shimianyy-CSDN博客

转载 “大脑营养剂”给你好睡眠

都说睡眠是“大脑的营养剂”，睡眠可以帮助我们恢复精力和体力，对每个人来说都是非常重要的。但生活中，不少儿童青少年饱受睡眠问题困扰，并引发认知、行为、学业等系列问题。帮助他们“学会睡眠”成了一个问题。　　青少年是最容易睡眠不足的人群。据调查，青少年的平均睡眠时间是7-7.25个小时，但事实上他们需要9-9.5个小时的睡眠。睡眠不足会对青少年身心健康带来一些负面影响，包括情绪问题、行为偏差，认识能

2013-05-06 16:05:53 850

转载感冒后怎么睡好觉

感冒流行季节，保证充足睡眠是防病抗病的关键。然而一旦得了感冒，想睡个好觉往往成为奢望。美国纽约变态与免疫学教授詹妮弗·柯林斯指出，为了缓解症状，加速康复，感冒后更要设法睡好觉。以下就是感冒患者改善睡眠的几种简单方法。　　1.当心感冒药影响睡眠。“美国网络医学博士”网报道称，一些人服用感冒药后，夜间会出现紧张焦虑或心跳加快现象，睡眠更困难。其罪魁祸首可能是缓解鼻塞的麻黄碱。　　2.睡觉抬高枕

2013-02-01 13:47:03 547

转载睡眠时间不足易引发高血压

近年来，随着人们工作、生活方式的改变，职场亚健康状况比较严重，高血压等心血管疾病在上班族中的发病率逐年上升。同时，发病年龄也逐渐年轻化，35岁至40岁的高血压患者越来越多。专家指出，中年人睡眠时间越少，患高血压的风险越大。　　调查发现，睡眠时间减少和高血压之间的关系在中年人中最为密切，睡眠时间减少导致高血压发病率升高，每减少1小时的睡眠时间将会增加37%的高血压发病率。　　相关抽样调查显示

2013-01-31 14:45:40 579

转载睡前10分钟床上修身操可改善睡眠

白天工作没时间运动?整天在办公室坐着身材日益跑样?利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟床上体操，锻炼出美美的曲线及改善睡眠效果，想赶走亚健康?别迟疑今晚开始吧!　　床上修身操第一式　　1.平躺在床上，双脚打直。　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。　　3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。　　4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时

2013-01-30 09:53:56 427

转载睡眠质量不佳影响老人记忆力

洛杉矶1月28日电美国研究人员日前发现，因年纪增长引起的大脑衰退，使得老年人睡眠质量下降，从而导致其记忆力减弱。研究人员认为，通过刺激大脑适当区域有可能会增强睡眠质量，有可能减缓老年人记忆衰退。　　人的正常睡眠可分为快波睡眠和慢波睡眠，其中慢波睡眠是人体得到最充分休息的睡眠阶段，也称深度睡眠，其时间长短被认为是睡眠质量高低的决定因素。　　美国加利福尼亚大学伯克利分校的研究人员，在英国新一期

2013-01-29 14:06:41 309

转载白领失眠危害大如何拯救上班族？

失眠，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠，又被称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。　　导致失眠的常见原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。　　那么，怎么摆脱失眠?下面，爱美网小编教你简单5招，品尝甜蜜睡眠。　　第一招：芳香疗法　　芳香精油，最独特之处在于其具有天然的芳香气味，这些芳

2013-01-28 14:02:31 285

转载冬季失眠食疗改善

在寒冷冬季，裹在温暖的被窝里睡上一觉，是多么的舒心惬意。然而，对于失眠患者来说，冬日的夜晚却异常难熬，躺在床上翻来覆去，难以入眠，本是温暖的被窝，如今却成了“寒床”。这该如何是好呢?　　夜色已深，可你还在床上辗转反侧，数着绵羊;天还没亮，你却已经早早醒来，难再入睡……失眠，让很多人深受其苦。在中医看来，睡眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方也各异。　　百合莲子粥　　取干百合、莲子

2013-01-16 18:17:41 397

转载提高睡眠质量的食物

食物1：脱脂爆米花　　脱脂爆米花中含有碳水化合物，诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，从而令人产生睡眠欲望。　　睡前两小时内最好不要进食，因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉，容易造成积食，影响睡眠。　　这时，低热量的爆米花就是你的最佳选择，但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。　　食物2：大比目鱼　　比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改

2013-01-09 15:07:27 383

翻译冬季心慌失眠可能有血淤

调理体质的最终目的是获得健康的身体、远离疾病。如何针对自己的体质防病强身?这事其实并不难。　　女性体质多血淤　　在本轮为快报10名读者免费进行的血淤体质检测中，发现报名参与体质检测的读者里，有3名存在不同程度的血淤体质，且均为女性。　　“情绪感冒”是主因　　血淤体质人群的养生原则与“肝”的养护密切相关，因而“疏肝理气、活血化淤”显得尤为重要。这类体质的人除了在冬季要注意防寒保暖以防

2013-01-08 14:31:47 339

转载 10类职业人士最容易受到失眠困扰

越来越多的人开始失眠了。谁是最睡不着的人?现代社会哪个职业最睡不着?是“早晨从中午开始”的作家?是24小时待机的记者?是星夜追踪的警察?还是又焦虑又亢奋的创意人?　　作家　　无眠状态：9/焦虑指数：9　　危险指数：7/缺睡指数：8　　“我的早晨都是从中午开始的。”路遥说。大多数作家都是夜行动物。夜凉如水，一盏孤灯，稿纸上沙沙作响，文思如泉涌，当然现在不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。白

2013-01-07 14:12:38 302

翻译睡觉怎么才能不做梦

梦并不一定都是影响健康的，除非噩梦连连或者严重影响到睡眠质量，下面提供几种安心睡眠的要点供有睡眠障碍的朋友参考。　　一、不要太计较睡眠的量。　　对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8 个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠

2013-01-06 14:40:20 433

翻译导致失眠的十大食物

失眠杀手1、咖啡因　　咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。于是，咖啡因可提神醒脑。然而，营养专家杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物。于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激，导致人难以入睡。　　失眠杀手2、干酪　　干酪，又名奶酪、乳酪，含有丰富的蛋白质和脂质，干酪的营养价值很高，其丰富的无机

2013-01-05 13:28:24 335

转载 6成网民睡眠质量很差

睡觉，你觉得是个问题吗?最近，中华预防医学会发布了《中国网民睡眠质量白皮书》，这份报道告诉你，睡觉还真是个问题，原来有这么多人都没有睡好觉。2013就要到了，不如从一个好睡眠开始吧。　　这份报告书显示，22点以后入睡的网民达77.5%，四成网民睡眠过多或睡眠过少，65%的网民睡眠质量很差，他们在睡眠期间有失眠多梦的现象。大约 30%的网民入睡时间超过30分钟，而正常入睡时间一般为7-10分钟，

2013-01-02 18:43:11 370