如何才能有效缓解焦虑？看看猿辅导怎么说

近期，孩子们将迎来本学期的期末考试。临近考试时，许多家长都会发现，孩子们或多或少都会有一些考前焦虑，比如考试前一晚会失眠、考试时头脑空白、手心出汗、无法集中注意力等。同时，有的孩子在升入新年级的时候，也会有担心学不好或者同伴、老师不喜欢自己等焦虑。为此，猿辅导特地为大家整理了几个缓解焦虑的方法，希望能帮助到大家。

 

一些研究认为焦虑包含两种成分。一种是担忧，是焦虑的认知方面，涉及个体应对某种情境的能力相关的令人不安的想法，比如考不好老师和同学会不会觉得自己很笨或能力很差。另一种成分为情绪性，情绪性是焦虑的情感方面，涉及的是一些生理反应，比如肌肉紧张、心跳加快、出汗、坐立不安等。

在不同情况下，不同的焦虑的水平，会产生不同的影响，大体可分成两种。促进性焦虑：一般来说，高水平的焦虑能够提高熟练掌握的、自动化的行为表现。阻碍性焦虑：一般来说，在有挑战的任务中，高水平的焦虑可能会妨碍表现。

要想有效缓解焦虑，我们首先要做的就是保证睡眠，聚焦于日常调节。针对学龄儿童的研究发现，睡眠质量（入睡速度和睡眠好坏）与焦虑有关：高质量的睡眠能促进对学习的渴望；相反，低质量的睡眠会导致令人虚弱无力的焦虑。所以平时，要注意保证有质量的睡眠。

其次，要聚焦于问题解决的策略。比如考试前，制定学习计划、整理知识脉络、做之前的错题、复习知识点、寻找适合自己学习的环境等。增加对考试的准备，从而增加信心，降低考试焦虑。

另外，也可以聚焦于情绪管理的策略来降低焦虑感受。比如考试时，可以在考试刚开始还没发卷的5分钟内，进行放慢呼吸的练习，深吸气，并充分呼气，这一过程中不要憋气，一分钟4～6次效果最佳。这样做后，人的心率变异度会提高，前额叶可以充分思考，实现自控。如果有条件的话，也可以和朋友倾诉有关焦虑的事情，来进行排解。

除了以上几种方法，大家也可以尝试转移注意力，做一些和引发焦虑的事情无关的事情，短暂隔离焦虑，比如出去吃美食或对书桌进行彻底清理等。大家可以根据猿辅导整理的这几个方法选择一个适合自己的，让生活和学习都远离焦虑。