如克控制负面情绪?

你是不是经常会忍不住有这样的想法：

我是不是哪里做得不好？

周围的人是不是不喜欢我？

我刚才有点丢脸，怎么办呀？

刚才领导说的话是不是有什么其它含义呀？

领导对我是不是有意见呀？ …

虽然你表面上没有任何反应，但是你的脑海里已经翻江倒海了，越想越觉得有问题，越想越恐慌。

咔！！！

请注意！

你已经进入到「反刍思维」的状态啦！

不过，别担心！有办法解决哒~~

接下来，我来和你细细说一说「反刍思维」，以及如何摆脱「反刍思维」的方法。

认识了这心中的「敌人」，就能「知己知彼，百战不殆」。

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什么是反刍思维

反刍思维：

是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。

反刍思维是一个非常正常的现象，每个人都有情感，当遇到问题的时候，免不了会去思考，会去琢磨
但是，如果把控不好，反刍思维会给你的身心带来伤害。

反刍思维会造成什么心理伤害

人的心理是非常奇特的。

人们经常很少回忆起被夸奖时的具体细节，就只记得自己被夸奖了，当时非常高兴，然后就过去了。

但是，人们却常常纠结于那些不如意的事，总是反复琢磨事情的前前后后，好像想清楚了，一切就能重来似的。

其实，重复回放那些不如意和痛苦的经历，只会让自己更加无法自拔，每一次都加重了痛苦，让自己感觉更糟。

反刍思维会让我们越来越沮丧，让我们不断产生负面情绪。

生理和心理是相互影响的，负面情绪最终会给我们身心带来巨大伤害，比如：脑部神经系统、抑郁症等。

鲁迅短篇小说《祝福》中的人物——祥林嫂，她就是一个经常陷入反刍思维的人。
她逢人便讲起儿子的死和自己的悲惨遭遇，乡亲们起初还特意过来听听祥林嫂的悲惨故事，时间久了，她渐渐地被乡里人所厌恶。 她自己的身体和精神也越来越不好了。

如何摆脱反刍思维

1、改变视角 俗话说:旁观者清，当局者迷。

当自己摊上事的时候，平时很聪明的人，好像马上智商就降为0了。

而当这件事是发生在别人身上时，大脑好像就回归了，可以比较理性地进行分析，做出客观地判断。

基于这一特点，我有一个好方法，可以帮你从胡思乱想的状态里逃脱出来。

你想像面前某一个场景，电视机里正在播放一段影片，这个影片的内容就是你曾经遇到的不如意的事。

正确的方式：
把自己放到一个第三视角去对待，从一个旁观者的身份，去看待整个事情，你就会比较客观，不会被情绪左右而乱了分寸。

你从第三视角，从一个旁观者的身份，去看待整个事情，你就会比较客观，不会被情绪左右而乱了分寸。
有时候，你其实是被你自己吓倒的。

2、分散注意力

我们先来做一个小实验：

现在，请你脑子里不要想你前任生气时嘟嘴的模样！

请问，你脑子里现在有什么？

我猜，你脑子里慢慢会浮现或那么一瞬间充满了笑容和嘟嘴的模样~~

如果我答对了，请，给我点个「👍」，让我知道一下鸭~~

人脑是非常有意思的，你越是让自己不要去想一件事，它就越会去想。

所以，当你胡思乱想时，你需要刻意让大脑分散一下注意力。

你可以去做做运动、做美食、让自己立刻动起来、先找点先让自己开心起来的事情去干等等。

3、情绪重构

凡事都是两面的，当我们遇到一件事的时候，从正面的角度、积极的角度去看，结果就会完全不一样。

比如，当老师/领导批评你了，你内心第一时候的反应肯定是不开心，可能觉得老师/领导对你有意见。

其实，你不如换一个角度想一想，这是老师/领导对你的重视，希望你变得更好。

比如，当周围的人故意针对你时，你心里非常沮丧，觉得自己不好。

换一个角度，也许正是因为你某一方面非常优秀，周围的人有一些嫉妒，所以想要打压你。

事情本身已经发生了，不会因为你的想象而有所改变，关键在于「你是如何看待这件事的」。

多着眼于积极的一面，你不如把这些情绪都变为成长的动力。

最最最后，总结：

1、反刍思维是一个非常正常的现象，每个人都有情感，当遇到问题的时候，免不了会去思考，会去琢磨。
2、如果把控不好，反刍思维会给你的身心健康带来伤害。
3、你可以通过改变视角、分散注意力、情绪重构等方法来摆脱反刍思维，停止胡思乱思。
4、清除一切负反馈，处于舒适环境，按照正确节奏，在正确方向上优先进行高优先级项目。长此以往，便会在不知不觉中蜕变。

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作者：温柔不过牛易怒
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