高效学习方法

转载：原文（全文）链接：https://www.zhihu.com/question/28358499/answer/73162464 作者：白诗诗 来源：知乎。

一、学习时间的误区：1000小时定理

有人提出10000小时学习定理，Josh Kaufman认为只要20小时就可以系统地了解一门教材所覆盖的知识。

20个小时＝2个沉睡的夜晚＝1周娱乐时间的总合。

关于他的学习方法，warfalcon 评价如是：

评价a: 每天学习10小时，10天左右就要考试一次，并通过，这个学习效率非常高，更不用说重复了33次。

在学习一门新的知识时短时间集中注意力不难，但持续一段时间之后，如果做不到很好的放松，只要持续二、三个月左右就会达到一个瓶颈。

重复三次左右会面临一个临界点，度过这后就很容易继续了。

评价b: 刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。

曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。

高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。

结合评论a、b和我们20小时学一门教材的目标，可以得出一个结论：我们进行的不是严格意义刻意练习，我们的强度也没有那个国外小子那么高，而且一轮下来只要20小时，即便是用刻意练习的方式进行，也是可以接受的。学完一科，我们可以进行休整放松，不用严打紧逼。而且就我个人而言，一天高效学习时间安排在八个小时左右，是可以执行的。

关键词：20小时一门教材，每天8小时高效学习、每次1-1.5h。

二、如何保证长时间高效学习：学习前的仪式感

为了保证高效时段得到利用，我把每一次学习当成高考一样对待。

为了高考你会提前准备什么？【物质、精神、知识、模拟画面】

物质准备：吃饱穿暖

精神准备：考前睡眠充足

知识储备：复习再复习

模拟画面：在高考之前，脑海里，我们已经把在考场上的表现重复了多遍。

物质：水、巧克力、计算器、文具。在正式学习之前，我会在桌上一字排开，以防临时需要某些东西时手忙脚乱去到处翻。

精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要进行高效学习了，所以我会安心睡去，而且如果你已经在前一天高效学好的话，会在一种满足感和新的期待中睡去。

时间：比如，八点是我的正式学习时间，我会保证八点之前提前赶到那里，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态。

提取半个小时到达学习现场，我会做以下工作：

仪式第一步:启动

• 把准备好的物品摆在桌上。
• 深呼吸一口气，然后做眼保健操。

仪式第二步:预热

• 复习上次学习的内容。
• 翻看即将在要来到的两个小时之内需要学习的内容，心里有个大概。

仪式最后一步:静心

• 在八点之前的一分钟，我会盖上书本。静静等着一分钟的流逝，八点钟一到，就带着喜悦感平静地翻开书本。

学习仪式感：人，藉由这种仪式带来的仪式感，来给自己一种强烈的自我暗示——这种自我暗示能够使自我变革，把自己的专注力、反应能力、运动能力迅速提升。

关键词：学习前的物质、精神、时间准备。

三、如何保证长时间高效学习：正式学习

第一遍阅读

1.看目录知道这一章重点在哪一节，这一节大概用来解决什么问题

2.看章后习题，圈出术语-——-这个术语基本上就是本章的知识点了

3.根据术语去书中划概念和术语解释——–如果有些术语不能理解，请使用网络百度术语名词解释

4.术语理解后带着术语去理解书中的图表和例题以及案例

为什么不首先直接去阅读文字呢？

对此，我还当真有些个人的强烈认知：理工科的书在我看来是不能谈「理解」这个词的，尤其是工科的书，我认为就是一份份的说明书，讲机械那就是机械的说明书，讲制图那就是制图的说明书，这些说明书和商品说明书没有本质区别。看书看不进，就牢牢抓住书本的例题、案例、图表，这些都比理解文字描述容易的多。之后，我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握。

