缺钱缺爱缺时间，这种匮乏应当如何应对？(正念) (转自知乎)

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（作者是别人，转自知乎的）

知乎上关于贫穷会导致判断力下降吗？的讨论，是一个非常让我受益的帖子。排名第一的答案，知友@李安科老师讲述了他自己的故事。

李先生小时候家里很穷，12 岁母亲去世，18 岁父亲也去世，家里还有一个哥哥和弟弟。上大学时学费靠亲戚和刚上班的哥哥接济，生活费靠自己做家教、写文章挣，生活非常困顿。因为贫穷，他放弃了当导演的梦想，早早工作，努力挣钱。为了挣更多钱，他变得短视，不停地在各个互联网公司跳来跳去。

“只要别人给的薪水比现在的高，不管是高 500 还是 1000，我都会毫不迟疑地跳槽。”

“我面对的问题，往往都不是耐得住耐不住贫穷的问题，而是多 100 块钱总比少 100 块钱要好得多得多的问题。”

因为频繁跳槽，他失去了好几次真正摆脱贫穷的机会——这些机会只需要他放弃挣扎，安心等待就可以得到。他待过的好几个公司，如果继续呆着，都有可能因为期权身家千万甚至上亿。但他蹉跎了很多年。他自己总结说：

“把我走过的这四十年比作一场战争，那我就是一支一直粮草不足的军队，所以只能做一个胸无大志、不想明天的流寇了。”

从文章描述，李先生无疑是一个非常努力上进的人，在圈里也很厉害。就是这样的人，年轻时也没能摆脱贫穷的影响（当然现在心态变得平和了），这真让人唏嘘。

也许我们没有经历过这样的贫穷，但是我们都或多或少经历过匮乏。跟缺钱一样，缺时间、缺爱、缺生命中所有重要的东西，都可能让我们陷入匮乏的状态。为了寻找这些我们缺少的资源，我们会变得短视、视野狭隘，急功近利，像个溺水者抓住每一根稻草。

我对匮乏的状态并不陌生。这并不是一种静止的状态，而是一种模式。有时候，匮乏会让人觉得自己无力应付和摆脱，人会变得退缩和抑郁。更多的时候，匮乏会让人急于摆脱，人会变得焦虑。而这种焦虑常常没有变成动力，反而加剧了问题本身。

我见过一个大学生，家里很穷，平时只是做家教补贴家用。但是在听信了某传销组织的宣讲会后，他不愿意再挣“做家教”这样的小钱等着大学毕业，而是加入了传销组织。时间上，越是时间紧迫的人，越容易给自己制定宏大的计划，也越容易有拖延行为。无法完成的计划和拖延的习惯给人带来更大的挫折感，让人效率低下。为什么心急如焚时间很紧的人反而更愿意选择游戏？这个问题，引起了很多人的共鸣。感情上也是如此。因为工作的关系，我接触过几个深陷一夜情并因此困扰的女性，她们这么做并不是因为“性”的需要，而是比别人更渴望摆脱孤立，更渴望得到爱。但是她们的行为，却为建立真正稳定关系埋下了障碍。

这些匮乏中的人，常常陷入了这样的循环：

“匮乏——摆脱匮乏的痛苦和焦虑——无效的逃离——匮乏维持和加剧”

对这些人来说，呆在此刻是让人焦虑的。虽然他们也一直在努力，却无法真的从匮乏中解脱。逃离的焦虑让他们变得短视。他们无法思考长远利益。即使真的有机会摆脱匮乏，他们也可能因为现在过于强烈的逃离的愿望，对未来的机会视而不见。

如何摆脱这种匮乏的模式？很多人可能会想到，缺啥补啥。只要有钱、有时间、有合适的感情，一切自然就好了。可是一来，这些稀缺资源并不容易得到，缺啥给啥并不现实，二来，匮乏并不仅仅是一种客观状态，也是一种心理状态。如果不能改变这种心理状态，即使这些人幸运地得到了他们想要的东西，他们也可能会挥霍它。

