确定减肥目标总结：
首先是什么原因产生减肥的念头，
其次天时，地利，人和，这些有助于增加主动性和毅力，
要用心去对待减肥相关的每一件事，逐渐会养成健康的生活习惯。
减肥原因：选择一个一直坚持下去的理由；例如：身体健康，改变身形，获得奖品，打赌等等；
天时：相同情况下，春秋相比冬夏舒服一些，
相比之下，冬天坚持运动需要异于常人的毅力。安排
一段相对稳定时间，这样每天都可以按照安排去饮食、运动，休息。
假如每天由于必须工作，学习打乱安排，坚持锻炼需要极大的毅力和精力坚持；
地利：身边有健康安全的健身环境，可以满足每天运动量；
人和：有人结伴运动或有人监督催促；
以上这些都会影响减肥主动性和毅力，坚持的时间越久效果越明显，甚至会变成爱好运动；
确定减肥目标个人经验：
产生减肥的念头就是，看到了体检报告后，身体内脏各项指数严重不达标，为了身体敲响的警钟健康去减肥，这也是坚持下来保持毅力的原因，不坚持也是不行的；
天时：季节上正好是春天，工作上项目不是很忙，起码半年都会有相同的作息时间。
地利：小区有安全走步和跑步线路，每天的上下班路程正好10000步大约7.5公里，这样每天可以保证这个基数的运动量，不担心运动量；
人和：有一群喜欢骑车，旅游，游泳的朋友，满足了业余生活同时周末的运动量也大大保证；
运动个人经验：
早晨上班早饭后早出门半小时，多走半个小时；
下班正常路线，两项保证10000步。
工作期间，保持正确坐姿加吸腹状态，去厕所多绕几分钟路程，保持一节课时间走动一下，饭后没有条件运动，保持站姿15分钟，偶尔站姿工作；
每天21点
室内：卷腹，俯卧撑，平板支撑（每项3组，每组15个）共
一小时。
室外：快走5公里或慢跑5公里。原则上一三五室外，二四六室内，保持身体正常状态否则得不偿失；
例如：坚持跑步伤膝盖导致无法继续运动。
周末2小时以上有氧运动（游泳或骑车）
平时运动均为不喘状态，心率由年龄性别身体健康状况个体差异决定；
饮食个人经验：
第一阶段2个月(90kg-75KG)
每天起床300ml温水一口
早餐：7:30
1.牛奶1盒/袋（伊利纯牛奶/伊利脱脂牛奶/伊利高钙奶）
2.蒸鸡蛋1个
3.蒸地瓜/蒸紫薯2个/面包/无油锅巴
午餐：12:00,7分饱
周一周三周五（凉拌菜+牛肉或鸡胸脯肉/沙拉+牛肉或大虾）
周二四六（盒饭，面条，麻辣烫，羊杂汤）
晚餐：16：00-19：00
不饿不吃。玉米1个/1个蒸地瓜/2个紫薯或1个苹果，1个香蕉
夜宵：
非特殊情况不吃，饥饿难耐（山楂卷，无油锅巴，小瓶酸奶）
第二阶段2个月(75kg-68kg)
早餐，午餐无变化
晚餐：18:30酸奶/牛肉/玉米/蒸地瓜/紫薯
第三阶段(65kg-67kg)
一切恢复正常
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