什么叫了解、知道、掌握？

1.“配合最少量的文字看懂了案例、图表，就达到了对知识的了解”。（看懂—了解）

2.“接着我们再去看例题就知道了知识运用的场景”。（场景—知道）

3.“我们再反复地做题目，从而达到了对知识点的掌握”。（做题—掌握）

4.如果我们用所学知识去解释问题、或者直接体现在实际操作中，那就是运用了。（使用—运用）

如何把握节奏？

学习请以一章为单位，因为拉长战线会拉长反馈周期，对于学习实际效果不利。

读完一章后，可以轻松休息片刻。

有没有人认为健身必要但同时觉得浪费时间？

男生的话，工作间歇、课间休息期间，眼看四下无人，30个俯卧撑一两分钟内已经完毕，不仅劳逸结合，三头肌一个月内暴结实！！

如果是女生，可以选择伸展和远眺。

这是我要提的另一个重点:能量分为身体能量和情绪能量。

身体能量。学习过程中，比如在图书馆学习，我见到很多人在学习过程中是没有补充能量的，当然也有人吃些小吃和零食，但这个和我所说的能量没有屁毛的关系呀。

多数人正式的能量补充时间是中午时段的午餐，在我看来，对于一个有志于高效学习的学习者，只有午餐一个常规性能量补充时段，显然是严重不够的。

身体能量。精深练习的人最多达到1个小时1.5个小时，这是很累的，也就是说，会消耗大量的能量。所以，你得需要及时补充能量。

两个小时的高效学习期间，分为两段，一段五十分钟左右，中间休息，这个时候就可以补充能量。

情绪能量。拼命工作不仅仅需要物质能量，而且繁杂的工作在白天还消耗了大量的情绪能量。

比如你压抑了心中的不满。压抑这个不满的情绪用什么？答案的确是物质能量—–因为身体时时刻刻都要消耗它。

但是还不够，因为还有一个事实：压制某一刻某一时的不满情绪，其实主要消耗的是情绪能量。那这样导致情绪能力下降，导致自控力下降。

解决情绪疲劳，有一个方法:那就是放松。

关键词：目录、章后习题、术语

四、如何保证长时间高效学习：长时间学习

解决厌倦感，我也有一个办法：

那就是，完成规定任务量之后，在某一个热情高涨的时候索性中断学习。

这边的需要强调一下，是完成规定任务量之后——中断这个动作是发生在整个学习的后期，而不是你学得一高兴就中断。

村上春树跑步几十年，他会在跑步感觉良好的时候主动结束，这样他就会对第二天的跑步充满期待。因为人们对一些事情，总是能够清晰的记得事件的开头和结尾部分。

在此基础上，我还要重点提醒的是，当时间一长，我们能记住关于一件事物的主要部分其实是事物留给我们的感觉而不是事件本身。

村上春树以充满愉悦感的时候作为结束点，跑步对他来说自然会是一种“愉悦感”能隔天连续的体验。这是很智慧的。

比如长篇写作者中有许多作家也往往用这样的方法，比如写到高潮达到部分主动停下来，因为高潮情绪很强烈，在第二天接着创作是，就容易找回感觉，从而继续写下去。

事物的原因是一致的。所以，请你在晚上时段，即最后一个高效学习时段之后，接着再学习一段时间，正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候，立刻中断你的学习，收拾书本滚回家找对象玩耍吧。

这么做的原因在于：

理论上，你一天的高效学习已经接近极限了，这只不过是高效学习的余温而已。所谓的高效更可能是感觉上的高效，再继续进行下去只会让热情从峰值递减。

如果你在对学习感到糟糕的时候结束一天的学习，我想说，你真是愚蠢，总是竭尽全力的消耗完自己。但是，你可知道，你每一天学习的最后体验点就是“累”！如果学习只是一次性交易的话，你这种努力就值得嘉奖；可惜，学习它是一个长期的过程。而这正是多数人的做法：趁着精力十足拼命学习，学得无休无止，直到精疲力竭才罢休。哇塞，今天他妈的好有成就感，我学了满满一天，好有收获！——看到没，这种人很快会懈怠下来，你看到他第二天，第三天可能就去看电影去玩耍了。

从我独特的角度来看，此人每次如此耗尽一天“彻底”学习的后果是，在潜意识印象中不断累积对学习的厌恶感，因为他总是在学习达到疲劳低谷点的时候才结束，自然有一种“学习使人疲累”的累积印象，所以，他的那种学习方法不长久。因为一个人如果不是经过科学合理的调节，自然而然做到一个“精力旺盛”+“想要学习”的每一天，那是很少见的。当然，有时候他也会精力状态，但没有合理利用起来，居然还被他一次性刷爆了！

再者，他所谓的“收获满满”如果有一天遭受到打击，比如，现实证明他所学一无是处的时候，他心中就会倍加懊悔，懊悔当初那些拼命学习的付出是否值得，而这个懊悔的对象无疑是「学习」。

关键词：正当感到愉悦、感到收获满满、感觉到学习仍然高效的时候，中断你的学习。

五、如何保证长时间高效学习：做题

a计划. 找例题，做例题。

不看答案，能做多少就做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案

→→去章后看看有没有会做的题目，有会做的就做下去

→→没有就跳回来看第二个例题，方法一样

→→如此循环往复以上流程。

如果五个例题抄完仍然没有头绪，那么太好了，说明你还没有理解教材，或者你的基础不扎实，这个就更好解决了:进行b计划。

b计划:遇到这种阶段性的困难，只能加强对教材的针对性理解。

在例题解答答案步骤中圈出那些重复出现的关键词以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识点的概念、案例、图表。接着回来做题。

