关于冥想

当你忙着奔向未来，说明你已经不喜欢现在了。其实冥想就是让我们享受当下最温柔的方式 。
——《禅与摩托车维修艺术》

基础篇

一、好处多多

肱二头肌通过锻炼能变大，而大脑能不能通过锻炼变得更加聪明？
科学研究证明是可以的。
冥想的作用很多，不仅是改善主观体验，更能改变大脑的生理结构，让我们从起跑线上就超过他人。

1. 冥想没有什么门槛，有个椅子就能练（要是没有椅子，席地而坐也随你~）
2. 冥想有着超高回报/投入比，你每天只需要花5~10分钟的时间，就可以开始一段高质量的冥想，无论什么时候，无论你有多忙，你都可以抽出来的。
3. 冥想还有很多很多的附加好处，其中的每一项都是经过严谨的科学实验证实过的。
   • 在生理上可以增加你的免疫力，缓解各种疼痛。
   • 在心理上可以排解你的负面情绪，消除压力与焦虑，提升你的自制力与效率。
   • 在社交上可以让你对社交联系体会更深，进而提高你的情商，让你拥有更多的同理心，减少孤独感。
   • 在学习上可提高你的效率，增加你多任务处理能力，增强记忆力。
   • 当然，更更重要的一点是它可以真实有效地提升你的专注力。

二、步骤

刚入门要找安静的环境。
推荐：在睡前躺下冥想

第一步、找一个舒适的地方

1. 一种是坐着。要腰背挺直，放松身体，然后闭上眼睛。
2. 一种是躺着，躺下冥想最好在睡前。

第2步：专注于你的呼吸

1. 我们的关注点应当在某一个身体部位上，选择呼吸过程中，我们感受最明显的部位。

2. 只专注于自己的这一个部位的变化。

   但是远没有想象中这么简单，你会发现，你的大脑开始像跑火车一样，脑海中有一大堆的想法，你可能会想今天中午吃什么，还有两道题没有写完，或者那个同事怎么老是针对我……这个时候好像你越想阻止他们，他们越想要跑到你的脑海中。

第3步：觉察并且接受

对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。
能够及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。

所以，不要害怕念头太多，你觉察想法的一小步，是迈向有着超强专注力学霸的一大步！

这是一个永恒的悖论 —— “不去想什么”，正是“在想”什么”。

所以对于脑海中的念头，我们要做的不是去对抗或者遏制这种情绪，因为这样反而会让它变得更加的顽固，而是我们要做的是，学会接纳这种情绪，就是平静地接受我们自己产生了这个想法，然后继续专注于呼吸。

这就好像，你站在月台上面，看着一辆辆列车行驶而过，但是不上任何一辆列车。
列车就是你脑海中一个个的想法，你就站在月台上面不动，像一个旁观者一样站在旁边看着它们，出现又消失，而不会受到这些想法的干扰。
想法会过来，但是它们很快又会走，如果你想要去阻止想法，你就相当于上了那个列车，被自己的想法所裹挟了。

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进阶篇

一、正念

我们可以把冥想运用到生活中的任一个时刻，那么它其实就叫做正念。
正念的核心理念就是 专注于当下。

一个最简单可以应用冥想到生活中的例子，就是吃饭。
在《好好吃饭》这本书里面，用心的去感受嘴里的食物在你的嘴里留下来的感觉，
自己的想法全身心的投入到吃饭这一个动作中，你会发现食物其实是那么的美好。
当你细嚼慢咽的时候，你能感受到很多细微的以前不曾感受过的味道。

或者你可以在散步的时候，在跑步的时候，感受身体的运动带给你的感觉，慢慢去体会，
你会变得越来越平和，也更能体会到生活中的美好~

二、描绘心中的理想蓝图

冥想还可以与 积极的心理暗示 结合起来，那效果简直就是双杀呀。

用冥想的姿势坐好，想一想自己最理想的生活是什么样子的，用充满画面感的形式把它们在你脑海中想象出来。

三亚的一处海景房。海风透过洒满阳光的落地窗，吹拂到你的脸上，你甚至能闻到海水咸咸的，潮湿味儿。
你慵懒的躺在床上，享受着这一刻的静谧。

就是这种细节，各种感官都要用上。你去想象各种各样的场景，你那时候一天的生活状态是什么样的？要事无巨细地想，当你想完以后，你会发现，当你睁开眼睛，会有一种全新的感觉，整个人都充满动力。想象现在的所有努力，都是在为你的这个终极人生理想而奋斗，是不是学习起来或者工作起来就更有动力了呢？

Reference

冥想的具体做法是怎样的？