来谈一谈专注力的真相

这是头哥侃码的第205篇原创

在日常生活（或工作）中，你有没有遇上过这样的情况？

比如你正在跟小伙伴讨论一个技术方案，聊着聊着，突然小A脑袋一抽筋，问你：“老大，咱们这周五晚上的聚餐还照常进行吗？”

你顺嘴回答：“是啊，包厢不都定好了吗？”

听完，小A摆摆手说：“没事没事，我就是突然想到了，和你确认下而已，你继续……”

继续？妮玛，我说到哪了？我是谁？我为什么在这里？所有的思绪都被打断了。

再比如，你遇上一个技术问题，打开Google开始在上网查资料，右下角弹出一则新闻，你下意识就点进去看了。

还比如，你周末在家看书，五分钟拿起手机刷一下微信，或者抬头看下窗外……

结果怎么样？资料没找到，新闻也没看全，不仅效率低下，而且似乎记忆力也衰退了。

这些现象，基本源于专注力的涣散所导致的。

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在职业生涯初期，我总被某些前辈教导说：“一个人最重要的能力是深入思考能力。”

 

但随着年龄的增长，当已不再是愁红惨绿少年的时候，我才意识到：“专注力，或许才是一个人最重要的能力”。

 

为什么这么说？

 

几年前，我曾在知乎上看到斯坦福大学通讯学博士克利福德·纳斯写的一句话：

一个人，在网上不断切换注意力，是会对大脑产生长久负面的影响。

为了加深大家的理解，他还特地提到 “利用好碎片化时间” 这句话，其实是一个巨大的陷阱。

想象下，你在排队，或者上厕所的时候，是不是都习惯性拿起智能手机打发时间？这种习惯久了，似乎就很难再专注在一件事情上超过一小时。

这句话怎么理解？

说白了，人类大脑的工作模式是单线程结构，如果经常被多任务来回切换，再想要专注起来会越来越难。这也就是为什么，智能手机出现之后，人们专注的时间竟然变得越来越少。

所谓的碎片化休息，越休息越累，因为你的专注力在慢慢被吞噬，幸福感在降低。

思想家罗曼.罗兰曾在《名人传》中说过：“生活最沉重的负担不是工作，而是无聊。”

看看我们身边，除了某些投机者之外，但凡能在某领域里有所成就的人，不仅都坚信长期主义，而且基本都是能在一个领域专注下去的人。

2

去年，我在儿子学校召开的家长会上听取了某 “砖家” 对培养孩子注意力的专题讲座。

这位 “砖家” 不愧经历过大场面，上来就拿自己女儿说事。说通过努力，他的女儿虽然才六岁，但现在却可以连续听三十分钟的故事，然后将80%以上的内容和细节复述给他听，有时甚至还能完整复述一些大人都会忽略的细节。

所以，他的结论是 “想提高孩子的注意力，那就要让他爱上阅读，如果他不喜欢，那当家长的要刻意训练”。

听完这番讲话之后，我的胃里直返酸水。

为什么？

在我看来，孩子也好，成人也罢，每个人都如此不同，他们不是流水线制造出来的设备，目标可以相同，但方式绝不可能千篇一律。

就像我在 #说自己有阅读障碍# 谈到的那样，我儿子和我一样，一看书就打瞌睡，一玩手机就精力充沛。这或许就是当代社会下，在网上不断切换注意力的必然结果。

那么，作为一名 “阅读障碍症患者”，而且还极度容易分心，该怎样提高专注力呢？

我的建议是，找一个自己感兴趣且能独立完成的事情，然后长期的坚持下去。

对我来说，在健身的时候，我的专注力超出了自己的想象。

和那些喜欢在健身过程中幻想美味佳肴，或一边跑步，一边刷抖音的人不同。

在走入健身区训练前，我会把手机放入更衣箱，并带上运动耳机，把所有的注意力都集中到健身过程中，包括我们的每一个健身动作，我们每一寸肌肉的张弛，还有我们在跑步过程的呼吸与步子节奏等等。