大约二十年前，我们市的一个小岛，岛上的渔民因为拆迁，家家都得到了几十万钱。这笔钱在当时算是“巨款”。他们可以在舟山的其它岛上落户，政府帮他们建房子，继续捕鱼。也可以在上海落户（这个项目是上海市政府的），这笔钱够他们直接在上海买房子。可是前几年我去做调研的时候，发现很多人又重新回归了贫穷。原因是，他们并不知道怎么用这笔钱来发展持续的竞争力。

时间上，我遇到很多因为成绩挂科而面临退学警告的学生，当暑假来临的时候，极少有人能真正利用好假期来补上他们的课程。感情上，这些缺爱的人有时候也会遇到真正适合他们的伴侣，却经常因为自身的不安全感，或者对自己建立稳定关系的焦虑和不自信，想把他们牢牢抓住，结果却反而使他们离开。

在这个帖子讨论的第二个回答，作者援引了穆来纳森（Sendhil Mullainathan）和沙菲（Eldar Shafir）的研究，为匮乏状态导致的问题提供了理论基础。作者说，

“长期的资源稀缺培养出了“稀缺头脑模式”，导致失去决策所需的心力——穆来纳森称之为“带宽”（bandwidth）。一个穷人，为了满足生活所需，不得不精打细算，没有任何“带宽”来考虑投资和发展事宜；一个过度忙碌的人，为了赶截止日期，不得不被看上去最紧急的任务拖累，而没有“带宽”去安排更长远的发展。即便他们摆脱了这种稀缺状态，也会被这种“稀缺头脑模式”纠缠很久。”

确实如此。要从这种“匮乏——摆脱匮乏的痛苦和焦虑——无效的逃离——匮乏维持和加剧”的模式中摆脱出来，比直接解决匮乏更重要也更现实的，是处理匮乏带来的焦虑和痛苦，从而试着摆脱无效的逃离模式。

而这正是正念所能做的工作。

关于正念，前面已经说很多了。说到底，正念所倡导的，是以一种合适的方式和痛苦经验相处，让我们摆脱逃离痛苦所带来的不假思索的自动化行为。正念拓展了“注意的带宽”，为我们审视和选择自己的行为，赢得了空间。当我们能更能和匮乏的焦虑相处时，更愿意呆在此时此刻时，反而更能摆脱“无效的逃离”，从而做出更符合长远利益的选择。从某种意义上，你在多大程度上能接纳自己的匮乏状态，在多大程度上接纳匮乏带来的焦虑和痛苦，你就有多大的自由重新思考逃离的冲动是不是真的有效。

生老病死、爱别离、怨憎悔、求不到，既然人生艰苦，如何和痛苦经验相处，就成了我们的一门必修课。进化为大脑设定的程序，是逃离。想方设法、费尽心机、不计代价。要修改大脑设定的程序，并不容易。但这值得。有时候，逃离不仅不会解除我们的痛苦，还会让我们备受折磨，如一个逃犯般到处流浪，心无所安。在匮乏模式中，对痛苦的逃离无疑让事情变得更糟。学着跟痛苦共存，面对它、接纳它，在痛苦中重新掌握人生的航向。这也许并不能帮你摆脱匮乏的状态，但它可能是你所能做的最好的事，是改变的开始。

微信公众号：幸福课，happinessclass，重启。

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发自知乎专栏「幸福课」

下面是那个知乎问题的某个好的回答：

美国一个跨学科团队今年完成了一项对资源稀缺状况下人的思维方式的研究，结论是：穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质，即注意力被稀缺资源过分占据，引起认知和判断力的全面下降。这项研究是心理学、行为经济学和政策研究学者协作的典范。

　　研究的主导者是哈佛大学终身教授穆来纳森（Sendhil Mullainathan）——他29岁时就因出色的行为经济学理论，获得“麦克阿瑟天才奖”50万美元奖金；主要合作者是普林斯顿大学的沙菲（Eldar Shafir）。研究成果最早在美国阿斯彭论坛上演示，论文发表于美国《科学》杂志，新书《稀缺：为什么拥有太少后果会很严重？》在9月3日发布，尚未出版就进了《金融时报》年度必读十本商业书籍榜单。

