背景
这段时间看了时间管理方面的书籍,大部分和早晨时间利用相关。之所以有了利用早晨时间的想法,是某天下班后,感觉很疲惫,什么都不想做,于是就打了一晚上游戏,然后第二天重复着这样的生活。
突然意识到,我把自己的高效和专注,都用在了工作上,为老板创造价值上,而到了属于自己的时间,没有精力没有意志力去做提升或者能够真正充实自己的事情,这么一想,我也太“无私”了吧。
为什么要把起床后,经历了一晚休息的干净大脑完全奉献给工作呢?我不能自己好好利用吗?既然因为下班后太疲惫,没有意志力和理智做对自己有好处的事情,那不如换种生活方式,在意识还清醒和有能量的时候,让他们优先服务于自己吧。
最近看的两本书
一、为什么早起了依旧没过上开挂的人生
其实我本人还没做到早起,但期望以此为契机,扭转自己的生活作息习惯。(十年熬夜选手 T T),这本书大部分有写下来记录,所以这里只记录没有写在本子上的内容,做留存记录
1、一天之中,你需要做上百个决定,每一个决定都会削弱你的意志力。而当你下班回到家时,躺着看电视的想法显然会比去健身房运动的念头更具吸引力,你会屈服于它的诱惑,并向自己保证明天再去健身房。
其实你可以很容易地通过早起锻炼来避免这种决策模式。只要早起,你便拥有足够的时间锻炼身体,所以不太可能取消此项活动。此外,你也不必依赖已经被减弱的意志力来获取行动力。
2、意志力就像一罐汽油,每次你决定放弃一种选择而选取另一种的时候,都会消耗一些意志力。这种消耗会持续一整天,直到油箱为空了为止。
意志力也并不可靠,虽然我们早上可支配的意志力比晚上多,但还是没有足够的意志力去克服阻力并采取有目的得行动,所以想依赖意志力是很不明智的。
如果更强的意志力不是解决问题的方法,那该怎么办呢?
答案很简单:培养一个习惯。当你一遍又一遍地坚持做某件事时,这种行为就会根深蒂固,就不再需要意志力。这就是我们要把晨间惯例变成行为习惯的重要原因,这样做能完全消除我们对意志力这样一种有限且不可靠资源的依赖。
研究表明,可能需要18-254天才能养成一个根深蒂固的习惯。
3、如果工作时间不固定,怎么遵守晨间惯例?还是要坚持,每天同一个时间睡觉和起床,不打破规律。
4、关于写日记:可以尝试写日记,写下真在经历的情绪,许下未来想追求的目标,记录下值得感激的点点滴滴。不管写了什么内容都是供自己阅读。
二、为什么经精英都是时间控
首先,我不是精英哈哈啊哈。买这本是因为买第一本时候系统推荐的,去豆瓣看了下评分,还行就一起下单了。这本比上一本给我的感觉更好,很多观点更新和有利。特此记录。
1、在专注力高的时间段,做需要高度专注力的工作。所谓的“专注力高的时间段”,比如 早起后的2-3小时,休息之后,下班前的一段时间,工作截止日的前一天等,只需把“需要高度专注力的工作”放在这中“专注力自然很高的时间段”里做就好了。
只要根据时间段的特点合理安排工作,做好计划,工作效率就能翻倍。
2、在工作开始之前,就在工作的截止时间之后约定下一项任务,这就是作者所说的“后有约定”工作术。如果我们在工作中能够有意识地为自己安排好下一个时间段任务,那么在当前这个时间段里,就会全身心地投入,保证按时完成工作。
3、尝试早起2个小时用于自我投资,每天下班后再抽时间来学习、充电是效率最为低下的。因为人已经工作了一整天,无论大脑还是身体都疲惫至极,即是强迫自己坐在书桌前学习,也难以集中注意力。所以对于上班族来说,要想获得高质量的自我投资时间,只有借助早上的时间,也只有提前起床这一个办法。
4、午睡一定要在3点前醒来,如果3点之后还没醒,晚上可能会睡不着。
5、更换场所术:长时间伏案工作,人很容易产生疲劳,导致专注力下降。当在工作中感觉“工作难以推进”、“头脑不够用”的时候,不妨暂时离开办公桌到处走走,距离不定多长。通过步行,可以提高血清素的获利,还能通过变换场所增强场所神经的活性,从而实现心情的转换,大脑机能的恢复。
6、最不好的休息方法:从脑科学的角度来说,休息时间玩手机是最不好的习惯,因为玩手机不但不能让大脑休息,还会让大脑更加疲惫。人类的大脑,处理视觉信息就要占用90%的机能,所以面对电脑工作的人,仅仅是处理视觉信息就已经相当疲劳了。看、读等行动,会给大脑造成相当大的负担,因此在休息的时候应尽量将自己从视觉信息中解放出来。
我们大脑还有一个特性,光的刺激会使大脑兴奋起来,玩手机游戏时,不停闪烁的屏幕就会让大脑持续兴奋而无法休息。由此可见,休息的时候一定不要玩手机游戏,手机游戏让大脑兴奋,根本得不到休息,反而会更加疲惫。
6、让大脑得到恢复的终极休息法。平时怎么做才感觉最放松、最舒服呢?
