羽毛球入门

一、羽毛球运动历史

从高中开始第一次在正规场地上打羽毛球，便喜欢上了这项运动，后来上了大学，假期回家，跟朋友们最多的活动便是打羽毛球，虽然没有接受过系统的训练，但也是乐此不疲。直到参加了工作，附近有个免费开放的室内羽毛球场，休息了下午都会去打上一场，这时候才算是入门吧。目前球龄两年左右，把个人入门的一些经验分享给大家。
现代羽毛球运动起源于英国。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身。20世纪20到40年代欧美国家的羽毛球运动发展很快，其中英国、丹麦、美国、加拿大的水平相当高。50年代亚洲羽毛球运动发展很快，马来西亚取得两届汤姆斯杯赛冠军。同时印度尼西亚队在技术和打法上有所创新很快取得了霸主地位。六十年代以后羽毛球运动的发展逐渐移向亚洲。1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联的合法席位，从此揭开了国际羽坛历史上新的一页。

二、羽毛球运动的益处

1、羽毛球是一项综合性运动，需要可以快速的跑动和大力的挥拍等等，它需要的有点多，比如：需要你频繁双脚点地，学会合理的调整呼吸，会合理的分析情况，还需要有顽强的意志，较强的体力等等。打羽毛球，要做到眼疾手快脚灵活，一次击球要动用身上绝大多数的肌肉，一场比赛下来，能把身上的肌肉锻炼好多个来回，做到全面的锻炼，使身体的生长发育得到均衡发展。如果想一次锻炼能锻炼到全身，那羽毛球无疑是最好的选择。我身边就有例子，我一个朋友体重两百多斤，暑假每天下午坚持打球3个小时左右，一个月下来减掉20斤左右。
2：经常呆在办公室的人通常会有颈椎病，鼠标手，近视眼等症状，而羽毛球的很多动作对于缓解这样的症状很有帮助，仰头击球有利于缓解颈椎病，灵活使用手腕手指可以减轻鼠标手的僵化程度，眼睛跟球来回的转动缓解眼部疲劳，这些击球动作有很多都可以预防和缓解职业病的发生，当然前提是你需要找到打羽毛球的正确姿势。
3，打球时的球友，都是“猴精猴精”的老司机，能使出限制对手的战术，能拿出眼花缭乱的假动作，能看到对手的移动及各种空当，能在快速的回球中给出合适的球路落点来，这些都是需要去思考，大脑高速的运转给出的结果，经常性的去思考去提高，这对保持大脑活力非常有帮助。
4，锻炼心肺，据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度可达到每分140-150次，低强度可达到100-130次，长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

三、装备选择

1、羽毛球拍，建议要买碳纤维的，碳纤维的球拍重量轻，强度大，韧性好，更不易变形。在重量上不应高于3U，U(90-94克），3U(85-89克），4U(80-84克）。如果是男士，可以选则3U。女士比较建议用4U。
2,、牌子建议选择胜利，凯胜，川崎，或者李宁，尤尼克斯。
3、新手拉线磅数推荐21-24磅。磅数越高代表线拉的越紧，则弹性越大。
拉低磅数的球拍（22磅----24磅），弹性大，后场的发力会比较轻松，不好的是对击球的线路和落点的偏差比较大，因为球拍的弹性大，对网前的控制会比较差，往往会弹得过高，不好控制；高磅数的球拍（25磅----28磅）弹性小，能够比较精准的控制线路和落点，也因为弹性小，在网前能够比较搓放出质量比较高的网前球，弥补了低磅数球拍的弱点。然而，高磅数的球拍往往对手腕的力量要求比较高，因为没有弹性，所以都得靠手腕的发力完成击球，力量不够常常会有费力，打不远的情况。
4、使握持时更加舒适之外,还有吸汗和调节球拍重心的作用。
光面手胶。

光面手胶外观上比较薄，在击球瞬间更具有灵活性，现今手胶市场上，大部分球友使用的还是光面手胶。因握拍手感舒适度不同光面手胶大致分为干性、粘性和磨砂三种，从严格意义上而言，磨砂手胶属于干性的手感，如果您喜欢粘性一点，粘性手胶用起来会非常舒服，但是必须经常换，因为粘性很容易消失。相对而言，干性手胶比较耐用，不过握拍的时候要注意一些，否则有可能甩拍出去。

龙骨手胶。

又名“龙骨吸汗带”，最大的特点在于避震，握感非常好，抓得比较紧，不过有一个明显的缺点就是带上EVA后，龙骨手胶会比较粗，对于手小的球友来说，真得是相当不好发力，而且缠上龙骨手胶后，球拍的平衡点会下移，扣杀威力会减少不少。
毛巾胶

如果手汗比较多，抓拍滑不敢发力可以使用毛巾胶，毛巾胶的好处就在于吸汗性强，不易脱手，缺点就是使用寿命短，用久了会变硬，磨手疼，而且容易脏，必须及时更换。

四、热身

1。羽毛球运动需要频繁的仰头，所以第一个热身动作便是头部运动，准备动作时，双手叉腰，目视前方。先向前低头，下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉。再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
2.膝关节运动。
弯腰，两手放在膝盖上，头向下。头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立。

3.压腿
左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿。换腿同样运动。运动时，保持身体正直，不要来回晃动。身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直。把重心转到右腿上，左腿绷直。

4.肩关节运动。
　1、准备动作时，左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。上身分别向左右两个方向转动。右臂以同样的方法运动。
　
2、准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方。分别向左右两个方向摆动两臂。重复运动。
居中的图片:

五、握拍

1、正手握拍法

虎口对着拍窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法。手掌和拍柄要保持一定距离，手腕要尽量放松，在击球的瞬间发力。

反手握拍
在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球。

六、击球动作。

一次规范合理的正手击球，协调连贯，发力充分，隐蔽性强，看似简单，想做到位却又不是那么容易，它需要个各个环节的协调配合。
1，架拍
有完整发力时间的情况下一定要侧身。身体侧面垂直对网，球拍与小臂要有一定夹角。手臂手腕自然伸直即可，非持拍的手保持自然舒服的状态即可。这里说下一为什么要侧身垂直于网，一是在正确姿势的正手持拍下，虎口是准球拍的侧面，想要引拍发力会发现球拍是朝向身体的侧面，这所以需要侧身调整击球方向。二是侧身更有助于发力。

2，引拍，引拍时，手腕要向外旋，

手肘尽量去抬高，朝前，这是发挥鞭打力量的关键因素。

3挥拍，挥拍要注意肘部的相对固定，击球时由大臂带动小臂，手腕内旋瞬间鞭抽发力，想象自己拿着是鞭子，瞬间抽出去的感觉。

4，收拍自然收拍到持拍手的另一侧即可，注意身体的稳定性。