如果不行，更加简单了:进行c计划。

c计划:能让你进行到b步骤的书，我有理由相信那应该是类似《固体物理》一类的教材了，其他弱弱的学科如电工等等等等，基本上不会让你做了五个例题、抄了五个例题，你连一点头绪都没有。所以，你的操作如下:放下书本，去热爱生活吧。

另外，我在送你一个礼物:当一本教材用如上的方式进行完毕，请你及时从网上寻找一份有详细答案的试卷做一次测试！如果成绩达不到你心中的目标，请自觉决定安排时间重新学习、巩固、提高。

关键词：试卷测试

六、如何保证长时间高效学习：作息时间

我一般6点30分醒来，写晨间日记。上面会写：

a.心态准备:我现在心情有点糟糕，还想睡觉，但是八点需要良好的心态来进行正式高效学习，所以，我必须振奋起来，加油！”“

b.行动准备:为了确保八点正式高效的学习，我应该吃好早餐，天不冷的话，应该小跑一会儿，太冷的话，那就神伸懒腰好了，总之，要让心情愉悦起来”、“物质准备:应该去买水、巧克力……”写着写着，就清醒了过来。

我不确定刚刚起床要不要再床上像猫一样的坐着不动停留几秒，听说有利健康，不错，很有利健康，我的尝试是这样的：为什么坐着？躺在不是更舒服吗？——没错，我又睡了几个小时！­—-这就是好处吧吧吧。

反正就是此类日记记录每天重复差不多的唠叨，长时间的进行，我发现，这对于我来说，最大的作用应该是暗示的作用。

我有意于使它培养出一种条件反射，我喜欢简单的勾勒。我把笔记本放在床头，一起来，就里面写第一个字，“2015年……”之后就自然起来了，朋友，记住一条简单的惯性定律:静止的倾向于静止，运动的倾向于运动。不知道一件事情怎么开始才合适？先去做10分钟。不知道怎么和女孩搭讪？立马过去说一声:“你好！……”后面的你自然会接着说。动起来，运动的倾向于运动。我真喜欢这句话。

我也有睡过头的时候。

我看到有人因为一次计划的中断他就放弃了整个项目，我觉得他实在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起学习的，可是济南雾太浓（刚刚接到济南大雾黄色预警，不妙啊），我以为是天没亮，结果晚起了两个小时。

我难道不学了？对的，很多人正是这样做的。如果他在睡过头到中午才起来，他就很懊恼，麻痹，一天就这样悔了，算了，算了，今天下午还是好好玩吧，明天一定要早起！——这真是愚蠢啊，你没想到吧？第二天还是一样哎！长时间这样，效果很不好，你知道吗？当最后任务期限要截止的时候，你就焦躁不安了，你开始感叹时间他妈太快，自己不知不觉又荒废了这么多时间！……一连的情绪爆炸……哎。

晚起了，就接着计划一天可利用的时间就行了嘛……有什么大不了？ 同样，长期的计划要是因为不得已有一天两天的中断也没有关系，接着进行就行了嘛！……有什么大不了？非要让一时的缺失造成长期的隐患？！

能量值爆发期。

每个人的高能学习时间段可能不一样。但是我要强调一个词「预计」。观察自己长期的活动状态，我认为，预计自己能量爆发态出现在上午8~10，下午2~5点，晚上6：30~10点，一共八个半小时，所以，我会为了这八个小时坐着很多额外准备，比如，中午午睡就是必要工作；下午5点40左右，我可能会眯一会，这也是必要的工作；休息间隙用牛逼的耳机听喜欢的音乐，是必要的工作；个人爱好，俯卧撑也是必要工作；巧克力也是……总之，都是为了保证这八个半小时的高效利用而准备（实际上达不到8个半，8~10点休息10分钟，下午2~5点休息10*2，晚上6：30到10点，10*2，因此学习纯时间是7小时40分钟）。

因为里面提到下午5点40左右的小睡，那个时候并不困，是为了防止晚上三个半小时产生疲劳而提前进行的小睡眠的。在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法，你没有听说过吗？你听说过，所以，我再一次提醒你而已。

ps.别以为这样学习苦逼，其实我是在极大愉悦度中进行的，伴随着强烈的仪式感，每一天都像朝圣之行。

关键词：为8小时做准备、10分钟的开始、计划可利用时间

原文（全文）链接：https://www.zhihu.com/question/28358499/answer/73162464

作者：白诗诗

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