《下班后开始新的一天》阅读笔记

关于这本书

豆瓣评分6.8

内容不多，看的很快，配色也很舒服，还是有些启发的，有些建议可以参考，是可以时不时再翻翻的书籍。

下面标题是我根据记录的内容大致的分类。

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关于空闲时间

梦想并不是非要变成第一职业才能实现，可以想想，因为工作或各种原因之前放弃了做什么，现在可以利用空余的时间把它做起来。

 

工作中，我们是按照别人的指示做事情。下班之后可以完全按照自己的意愿生活，所以你的空闲时间你想怎么做就怎么做，让你的空闲时间给你更多的价值，是你可以左右的事情。

 

能将下班后的自由时光过得有意义，即使赚不了钱，不能为人所知，也是非常有价值的。

 

不论选择做什么都要养成习惯，每一天一点点的去实践。

 

关于视频副业，如果是沉迷某个领域的疯狂粉丝，可以尝试创造能够在这个群体里产生共鸣的内容。

 

 

着眼当下

在使用行动计划表时，比起思考目标是什么更应该专注于当下该做的事情，也就是执行层面的事。只把精力集中在需要落实的某一个行动上解决好眼前的问题，在未来的某个瞬间就会发现目标在不知不觉中变得更近了。

 

人生只有一次，与其执着于已经流失的光阴自我责备，不如着眼于当下思考，今后要如何更加充实的利用未来的时间。

 

当面对苦恼或者恐惧的时候，第一步问问自己：如果做的事情失败了，我或者其他人会因此遭受巨大的损失吗？如果还在担心，可以先定下苦恼的期限时间，以三天为宜，过了之后便不再多想，或者把苦恼的理由写在纸上。

 

焦虑的时候停止空想，尽量把想法用文字写出来，写出来后，可以帮助自我觉察，仔细看自己焦虑的理由或者讨厌某件事的原因，可以更好地理智地进行分析，避免自己跃进焦虑怪圈。

 

 

目标、行动和习惯

行动尽量快，但目标制定要慢，并且目标随时都可以休整，要保持开放的心态，并且要问问自己目标是否一定要实现才有意义。

 

如果觉得原先制定的目标难以实现，可以适当的降低目标难度和要求，重要的是每天都坚持逐渐养成习惯。

 

机会只眷顾有准备的人，如果你认为现在做的事情是有潜力的，那么，只要坚持每天努力即可，不必那么在意，结果，我们只需要在今天能做的事情上全力以赴就可以。

 

不知道，每天时间都去哪儿了，可以试试每30分钟或者一个小时就来回顾一下自己刚刚做了什么，如果想找出在那里浪费的时间就需要通过写每日计划表或每日回顾表帮助自己发现时间是从哪里溜走的。

 

前一天晚上就把明天的待办事项写下来从最重要的是开始任务清单。

 

制作专属于自己的晚间日常计划表，只需要和学生时期写课程表一样，把想做的事情田径方格里开始时间后，会发现现实和想象很不一样，有些事情可能比预想的更花时间和消耗精力，这些都可以在执行过程中，适当修正战略性修正是为了得到更好的结果边执行边调整如此反复，直到找到最适合自己的生活节奏。

 

什么时间做什么事情效率最高如果想知道可以使用时间轴计划表记录自己的集中程度，根据自己的特点，找对节奏，有计划的给各个时间段分配目标，最终会形成自然的习惯。

 

制定计划为各个时间段设置目标，不是为了逼迫自己，是为了方便执行，避免在面对空闲时间的时候不知道做什么。计划是为了帮助我们而存在，不是为了坚持和束缚让自己感到痛苦。

 

不管是自我提升学习工作还是副业，最重要的都是可持续。

 

如何避免自己特别依赖智能手机一个方法，在手机屏幕上贴上便利贴，在便利贴上可以写一些能够激励自己的话，只有把过程变得麻烦，才能摆脱诱惑。另一个方法就是提前计划好，今天要使用手机的时间。

 

你准备为借口浪费掉的时间特别多，要定截止期限，限制自己纠结的时间。

 

做一件事所需的信息远没有你想象的那么多。

 

无论什么事开始做了之后所学到的东西才是真正有帮助的。

 

把一些事情变成固定的日程之后，没有很强的意志力也能长久实践。把计划具体到每件小事，每天在相同时间重复执行，坚守设定的时间起步的第一阶段是最重要的，一定要尽量把事情的难度降低，形成最小单位的固定日程，之后再一个个增加。

 

把计划具体到每件小事，难度尽可能的降低。目标可以定小一点，这样才容易获得激励自己坚持下去的满足感和成就感。等到小事变得像呼吸一样，自然形成习惯之后，便可以尝试扩展它的难度。

 

比起在开始时就定下奖励更好的做法是让事情本身变得有趣，比如你想要运动，可以尝试去找到自己最喜欢的运动方式，比如跳舞，比如游泳，比如去健身房。

 

不要强忍着厌倦感逼自己去做，不然事情会没有效果和效率。

 

不管今天有多累都要坚持执行计划，并不一定要做得特别完美，哪怕只是做一点点也可以，即使完成度不高，也要每天按部就班地做，这就是坚持的秘诀。降低标准并非敷衍，而是一种帮我们坚持下去走得更远的策略。

 

多去感受，今天我也坚持行动了所带来的满足感，这种快乐来自行动本身而不是最终结果，专注于当下的行动，就能给我们带来及时的满足感，打消很多无谓的痛苦。

 

迷茫的时候，不妨想想看做什么事情会感到内心的满足，而不只是感官的快乐。

 

脑子里想要每天坚持学英语或者下班后做一些感兴趣的事情，但真的下班了又什么都不想做只想躺着，对于这种无法行动又因为没能行动而后悔自责的人，解决的方法只有一个：马上去做。

 

行动不需要多坚强的意志，我们只是去做昨天做过的事和现在该做的事。想要拥有顽强的意志力需要耗费很多能量，但养成行动力却并不需要。与意志力相反，行动力的养成要尽可能自然而然，不要过度刻意。行动不是靠意志，而是靠习惯。

 

行动之前和行动之中都不要过度思考。

 

无论什么事，在感觉不想做之前，必须要马上去做，在开始自我合理化之前，抢先行动。

 

想放弃时问自己三个问题：第一，做这件事是否已经不再能感受到开心；第二，长期来说，能否带来正面的成果，有些事情虽然不那么快乐，但也值得坚持，比如运动冥想自我提升；第三这件事是否只对别人有好处。

 

请不要赋予“放弃”太多意义，没有那么严重。和一切大自然中的规律一样，不过是有生就有死，有始有终，有开始就有可能中途放弃。

 

喜欢的事情认真去做，不喜欢的事情变得轻松一点，只有因为喜欢带着享受的心情去做的事才会越做越顺手。有些讨厌的事情无法避免，那要想办法，让他们变得轻松，放平心态去做。