听音乐、闻香薰精油、吃美食、泡个热水澡、蒸桑拿、按摩、听河水流淌的声音、晒太阳、爱抚宠物……上述的共同特点,在无感之中没有用到“视觉”。
不用视觉,转而刺激其他的感觉,能够使人感到仿宋,也就使大脑得到休息。
闭目养神,只要闭上眼睛,就可以阻断视觉信息的输入,让大脑进入休息模式。工作感到疲惫的饿时候,可以找一条冷毛巾,敷在眼睛上闭目养神。也可以趴在桌子上闭眼休息一会儿。闭目养神的一个要点是脑袋要放空,什么都不想。从脑科学的角度来说,这就是最为简单易行的休息术。
除了闭目养神,还有很多好方法,比如,和同事聊一聊工作之外的闲事,活动一下身体(做体操,在公司里到处走走,转转脖子,扭扭腰等)。需要在感到疲惫前进行休息。
7、确定离开工作的时间,下班就回家,不要有“工作做不完的话,可以加班啊”的想法。
8、后有约定工作术:如果晚上有重要的约定,我们就能提起精神专注工作,尽早下班赴约。
9、要想提高工作效率和质量,就应该运动;要想修复涣散的专注力,也应该运动。但注意不要运动过量,运动过量后强烈的饥饿感会随之而来,而适度的运动后基本不会感觉肚子饿,只要吃点沙拉就可以解决晚餐。
10、如果只能在晚上运动,要在睡觉前3个小时就结束运动。不管怎么样,每周至少运动一次,可能周五下班会早点,那就把周五设为运动日。既然决定了运动,就要坚持到底。
11、不要让压力和疲惫过夜,工作和休息的平衡不是以周围单位进行,而是在一天之内进行调节的,生活的周期应该以天为单位。
12、人与人交流的时候,脑下垂体会分泌一种叫做“后叶催产素”的激素,该激素又被称为“爱的物质”,当脑内分泌后叶催产素的时候,人就会体会到“爱和被爱的感觉”。放松的交流时间,就是真正的治愈时间。
13、离开公司就不要再想工作的事情,也千万不要把工作带回家做。
14、睡前两小时应该的和不应该做的事情。
不应该:吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水温度过高、视觉系娱乐(玩电子游戏、看电影等)、看闪亮的东西(手机、电脑、电视等)、待在灯光过于明亮的场所(特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等)
应该:宜享受放松,比如:听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
15、睡前吃东西会破坏睡眠。睡前吃东西,睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用,空腹的时候生长激素更容易分泌,而吃饱后,血糖比较高,就基本不分泌了。生长激素分泌不足,疲劳也就难以得到消除。
16、睡前是记忆黄金时间,因为后续入睡,不再会有其他多余信息输入。睡前15min不要再想大脑输入多余的信息。
17、从医学角度,运动是消除疲劳最合理的方法。推荐周末的过法是运动,越疲惫的人越应该去运动。运动不仅可以提高专注力,还可以促进“生长激素”分泌。
18、互补休息法:平时伏案工作,“语言、理论脑”用的比较多的,那么在周末的时候去美术馆欣赏画作(刺激感性和艺术感觉)或去电影院看部电影(刺激感情),这样可以放松“语言、理论脑”而激活“感觉、艺术脑”。再比如有些技术工作和研究工作的,平时很少和人接触,那么在周末的时候就应该约上亲朋好友多交流沟通。平时工作就是和人打交道的,周末则应该创造“一个人的时间”,享受一下独处的感觉。
19、当把当其前无法决断的事情推迟到日后再决断的时候,有一点非常重要——设定日后做决断的具体时间,比如“5月30日中午12点做决断”
20、读书后一定要输出,光读书而不输出的话,很快就会把书的内容遗忘,再回忆时也缺少提示点,如此读书的意义就大打折扣了。最简单的读书法——3点输出法,用3个要点来总结这本书带给你的收获,每一点只需写一行。
* 作者在此书安利了他的另一本书《过目不忘读书术》
21、在学习一英语之前,应该先把当前工作所需的主要技能放在优先学习的位置上。对主要专场投资很快就能见效,投资主要专长可以提高工作效率,创造出更多自由的时间,然后再去做长期投资学习其他本领。所以应该首先锻炼自己的主要专长,培养创造自由时间的能力,然后再把创造出的时间用于学习其他能力,这才是投资回报率最高效的学习方法和时间管理术。
22、被动性娱乐和主动性娱乐
被动:不需要专注力和技巧,比如看电视
主动:需要专注力、设定目标并需要不断提高技巧,比如读书、体育运动、智力游戏(象棋、围棋等)、演奏乐器等
主动娱乐是提高专注力的一种训练,可以促进人的成长,而被动娱乐没有这个效果。
* 作者这里提到一个方法,把看电视的被动娱乐,通过输出和研究,将其转化为主动娱乐
23、首先了解自己最快乐的瞬间是什么时候,然后不断增加这样的瞬间,人生就会越来越幸福。人生是由一个一个的瞬间组成的。
24、自由时间除了被动和主动娱乐,还可以用交流沟通、欣赏音乐、发呆等方式来度过,这些方法基本不需要专注力,所以会让我们特别放松。白天紧张,夜晚松弛,一张一弛的生活节奏,对身心健康最好。放松系娱乐,可以让专注力归零,如果到了晚上不能放松,不能让专注力归零,第二天便没法集中注意力,工作效率势必低下。