两个部分。如果我们能早点知道这个原理并主动运用、修正，或许命运轨迹和生活质量都会有所不同。不过现在知道也为时不晚，因为只要一招即可扭转局面：让感受回归行动。跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐

·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；··针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。如果人生是大海，那我们每个人都是一条小船，元认知能力强的人会时刻掌握方向舵，主动控制生命之船的航向，而元认知能力弱的人总是喜欢待在甲板上当个忙碌的水手，至于船嘛，漂到哪里算哪里……高尔基曾.

从长远看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小！从长远看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小！从长远看，一个人专注力的高低可能预示了他今后成就的大小！

元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。换句话说，所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。我们不能在这个时候丧失主动权，任由本能左右自己进入下一个阶段，尤其是在面对诱惑或困难的时候。那么，在“元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚。如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明

遗憾的是，我们大多数人虽然在学校集中锻炼了认知能力，但对元认知能力的锻炼却很少涉及。这也是很多人活了几十岁依然执行力不强、专注力不够、意志力不足的原因。所以，一个人要想掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样，我们就会比一般人走得更快、更远。在这个主导权易手的过程中，一个人会表现出的明显特征是：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。比如，当我们漫步街头时，元认知能力弱的人总会被路边的音乐、屏幕广告、叫卖声或突发事件轻

提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。是的，冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力，如果过程中觉察到自己走神了，我们只需柔和地将注意力拉回来。现在再联系之前提到的“灵魂伴侣”，不难发现这些活动本质上都在做同一件事：监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。反馈是这个世界的进化机制。有反馈，并形成回路，就可能使任何系统开始自我进化，无论机械设计

我们总是这样，一开始只想找一根绳子，最后却牵出一头大象。有时候你会沉迷于微博、头条、手游而无法自拔；有时候你会这里弄一下、那里弄一下，忙得一团糟，却不知道自己到底在忙什么；还有的时候，你会困在某种情绪之中，无端地消耗着自己……这些都是元认知能力不足的表现——顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会分散注意力。...

好在元认知一旦开启，变化马上就会发生。为了体验这种变化，你不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你，于是，在你走神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势和格局；在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择；在你无解时，他会深入底层规律，提示你应该抓住什么；在你懈怠时，他会站在人生的终点，警醒你现在应该做什么……如图3-2所示，这才是高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和

曾经的很多痛苦的事情，一直困扰着自己，确实在自己看清了真相，看明白了事情后，坚定了，淡然的处理了。再看到这本书的这个描写的时候，一种油然而发的感触，笔者想必也一定是有如此的感悟，才能透彻真理！读《认知觉醒》有感，分享给看到此文的好朋友们，愿你人生不迷茫不痛苦，看穿他，化解他。任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、

最近读完《认知升级》这本书，其中说到读书的部分，触动非常大。以前总是想着多读书，各种书籍读的多，读的快，就能增长知识，让自己变得更博学多识，经过了一段时间的坚持，发现做起来比较痛苦，同时也没有很好的效果，有些书读了后，过几天就忘了，根本没有太多的作用。看到本书中，对阅读的讲解，感触深刻。原来自己一直做得仅仅是表层的基础的阅读，没有思考，没有反思，没有实践，没有改变，就没有任何意思。反而好像自己很用功很努力，强迫自己很努力，但是收效甚微。把这段话分享给大家：阅读是为了改变。很多人以为一本书只要读完，

最近因事久久不能释怀，种下苦果自己品尝，果皆出自因，想到了朋友说的一句话 因上努力，果上随缘。可自己因上不努力，一直悲伤于果，难以自拔，痛心疾首。分享一篇好文。佛学院读书的时候，听院长说过一句最受用的话——“因上努力，果上随缘”。这句话，个人认为，既有勇猛精进的劝诫，也有修行者该具备的洒脱。佛教讲因果法，整个生命的过程就是一个因果循环的过程，又或者更专业一点说，人的生命过程是因缘法的生成与坏灭。每一件事，每一个结果，都是因缘所成，没有偶然，没有宿命。因为是因缘生法，使得生命蓬勃、生生不息；因为是因缘

坚持写博客已经一段时间了，想一直坚持下去，写一些有深度的文章，一方面分享给大家，一方面将自己的知识体系完整积累沉淀总结。围绕架构师和团队管理需要的方方面面的知识和能力。但是始终让我耿耿于怀和做的不好的方面，就是从容自信。之前有一篇我的分享亲身感悟 《论从容自信—张含韵和涛声依旧有感》，今天看到一篇很好的文章，再论从容自信。唯有自信，方能从容从容，是一种境界，它来自于心境的豁达与品质的笃定。不浮躁，不张狂，不急功近利，不哗众取宠。当然，这一切并不意味着放弃，相反，却映射出更多理性的光辉：勤勉当中，张弛

听了曾仕强教授的课程，自己的感悟总结的从一表人才，二套西装，三杯酒量，四圈麻将，五方交游，六出祁山，七术打马，八口吹牛，九分努力，十分忍耐。一表人才，也就是说，一个人长成什么样，这是父母给的；二套西装，讲究的是在不同场合给人的第一印象；三杯酒量，在人际关系中的互动很重要，做任何事都要适可而止，量力而行；四圈麻将，社交活动中，需要培养适当的兴趣爱好，增进融入感，但是切不可沉浸其中；五方交游，提倡多结交各种行业的朋友，不要固步自封，人脉很重要；六出祁山，引申的是诸葛亮的故事，旨在强调经得

今天偶然听了马士兵老师的课程，架构师和职业生涯规划的讲述，听到挺有感触的一段，分享给大家。每个程序员工作到了一定阶段，都会面临一个共同选择：走管理路线还是走技术专家路线？一：不要想着技术干不动了，转管理不是转管理，一定是技术干的特别出色，特别深入了，到后面补充上沟通、管理的软技能，走向更高的岗位。因此，最重要的还是技术，除非直接做的是项目经理，产品经理之类，不做开发的工作了。如果还是做开发的工作，则必须把技术学精通学深入。用到的语言学深入后，还要有架构思维，往架构师晋升。架构师需要的能力模块

喜欢酸的甜，就是真的我。张含韵，2003年超级女声，最喜欢的选手，因其甜美的长相和歌声，深得广大宅男喜欢。而那时期的男孩子们，现如今早已经人到中年，为生活为家庭奋斗，无暇顾及其他，哪怕偶尔的娱乐节目的放松。最近得知张含韵，是听朋友聊起，张含韵沉寂十多年，又火了，在乘风破浪的姐姐节目中，惊艳到大家。我也赶紧去看了下，曾经的邻家小妹，到如今通过自律和不断成长，表现从而和自信，形象气质更加优秀。从容而自信，多么真实真切的感受，偶然间也看到好友的一篇文章，文章的一句话，让我感触很深，也是关于...