确定减肥目标总结:
首先是什么原因产生减肥的念头,
其次天时,地利,人和,这些有助于增加主动性和毅力,
要用心去对待减肥相关的每一件事,逐渐会养成健康的生活习惯。
减肥原因:选择一个一直坚持下去的理由;例如:身体健康,改变身形,获得奖品,打赌等等;
天时:相同情况下,春秋相比冬夏舒服一些,
相比之下,冬天坚持运动需要异于常人的毅力。安排
一段相对稳定时间,这样每天都可以按照安排去饮食、运动,休息。
假如每天由于必须工作,学习打乱安排,坚持锻炼需要极大的毅力和精力坚持;
地利:身边有健康安全的健身环境,可以满足每天运动量;
人和:有人结伴运动或有人监督催促;
以上这些都会影响减肥主动性和毅力,坚持的时间越久效果越明显,甚至会变成爱好运动;
确定减肥目标个人经验:
产生减肥的念头就是,看到了体检报告后,身体内脏各项指数严重不达标,为了身体敲响的警钟健康去减肥,这也是坚持下来保持毅力的原因,不坚持也是不行的;
天时:季节上正好是春天,工作上项目不是很忙,起码半年都会有相同的作息时间。
地利:小区有安全走步和跑步线路,每天的上下班路程正好10000步大约7.5公里,这样每天可以保证这个基数的运动量,不担心运动量;
人和:有一群喜欢骑车,旅游,游泳的朋友,满足了业余生活同时周末的运动量也大大保证;
运动个人经验:
早晨上班早饭后早出门半小时,多走半个小时;
下班正常路线,两项保证10000步。
工作期间,保持正确坐姿加吸腹状态,去厕所多绕几分钟路程,保持一节课时间走动一下,饭后没有条件运动,保持站姿15分钟,偶尔站姿工作;
每天21点
室内:卷腹,俯卧撑,平板支撑(每项3组,每组15个)共
一小时。
室外:快走5公里或慢跑5公里。原则上一三五室外,二四六室内,保持身体正常状态否则得不偿失;
例如:坚持跑步伤膝盖导致无法继续运动。
周末2小时以上有氧运动(游泳或骑车)
平时运动均为不喘状态,心率由年龄性别身体健康状况个体差异决定;
饮食个人经验:
第一阶段2个月(90kg-75KG)
每天起床300ml温水一口
早餐:7:30
1.牛奶1盒/袋(伊利纯牛奶/伊利脱脂牛奶/伊利高钙奶)
2.蒸鸡蛋1个
3.蒸地瓜/蒸紫薯2个/面包/无油锅巴
午餐:12:00,7分饱
周一周三周五(凉拌菜+牛肉或鸡胸脯肉/沙拉+牛肉或大虾)
周二四六(盒饭,面条,麻辣烫,羊杂汤)
晚餐:16:00-19:00
不饿不吃。玉米1个/1个蒸地瓜/2个紫薯或1个苹果,1个香蕉
夜宵:
非特殊情况不吃,饥饿难耐(山楂卷,无油锅巴,小瓶酸奶)
第二阶段2个月(75kg-68kg)
早餐,午餐无变化
晚餐:18:30酸奶/牛肉/玉米/蒸地瓜/紫薯
第三阶段(65kg-67kg)
一切恢复正常