　　这个研究源于穆来纳森对自己拖延症的憎恨。他7岁从印度移民美国，很快就如鱼得水，哈佛毕业后在麻省理工学院任教经济学，获“麦克阿瑟天才奖”后被返聘为哈佛终身教授。而立之年就几乎拥有一切，他觉得惟一缺少的就是时间，脑袋里总有不同的计划，想把自己分成几份去“多任务”执行，结果却常常陷入过分承诺、无法兑现的泥潭。

　　一般人遇到这个问题，会去找各种时间管理“圣经”反复研读，但“天才”穆来纳森把正在做的国际扶贫研究和自己的问题联系起来，竟发现他和穷人的焦虑惊人地类似。穷人们缺少金钱，他缺少时间，两者内在的一致性在于，即便给穷人一笔钱，给拖延症者一些时间，他们也无法很好地利用。在长期资源（钱、时间、有效信息）匮乏的状态下，人们对这些稀缺资源的追逐，已经垄断了这些人的注意力，以至于忽视了更重要更有价值的因素，造成心理的焦虑和资源管理困难。也就是说，当你特别穷或特别没时间的时候，你的智力和判断力都会全面下降，导致进一步失败。

　　研究进一步解释，长期的资源稀缺培养出了“稀缺头脑模式”，导致失去决策所需的心力——穆来纳森称之为“带宽”（bandwidth）。一个穷人，为了满足生活所需，不得不精打细算，没有任何“带宽”来考虑投资和发展事宜；一个过度忙碌的人，为了赶截止日期，不得不被看上去最紧急的任务拖累，而没有“带宽”去安排更长远的发展。即便他们摆脱了这种稀缺状态，也会被这种“稀缺头脑模式”纠缠很久。

　　穆来纳森的研究，对社会阶层理论和国家政策、技术发展模式乃至个人时间管理等问题，都有重要的启示。以下试举几例——

　　例一：美国共和党认为穷人之所以穷，是因为他们不努力；民主党认为，贫穷根源来自社会不平等，国家应主持再分配来支持穷人。穆来纳森却证明两党都错了：穷人不是不努力，而是因为长期贫穷，失去了摆脱贫穷的智力和判断力，这种状况不变，再努力也是白费；而如果仅是简单地分钱给穷人，穷人的“稀缺头脑模式”也会导致无法利用好这些福利以脱贫。所以一个合理的社会流动方式应当是，建立最基本的社会安全体系，同时保有社会竞争上升通道，资源入口向全社会开放，使得个人能保持正常思维，有尊严地奋斗。

　　例二：时间不够怎么办？传统时间管理原则是利用片段时间和多任务，而穆来纳森研究发现，不是时间不够，而是判断问题的心力不够；利用片段时间和多任务解决方式，反而因分心加强了焦虑，导致无法专心处理主要任务，加剧拖延。解决这个问题，最重要的办法是，减少多任务干扰，求助外界辅导，分割问题，从而淡化处理问题的焦虑。

　　例三：我们每天都处于信息过载中，很多人被微博信息轰炸得无法判断问题，所以一些人开始用“戒网”的方式来摆脱信息过载。事实上这不是信息过载，而恰恰是“有效信息”匮乏的恶果。在一个严重缺乏公开信息的社会，一旦技术带来部分的信息开放，会造成“饿汉吃自助餐不知如何选择”的问题。同样，我们的头脑还处于有效信息稀缺的时代，有“看到字就觉得很重要”的毛病，尚无法处理高浓度信息。最好的解决方式不是回到信息匮乏状态，而是建立辅助性信息筛选机制，帮助自己挑选重要信息。有趣的是，微信因为是同仁、同事间的互动，起到了一定程度的信息筛选作用，所以微信在中国的发展会慢慢超过今天的微博。