6成网民睡眠质量很差

　　睡觉，你觉得是个问题吗?最近，中华预防医学会发布了《中国网民睡眠质量白皮书》，这份报道告诉你，睡觉还真是个问题，原来有这么多人都没有睡好觉。2013就要到了，不如从一个好睡眠开始吧。

　　这份报告书显示，22点以后入睡的网民达77.5%，四成网民睡眠过多或睡眠过少，65%的网民睡眠质量很差，他们在睡眠期间有失眠多梦的现象。大约 30%的网民入睡时间超过30分钟，而正常入睡时间一般为7-10分钟，如果躺在床上超过30分钟没有睡着则为失眠征兆。　

　　在很多网民聚集的有关“睡眠”讨论小组，大家都能意识到自己的问题：他们大多有睡前玩手机、电脑等电子产品的习惯，这样会导致神经兴奋，心率过快而无法进入正常睡眠周期。“可睡前总会想刷个微博，看看新闻。”本身从事IT行业的小陈说，他自己就是科技控，每天晚上11点钟上床，却能倒腾到凌晨2点才睡。“每次晚睡，白天精神都会不好，补也补不回。”

　　对于这些睡眠问题，中医师建议，可以通过改善作息规律、饮食习惯以及睡眠微环境等办法提高睡眠质量。“比如，睡前用热水洗脚，来调节血液循环;听听轻松的音乐，喝点热牛奶，这些方式都可以让心情逐渐平静，并引导身体进入睡眠状态。”

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