健身的专注，就是要求我们做到身心合一，感官与思维跟着我们的身体而走，运动到哪儿，我们就感知到哪儿，思考到哪儿。

说到这，可能有人会疑问：“训练会累啊，玩个手机休息下，不很正常嘛？”

小伙子，如果你有这样的想法，而且还越运动越胖，那就不奇怪了。

首先，身体训练是一件需要注意力高度集中的事情。因为每个动作都要努力去控制，保持最佳的姿势和寻找肌肉的感觉。

另外，如果你在组间休息的时候刷手机，这就容易让你的神经系统懈怠，失去专注度，当下一组开始的时候，你又要重新唤醒自己沉浸在 “懒惰” 中的灵魂，这似乎就变得十分困难。

久而久之，就容易导致训练质量下降，动作走形，甚至无法面对之后的高强度训练。

好了，说了一大堆道理。最后来说说，保持专注力对健身有哪些实际的好处呢。

▌第一，能够防止受伤

我曾在某次分享中说过，在运动过程中受伤的原因无非有三种，一是强度太大，二是热身不够，三是专注力下降。

在健身的过程保持高度专注，可以有效地防止我们受伤。

如果你的注意力在自己的肌肉、动作上，那你就能清楚地知道自己的承重限度在哪里，动作是否符合规范。什么意外滑落或扭伤手腕，那基本不太可能发生。

举不动就不要逞强，或者降低一些强度就行了。

▌第二，越来越了解自己的身体

我们每个人从出生那天起，就知道如何使用自己的身体，比如走路，骑自行车，用手写字等等。

但是你真的了解自己的身体吗？有去关注过它吗？

对于绝大多数人来说，控制自己的身体几乎已经成为本能，我们不需要经过严谨的思考就知道如何走路，如何使用筷子吃饭，但除此之外，我们并不了解身体是如何很自然地运行的，我们只是受习惯的支配而已。

当你把自己的专注力集中到运动上时，你会感受到身体给你的反馈，随着时间的推移，你会对自己的身体越来越了解。

而不是等到某一天，身上的器官向你发出报警信号，你才意识到要去医院，或许到那个时候，已为时已晚。

▌第三，对一件枯燥的事情产生好感

不可否认，在很多人的刻板印象中，健身是一件既枯燥且又无效的事情。

为什么？因为你需要每天都做着重复的动作，而且没有一年半载的时间投入，基本不会有什么实际效果。

但如果你坚持下来，并且把自己的注意力集中到健身运动中的时候，久而久之，我们的心理状态就会发生很大的变化。我们会发现，身体的运动是一件很奇妙的事情，它并非简单而由机械的重复，因为每一次我们运动时，我们肌肉的表现都会有所不同。

将正念引入到健身过程中，那么我们的健身运动也就没那么枯燥了。

几年后，你还会发现自己的注意力越来越好，记忆水平也有所提高，你的整个精神面貌都会焕然一新。

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看到这，可能有人会说：“缺乏专注力的最大障碍在于缺乏动机。”

 

“如果一个人对工作既无兴趣，也无法找出任何意义，你还要他集中专注力是不现实的。”

对，你说的有道理。但问题是，兴趣是靠培养的，还是天生就热爱呢？

有的人，或许受到佛祖的眷顾，天生就热爱某样东西，但在我的经历中，大多数人的兴趣培养是在不断取得成就的过程中丰富和发展的，这不仅离不开大量的努力和试错，还需要日复一日，年复一年的坚持。

曾几何时，我也和许多人一样，对这种枯燥的一个个动作超级反感，但慢慢感受到了身体里肌肉的增长，和肥肉的消耗。

体力、精力的提升给我的带来的良好感受是十分深刻的。

因为热爱，所以专注。

因为专注，所以成长。

因为成长，所以美好。

不要害怕孤独，即使没人注意到你，你也应该一样的努力，一样的专注。